哺乳期飲食 新媽媽下奶吃什麼好

生完寶寶之後產婦是非常虛弱的，需要補充大量的營養，哺乳期飲食該怎麼合理的搭配呢？哺乳期飲食禁忌你們都瞭解多少呢，哺乳期食譜你們都會多少呢？還不知道該怎麼照顧產婦的朋友們趕緊來看看下文詳細的介紹吧，看看下面的這些常識你們都知道嗎？

目錄

1、哺乳期飲食的禁忌 2、哺乳期健康飲食的原則

3、哺乳期食譜推薦 4、哺乳期宜多吃的食物

5、哺乳期吃什麼去火 6、哺乳期吃麪條有什麼好處

7、哺乳期吃魚有哪些好處 8、哺乳期能吃蜂蜜嗎

哺乳期飲食的禁忌

哺乳期禁忌之一：辛辣刺激性食物

在哺乳期的媽媽們，要儘量不要去吃辛辣或者是刺激性比較強的食物，比如辣椒、花椒或是酒類等等。這是因爲這些刺激性的食物，會通過母乳傳遞給寶寶，這對於身體功能發育未完全的寶寶來說是非常不利的，嚴重的還會影響到寶寶身體健康。

哺乳期禁忌之二：醃製的鹹菜、鹹魚

一到過年家家戶戶就開始醃製鹹菜、鹹魚，這些東西雖然美味，但是寶媽們最好是不要吃或者是少吃。這些鹹貨本身就是不健康的，其中含有亞硝酸鹽這種致癌物質，還有就是此時的媽媽們不可攝入過多的鹽分，因爲鹽太多會增加腎臟的負擔，不利於寶寶和媽媽們的身體健康。

哺乳期禁忌之三：高脂、油炸的食物

油炸類的食物非常誘人，但是對於哺乳期的媽媽來說是非常不合適的。因爲這時期的媽媽們消化能力還沒有完全恢復，而這種油炸的食補脂肪量很高難以消化。而且食物在油炸過程中，營養元素將會大量流失，所以說油炸食物不僅不能給媽媽們補充營養，反倒會危害她們的身體健康。

哺乳期健康飲食的原則

哺乳期要均衡飲食

母乳餵養的一個奇妙之處就是可能你自己吃得並不好，但你的乳汁仍能滿足寶寶的營養需求。不過，飲食不良雖然不會影響到喝奶的寶寶，但並不意味着你自己的身體不會受到影響。爲了保證你有足夠的精力照顧寶寶，你要注意攝入充足的維生素和其他營養物質。

把給寶寶哺乳當成是堅持健康飲食習慣的推動力吧，就像你在懷孕期間做的一樣。多吃全麥及穀類食品、新鮮的蔬菜水果，以及富含蛋白質、鈣和鐵的食物。當然，如果你偶爾“款待”自己吃些甜食，也沒什麼問題。

不過，吃得好並不等於要吃得多。過去，專家們曾建議哺乳期的媽媽每天額外攝入500卡熱量。但是最新的研究表明，哺乳期的媽媽沒有必要增加熱量。另外，由於你的能量需求取決於你目前的體重以及活動量，所以沒有一個標準的推薦量可以適合每一個人的情況。

哺乳期要慢慢節食

哺乳期可以節食，但一定不能太快。健康的低脂肪類飲食，再加上適度的運動可以幫助你逐漸降低體重，每週大約減重0.5～1千克最理想。

如果你的體重在短時間內急速下降，則會對你的寶寶造成傷害，因爲那些通常儲存於脂肪中的毒素會被釋放出來，進入你的血液循環，最終提高你乳汁中污染物的含量。如果在最初6周後，你每週降低的體重超過1千克，你就需要多補充一些熱量了，也就是說，你要多吃一點了。

如果你以爲必須給寶寶斷奶才能達到減肥的目的，那你大可放心：哺乳有助於消耗你的身體在孕期爲此而儲備的脂肪。所以一些新媽媽會發現自己的體重在母乳餵養期間會自然減輕。但是，你最好計劃用10個月到1年的時間來恢復到你懷孕前的體重，畢竟這些重量也是慢慢長出來的。

