哺乳期媽媽飲食

哺乳期媽媽飲食，對於剛剛生產完後的新手媽咪來說，雖然卸貨了，但也不是想吃什麼就能吃什麼。因爲飲食不當直接影響的就是奶水的質量，和小編一起來看看哺乳期媽媽飲食吧。

哺乳期媽媽飲食1

首先，哺乳媽媽應該少吃捲心菜、菜花等十字花科的食物。研究表明，媽媽吃十字花科的蔬菜時，寶寶更容易脹氣。許多寶寶脹氣後會哭鬧不止，但是父母卻不知道原因。同樣，一些寶寶在媽媽吃了牛奶或其他奶製品後，也會出現脹氣的反應。因此哺乳期媽媽在吃東西時，要特別留意之後寶寶的反應，及時發現讓他脹氣的食物，並隨時調整。不過要記住，寶寶的消化系統在快速發育，這些結論可能會不斷變化哦。

還有的媽媽疑惑餵奶期間能不能吃辣的食物。其實這也要因人而異。辣味食物不會降低母乳的質量，但是會影響母乳的口味。所以，如果你平時吃得很清淡，突然吃了盤麻辣烤魚，寶寶可能會吃奶後不舒服。反過來講，如果你每天都吃點辣，寶寶再遇到辣估計連眼都不會眨一下。

另外，懷孕的時候，準媽媽是不能吃生食的，比如壽司、生魚片等。但到了哺乳期，這些生食就可以吃了。不過要注意少吃富含重金屬的海鮮，因爲這些重金屬也會進入乳汁中。

哺乳期的媽媽還要特別考慮一下營養問題。首先，母乳餵養會消耗很多能量，每天從200-500千卡不等。這通常是好事，可以幫你把懷孕時增長的.體重減下來。但從另一方面想，如果你已經瘦下來了還在餵奶，那就要稍微多吃點。

大多數哺乳媽媽還容易渴並自然而然地多喝水，如果你發現小便少且顏色深，就說明你的水喝得還不夠。

哺乳期媽媽飲食2

哺乳期不能碰的食物盤點：

1、醃製食品：醃製食品其實滿符合大家的口味的，是一種大衆比較喜愛的食物。但是哺乳期的媽媽是絕對不能碰的，因爲醃製食品中鹽分太高，會對媽媽的腎臟造成影響。還會讓奶水變鹹。

2、酒精：如果新手媽