需要提醒你的是，在你生下寶寶後的至少6周內，千萬不要考慮節食減肥的事情，因爲在哺乳的最初幾周內控制食量會減少你的奶量。

哺乳期注意多喝水

在母乳餵養期間，你的身體會流失很多水分。雖然這並不會影響乳汁的分泌，但你仍然應該儘量做到每天至少喝8杯水(每杯約250毫升)，以保證體內水分充足。

我們給你的另一個建議是“渴了就喝”，也就是說，只要你感覺自己有需要，就隨時喝水。但注意不要喝含咖啡因的飲料，因爲這反而會讓你脫水。

哺乳期注意補鐵

分娩之後，你也許覺得自己不用像孕期那樣服用維生素或礦物質補充劑了，但很多健康指導專家都建議你在哺乳期間繼續服用這類孕期補充劑，因爲裏面添加了鐵。

另外，如果你的血液檢查結果顯示你體內的鐵含量偏低，醫生可能也會爲你推薦鐵補充劑。

年輕媽媽哺乳期的飲食健康

談起哺乳期的健康飲食，不知道媽媽們都有沒有一個準確的概念，爲什麼我們那麼強調哺乳期的健康呢，因爲它不僅關係媽媽的健康，還關係到寶寶的健康，所以，爲了大人和孩子的健康，哺乳期要注意營養飲食，均衡飲食。

均衡飲食

爲什麼提到均衡飲食呢？因爲很多媽媽有一個很大的誤區就是認爲生完孩子身體非常虛弱，需要補充大量營養，也就是所謂的就吃好的補身體。這是錯誤的。媽媽不但要吃好，還要吃均衡，否則就會營養過剩，造成身體的負擔，因爲人的身體機能不夠強健的時候也是不會吸收那麼充分的。但是母乳神奇的地方在於，不管媽媽吃的好不好，乳汁確實能夠滿足寶寶的需要，但是作爲媽媽都希望孩子可以餵養的更好，而且孩子可以滿足需要不代表媽媽身體沒關係，所以爲了保證媽媽身體足夠健康，還是需要攝入足量的營養和維生素。

因爲考慮到要給寶寶哺乳，所以，媽媽們在哺乳期間一樣要多吃全麥，穀物類食品，多吃新鮮的水果蔬菜，同時也要多補充富含蛋白質和鈣，鐵含量較多的食物，這樣才能保證營養均衡。

節制飲食

媽媽們在哺乳期間雖然確實要補充營養，但是也要注意節制，因爲補充過多營養有下面這些不好的地方：

1、媽媽們身體吸收不了，對哺乳會有一定的影響。

2、會對媽媽的身體造成一定的負擔，經過長時間坐月子，媽媽們的身體已經走樣，如果不加節制補充大量營養，對體型修復也沒有好處。

3、補充營養過多也會對以後媽媽的飲食習慣有較大影響，所以，在哺乳期間還是正常飲食即可，不用刻意尋找好的營養補充。

慢慢節食

因爲坐月子生孩子的緣故，媽媽們的身材變得越來越胖，這就讓媽媽們很苦惱，想要節食減肥，值得一提的是，在哺乳期間只能適量節食，慢慢來。飲食方面可以拋棄一些高熱量高脂肪的食品，多吃一些低脂肪類的食物，然後適量運動，做一些簡單的活動，可以幫助減輕體重。因爲如果媽媽們的體重短時間急劇下降的`話會對新生兒的發育造成影響，因爲在脂肪中的毒素會釋放出來，進入身體血液循環，造成母乳質量下降。其實，根據調查，哺乳是有利於消耗一定熱量的，所以媽媽們會發現在哺乳期間體重也會自然下降的。

需要媽媽們注意的是，爲了新生兒的健康成長，媽媽們不要刻意減肥節食，在哺乳初期要吃好吃營養，這樣纔不會影響寶寶的發育。

哺乳期媽媽怎麼安排飲食提高哺乳質量

哺乳期怎樣通過飲食提高哺乳質量？生完寶寶之後，新媽媽的飲食不能放鬆，相對於孕期的營養要求，產後媽媽們的營養同樣重要，一方面要補充生產的損失，另一方面還要滿足嬰兒的需要，您應該如何做到呢？

母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素a，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補充。

平日偏食，尤其是素食媽咪，如果營養素不夠全面，會對寶貝的營養造成負面影響。近期對中國媽咪乳汁調查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進寶貝腦發育及視網膜的形成，提高免疫力。

另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與產婦攝入食鹽過多有關，不利於新生兒的腎臟發育。應避免攝入過多的食鹽。哺乳期的飲食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量，增加各種營養素的供給量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，並要注意各營養素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別爲13%-15%、27%、58%-60%。

注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣，爲保證乳汁中鈣含量的恆定，就要動用乳母本身的骨鈣，會造成乳母骨軟化、骨質疏鬆、腰腿疼痛等。

哺乳期怎樣通過飲食提高哺乳質量？綜合來看，增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入，食物烹調應清淡少油，同時要保證熱量，適當增加奶類，多喝湯水，有葷有素，粗細搭配，科學活動和鍛鍊，保持健康體重等對於媽媽通過飲食提高哺乳質量都很有好處。

哺乳期禁忌飲食 你知多少？

哺乳期媽媽的飲食會影響自身產後身體的恢復之餘，還會影響母乳質量。哺乳期間如果食用退奶食物，更會導致母乳減少。哺乳期間禁忌的食物有哪些？我們一起來看看吧！

辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物不僅有可能會導致寶寶過敏，也有可能會加重產後惡露。辛辣刺激性食物有韭菜、辣椒、胡椒、茴香、八角等食物。哺乳期媽媽儘量少吃刺激性食物，刺激性食物不僅容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，並導致便祕，還容易通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶健康，不過少量的調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

回奶食物

大量食用回奶食物會令母乳減少，無法滿足孩子的需求量。導致回奶的蔬菜類食物有生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜等。而導致回奶的肉類有豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、馬奶、蛙肉等。

巧克力

巧克力裏含有的可可鹼會通過母乳進入寶寶體內並蓄積。可可鹼能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食慾，身體發胖。

醃製的肉、魚

我國飲食營養協會推薦，成人每天食鹽量爲6克以內。根據平時習慣，乳母不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。食鹽過多，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增加。醃製食物含有大量的鹽分，而且這些東西也不新鮮，多吃也不利寶寶健康。

味精

乳母食用大量味精對嬰兒的發育有嚴重的影響，特別是對於12周以下的孩子，含有大量味精的母乳會造成孩子智力發育緩慢，生長髮育遲緩等不良後果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

酒與咖啡

少量的酒精會有利於乳汁分泌，對孩子影響甚微。過量的酒精反而會抑制乳汁分泌，也會影響女性子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。

哺乳期也不宜喝咖啡。咖啡會令人體的神經興奮，1杯150ml的咖啡，就會含有100mg的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。

冰鎮水果

在炎熱的夏日有很多朋友喜歡吃涼爽冰鎮的水果。冰鎮水果也是哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導致寶寶拉肚子，最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。

香菸和菸草

如果乳母在哺乳期間依然吸菸的話，香菸當中的尼古丁會大量存在於乳汁當中，從而被孩子吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒菸，並避免吸入二手菸。

茶水

哺乳期不宜飲濃茶水。因爲濃茶當中含有的咖啡因量與咖啡當中的相當。咖啡因會隨乳汁進入嬰兒體內，使嬰兒容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭，使嬰兒睡眠不好，引起其他併發症，乳母要忌喝茶葉水，否則會影響嬰兒健康。

產後哺乳飲食禁忌

哺乳期媽媽胃口不佳時，會吃一些辛辣食物來開胃，感覺到火氣重的時候，會吃梨子清火，有時候嘴饞不愛吃主食，而頻頻進食蛋糕等零口……媽媽們，哺乳期這樣的飲食習慣對寶寶的健康會產生不良影響，一定要多加留心！

哺乳期媽媽的飲食禁忌

哺乳媽媽嘴巴可要好好管着，千萬別多吃下面這些食物，吃這些在某種程度上會害了寶寶。

1、油炸肥膩食物

不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。因爲這些食物通常含的熱量較高，缺乏營養且不易消化。

2、辛辣性食物

哺乳媽媽胃口不佳時，會吃一些辛辣食物來開胃。但這樣會加重媽媽的內熱，容易出現口舌生瘡、大便祕結等不適，因此，產後1個月內不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

在整個哺乳期，媽媽也應該儘量減少這類食物的攝入，因爲它們會通過乳汁影響寶寶，易使寶寶上火。

3、寒涼回奶食物

肉類：豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

水果：梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產後體虛未出月子的媽媽不宜吃。

其他：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，避免吃後會造成寶寶過敏的食物。

哺乳期食譜推薦

豆腐香菇燉豬蹄

材料：豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄2個，精鹽10克，生薑絲、蔥段各5克，味精3克。

做法

1、將豬蹄去毛、洗淨，用刀剁成小塊;將絲瓜削去外皮，洗淨後切成薄片;香菇先切去老蒂頭，水浸軟後洗淨。

2、將豬蹄置於鍋中，加入適量的水，煮至肉爛時放入香菇、豆腐及絲瓜，加入鹽、生薑絲、蔥段、味精。再煮幾分鐘後，即可離火。

功效：此菜含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C等，而且具有良好的催乳作用。

哺乳期能吃芒果嗎

芒果營養豐富營養，含有的維生素A的前體胡蘿蔔素成分特別高，是所有水果中少見的。其次維生素C含量也不低，百克果肉含維生素C56.4—137.5毫克，有的品種可高達189毫克。哺乳期適當進食芒果，可以補充維生素A和C，幫助產後身體組織修補，增強免疫力，養護眼睛。

芒果蝦米炒飯

原料：米飯1碗，雞蛋1個，芒果半個，玉米(鮮)適量，青豆適量，蝦仁10個，胡蘿蔔適量，色拉油適量，食鹽少許，雞粉適量，料酒適量。

做法

1、鍋裏放油少許燒熱，將打散的雞蛋液炒成半生熟，盛出。

2、將適量的油放入鍋中，燒熱後倒入冷飯一起翻炒均勻。

3、加入熟蝦仁，炒均勻。

4、放玉米粒、胡蘿蔔粒、青豆再翻炒均勻。

5、再加已炒好的雞蛋，繼續炒勻。

6、下一點鹽和雞粉，炒勻。

7、撒料酒，炒勻。

8、熄火，將芒果粒放入炒飯中。

9、拌勻，即可享用。

荷香芒果雞

原料：雞胸肉2塊，芒果2個，菇少許，雞蛋2個，鹽適量，生粉適量，料酒適量，生抽適量，生油適量。

做法

1、將雞蛋黃及蛋清分離，然後將蛋清打勻。

2、雞胸肉洗淨後切塊，然後用蛋清、鹽、生粉、料酒、生抽、生油醃製2小時。

3、菇用清水浸軟後洗淨切成絲再焯水。

4、芒果去皮去核將果肉切成條狀。

5、將菇、芒果與雞胸肉攪拌均勻。

6、荷葉洗淨後用滾水拖軟，放在冷水中過冷河，然後抹乾。

7、將荷葉鋪在碟上，將菇、芒果與雞胸肉放入荷葉中，然後包上荷葉。

8、隔水蒸10分鐘即可。

哺乳期宜多吃的食物

孕期是一個女人生命中十分重要的時期，這個時候女性朋友在飲食上有很多的地方是需要注意的，否則的話，就會對腹中的孩子有所影響。那麼，對於孕婦哺乳期來說，是不是也要注意飲食健康呢？下面就來看看哺乳期吃什麼好？

1、水

水雖不算食物，但在哺乳期多喝水是保證奶水充足的必要前提。飲水不足易導致脫水和能量不足。除白開水，不含咖啡因、不加糖的飲料、雞湯、肉湯、蔬菜湯、果汁和蔬菜等全算補水食物。

2、三文魚

美國註冊營養師蕾切爾·貝古恩表示，三文魚是蛋白質的最佳來源之一，富含維生素B12和歐米茄-3脂肪酸。多項研究表明，該脂肪酸有益預防產後抑鬱症。另外，食用三文魚還可補充很多女性都缺乏的維生素D。

3、全穀食物

麪包、米飯、麪食、藜麥、小麥片和燕麥片等全穀食物是B族維生素、微量元素和膳食纖維的重要來源。膳食纖維可增強飽腹感，不僅有助於產後減重，且有益消化，保持血糖穩定。

4、牛肉

哺乳期媽媽對微量元素鋅的需求更大，而牛肉正是補充鋅的重要食物之一。它還富含高品質蛋白質、鐵和B族維生素，有助於身體保持充足的能量。

5、雞蛋

雞蛋是正餐和零食最便捷、靈活的選擇。雞蛋含有豐富的蛋白質、膽鹼、葉黃素、維生素B12和D、核黃素和葉酸。吃水煮雞蛋獲得營養最多。最新研究表明，吃雞蛋不會導致膽固醇水平升高。

6、綠葉蔬菜

貝古恩表示，綠葉蔬菜營養豐富熱量低。其中富含維生素A、C、E、K和鈣等微量元素、膳食纖維和抗氧化劑。哺乳媽媽每天應至少保證一份新鮮綠葉蔬菜。綠葉蔬菜種類選擇多，生熟皆宜。

7、豆類

貝古恩表示，無論哺乳媽媽是否傾向素食，鷹嘴豆、大豆等豆類都是蛋白質、膳食纖維、微量元素和植物化學物質的絕佳來源。

8、堅果和植物種子

它們富含蛋白質、膳食纖維、維生素、微量元素、抗氧化劑，以及有益健康的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。梅爾頓博士表示，杏仁等堅果類食物不僅保護心臟健康，還能抗衰老，有益皮膚健康。

對於哺乳期的孕婦而言，飲食上也是需要注意的，畢竟經歷過生產的痛苦之後，身體的恢復是需要一定的時間的，爲了身體早日恢復，在飲食上大家就應該多加留心，上述的幾種食物就應該多吃一點。

哺乳期吃什麼去火

哺乳餵養的新媽媽月子裏上火會影響到乳汁，弄不好寶寶也就容易跟着上火。平時吃東西時要注意，不能吃辛辣等易上火的食物，性寒涼的食物也不能多吃，最好也不要吃清火的藥。

白菜可以清熱除燥，利大小便;芹菜能去肝火，解肺胃鬱熱，常食有益;萵筍清熱、順氣、化痰;茭白清熱解毒，適合心經有火、心煩口渴、便幹尿黃的媽媽食用;蓮藕清熱生津、潤肺止咳;百合清熱潤肺、止咳，可以緩解媽媽咽喉腫痛，心煩口渴。

喝些綠豆湯或綠豆稀飯，能解毒、清熱、解煩，對脾氣暴躁、心煩意亂的人最爲適宜，但哺乳媽媽要適量食用。

除橘子、芒果等水果性熱發火外，其他水果如蘋果、桃、香蕉等都可以起到清熱排火的作用。荸薺既是水果，也可配菜吃，能緩解哺乳媽媽心煩口渴、口舌生瘡、便幹尿黃的現象;楊桃清熱生津，內火熾盛、口腔潰瘍破爛的媽媽最適合吃。

哺乳期吃西瓜 幾個事情要注意

在夏季到來的時候，大家爲了防暑降溫，都會選擇用西瓜來解決，我們知道，西瓜是一種營養豐富的水果，除了能幫助我們在夏季避暑外，還能幫助我們補充因爲夏季高溫而大量出汗千萬的身體營養的消耗，不過，對於哺乳期的新媽媽來說，在夏季吃西瓜，下面的問題要知道。

西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的熱量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000到1250千卡的熱量，而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。

哺乳期的新媽媽最好不要吃“冰西瓜”

因爲冰箱內冷藏的西瓜溫度過低，可能會影響母乳質量，進而影響寶寶健康。另外，一些患有感冒或腎病尤其是糖尿病的媽媽最好少吃西瓜，因爲這樣會加重病情。同時，爲避免引起自己和寶寶患上腸胃疾病，媽媽們吃西瓜時還要選擇新鮮的、熟透的西瓜。

如果哺乳期媽媽感冒了，感冒初期不能吃西瓜。無論是風寒感冒還是風熱感冒，其初期都屬於表症，應採用使病邪從表而解的發散辦法來治療。中醫認爲無論是風寒感冒還是風熱感冒，在感冒初期吃西瓜，相當於服用清內熱的藥物，這樣會引邪入內，使感冒加重或延長病程;但是當感冒加重，出現高熱、口渴、咽痛、尿黃赤等內熱症，在正常用藥的同時，適當吃些西瓜有助痊癒。

哺乳期媽媽們在夏季吃西瓜的問題，我想大家看完也有所瞭解了，在這個夏季，讓我們用合理的飲食達到保證健康的目的吧。

哺乳期吃麪條有什麼好處

麪條作爲北方的一味主食，以其經久的風味和豐富的營養一直深受人們的喜歡，適宜男女老幼所有人食用。麪條的做法也是南北東西各有不同，各種不同風味的麪條經常出現在人們的日常餐桌上。如此常見的一種食材，哺乳期的媽媽能不能吃呢？

哺乳期能吃麪條嗎

哺乳期可以吃麪條嗎。麪條作爲北方的主食，有些家庭一日三餐都離不開面條。麪條的主要原料是麪粉，也就是麥子。中國自古就有南稻北麥之分，南方人習慣吃米(水稻)，北方人習慣吃麪條(麥)，哺乳期北方大部分女性依然習慣用麪條做主食。

哺乳期吃麪條的好處

哺乳期的女性吃麪能改善氣血，促進人體血液循環，幫助恢復產後健康。

麪條養胃，哺乳期內吃麪條，可減少腸胃疾病的發生，麪條相比大米更容易被腸胃吸收消化。

麪條營養豐富，哺乳期內吃麪條，有助於補充微量元素中的銅元素。因爲麪條中含有豐富的銅元素，媽媽吃麪條，孩子也能攝入相應的微量元素。

媽媽經常吃麪條，還可提高孩子的免疫力，幫助孩子抵抗病毒的騷擾。

哺乳期吃麪條孩子長得高

不知道大家有沒有留意過，南方的人羣普遍比北方的人羣身材矮小。雖然氣溫和水土有很大的差異，並是飲食也是一個關鍵問題，這和南方人吃水稻，北方人吃麪條也是有着密切聯繫的，可見多吃麪條有助於孩子長高個。媽咪們如果愛吃麪條，哺乳期可以放心食用，不用擔心會給孩子或自己帶來什麼不良的後果。

哪些麪條更適合哺乳期吃

說到麪條的做法那真是五花八門，有南北東西不同的風味。有辣的，不辣的，有炒的，有煮的，有涼拌的等等。哺乳期的女性建議在營養的基礎之上，以清淡溫補和煮熟過的麪條爲宜，這樣能保障孩子和大人對營養的需求。

推薦幾款適宜哺乳期吃的麪條，如：西紅柿雞蛋麪，排骨麪，牛肉麪，雞湯麪，瘦肉面。口味以清淡爲宜，不加太多的調料，喜歡吃辣椒的女性可以適當地加入一丁點辣椒，卻也要注意如果吃了孩子有上火或是小便發黃就不要再加辣椒了。建議在做麪條時，不管是做什麼麪條，都可以在最後出鍋時加入幾片燙過的蔬菜，這樣有助於補充維生素。

哺乳期吃魚有哪些好處

記得小時候父母常常和我們說，要多吃魚，吃魚聰明。雖然很多孩子不是很喜歡吃魚，但在父母的鼓勵下慢慢愛上了吃魚。魚類富含優質蛋白，營養豐富，是人類最早發現的營養食材之一。哺乳期內多吃魚都有哪些好處呢？

哺乳期能吃魚嗎

魚類含有豐富的營養，哺乳期內媽咪們吃魚好處多多，有些魚類還具有通乳的作用，能促進媽媽們奶水分泌，給寶寶們提供更多的能量。每天吃一小條魚，還有助於增加記憶力，且有美容養顏的效果哦！媽咪們快快行動吧！

哺乳期能吃魚有助於消化

魚肉特殊的蛋白質結構有助於人體的消化和吸收，豐富的營養更容易被攝入到體內並消化利用。而且通常魚類脂肪含量很低，哺乳期內的媽咪們不用擔心吃魚會長胖，因此可以放心食用。

哺乳期吃魚對寶寶眼睛好

魚類的油脂中含有大量天然的維生素A，而維生素A有助於眼角膜和表面結膜的健康。人體在缺乏維生素A的情況下會出現眼睛乾澀，夜盲或是看東西視線飄浮等病症。哺乳期內多吃魚，尤其是海魚，攝入充足的維生素A，有助於寶寶的眼睛發育。

哺乳期吃魚利於寶寶大腦發育

魚類中所含的DHA，人類的大腦、視網膜、神經中都含有相同的物質。常吃魚可使人體內的這些物質更充足。哺乳期的女性通過乳汁將這些攝入的物質傳遞給寶寶，有助於孩子的大腦發育。

哺乳期吃魚助力寶寶健康成長

魚肉中豐富的蛋白質有助於寶寶的健康成長。優質的魚類蛋白，具有均衡營養、提高身體高免疫力等多種功效。哺乳期內媽咪們多吃魚對寶寶的幫助很大，可促進其大腦智力發育，視力發育，增加身體抵抗力。

哺乳期魚類的做法

在哺乳期內吃魚一般以清蒸或是魚湯爲多，像木瓜魚湯就是一味很好的發奶美食，此外還有常見的鯽魚豆腐湯。哺乳期內不適宜用油炸或是其他加入了太多調料的做法。

哺乳期魚的注意事項

哺乳期不要吃生魚片，現在流行的生吃三文魚片就不適宜哺乳期的女性。因爲魚類在野外生長，有可能有寄生蟲卵在其肉質中，生吃魚片很危險，建議不要吃。吃魚時一定要小心去骨去刺，減少魚骨卡喉的風險。

哺乳期能吃蜂蜜嗎

由於天氣的乾燥，哺乳期的媽媽們也沒有過多的飲用開水，然後導致上火便祕。這樣媽媽的新問題就來了，哺乳期能吃蜂蜜嗎？哺乳期不能吃的東西有哪些？哺乳期吃什麼奶水多？想要知道答案就請媽媽們看下文吧。

我們都知道蜂蜜有通腸道的功能，而且蜂蜜味香且甜口，不管什麼年齡段都可以食用的，蜂蜜在哺乳期間，哺乳期媽媽們也不宜食用過多蜂蜜。如果喝的方法不對，可能會惹病傷身的哦。

媽媽們每天再上起來就可以就涼開水衝一杯蜂蜜茶喝喝了，不僅可以通便還能幫助虛弱的媽媽們補充能量。

1、高溫衝飲蜂蜜

蜂蜜中除含65%—80%的葡萄糖和果糖外，還含有豐富的酶、維生素、礦物質等。食用蜂蜜時，要用溫水衝飲，水溫不超過60℃爲宜。如果高溫開水衝入蜂蜜，不僅破壞了其豐富的營養物質，還會導致其天然的色、香、味都發生變化。

2、過量食用，引發糖尿病+齲齒

正常成人每天食用蜂蜜約20—25克左右爲宜。因蜂蜜中的葡萄糖和果糖屬於單糖，可直接被人體吸收入血。如果一次進食蜂蜜量大，就可使血糖快速上升。長時間過量食用蜂蜜，會導致胰島素分泌不足，易引發糖尿病。

其次，蜂蜜含糖量很高，而且製作精細，成品粘稠，所以有很大的致齲力。因此，黏糊糊的蜂蜜，對牙齒來說並沒有什麼好處。

3、空腹喝蜂蜜水，易致胃潰瘍

蜂蜜屬於甜食，，甜食有增加胃酸分泌的作用，胃酸過多對於胃粘膜有損傷。長期空腹喝蜂蜜水，容易使體內酸性增加，時間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。所以，飲用蜂蜜水最好不要空腹喝，建議飯後飲用。

4、飯後馬上喝蜂蜜水

飯後馬上喝蜂蜜水，會稀釋胃液，使得進食的食物還沒消化。

哺乳期能吃蜂蜜，蜂蜜中富含維生素、礦物質，葡萄糖、果糖類營養物質，對小孩發育健康和產婦的產後恢復是有一定的好處的，是可以吃的。

但要注意不能吃太多，畢竟蜂蜜屬於涼性食物，並不一定適合你的體質，另外，選購蜂蜜時，一定要買百分之百的純蜂蜜。日常生活要增加營養，還應多喝排骨湯、雞湯、魚湯等，這些湯水有利於產婦乳汁的分泌。

蜂蜜可促進消化吸收，增進食慾，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長髮育有着積極作用。

蜂蜜能有效地預防便祕及痔瘡出血。哺乳期的媽媽，每天早、晚各飲1杯蜂蜜水是非常有益的，因爲蜂蜜中的鉀進入人體後有排鈉的作用，可維持血中電解質平衡;對於有胃腸道潰瘍的哺乳期媽媽來說，蜂蜜是良好的營養品，能增強體質。

哺乳期飲食 五款美食越吃越健康

新媽媽們的產後恢復很重要，飲食中營養的攝取很重要，那麼哺乳期飲食需怎樣才能讓媽媽們恢復的快且健康呢，爲了媽媽與寶寶的健康哺乳期不能吃的東西是什麼？能吃什麼水果呢？我們一起來看看這篇文章吧。

哺乳期飲食

一、啤酒燒雞

材料

主料：雞750克。

調料：啤酒500克，醬油20克，姜3克，大蔥10克，味精2克，鹽5克。

做法

1、雞宰淨剁方塊，用於水燙去血水。

2、將燙過的雞塊放在鍋內，倒入啤酒、醬油、姜蔥，以文火燉至汁剩些微，調味即成。

二、西紅柿燉鮁魚

材料

主料：鮁魚500克。

調料：香菜8克，大蔥5克，姜3克，料酒3克，鹽3克，胡椒粉4克，香油3克，植物油20克。

特色：肉質鮮嫩，湯汁鮮濃。

做法

1、香菜切末，蔥切段，薑切片，鮁魚去鰓去內臟洗淨，斜刀切厚片，西紅柿洗淨切塊。

2、炒鍋注油燒熱，下蔥花爆鍋，加入西紅柿煸炒至軟，倒入盤中備用。

3、炒鍋注油燒熱，將鮁魚片逐一放入，兩面煎硬加入蔥段、薑片、料酒烹鍋，加入鮮湯急火燒開，再倒入西紅柿一起燉，至湯濃魚熟，去掉蔥姜，加入鹽、胡椒粉調味，撒上香菜末，淋香油，出鍋，即成。

三、鯽魚骨頭湯

材料：急凍魚肉150克，忌廉蘑菇湯1/2罐，西芹粒15克，鹽2克，生粉5克，薑汁、酒、胡椒粉各少許。

製作方法

1、魚肉洗淨抹乾，切成塊，加入調味料攪拌均勻略醃，拖水至熟，撈起，瀝乾備用。

2、蘑菇湯加入1/4杯清水攪拌均勻後，然後用小火煮至滾起，放入熟魚塊略煮片刻，最後撒上西芹粒即成。

本食譜有去毒解毒，催乳下奶的功效。

四、茭白肉絲麪

材料

主料：麪條(標準粉)500克，豬肉(瘦)200克，茭白100克。

輔料：香菇(幹)25克。

調料：大蔥10克，姜5克，鹽5克，味精2克，料酒10克，白醬油10克。

特色：此麪湯清色淡，肉嫩味鮮。

做法

1、將香菇洗淨，放入水中泡發，撈出去柄切成細絲;蔥去皮，洗淨，切成段;姜洗淨，切成片。

2、將茭白剝去皮，切除老根，放入沸水鍋中煮熟，撈出，切成細絲。

3、將豬肉洗淨，放入煮茭白的沸水鍋中，加入料酒、蔥段、薑片、精鹽，用旺火煮沸後，改用中火煮至斷生，撈出晾涼，切成約3釐米長的細絲，撈出湯鍋中的蔥段、薑片，放入香菇絲，煮沸後停火，加入白醬油、味精，備用。

4、將麪條放入沸水鍋中，煮熟後撈起，分盛入幾個碗內，每碗內加入適量肉絲、茭白絲，再澆入香菇鮮湯，即可食用。

結語：每個家庭都希望自己的寶寶能夠健康的成長，產婦的飲食不僅關係着自身的健康，還和寶寶的發育有關哦！大家平時要多多瞭解這些常識哦，希望上述介紹的這些哺乳期飲食，能夠幫助大家更好的照顧新媽媽們哦！也要記得分享給身邊的好朋友們哦！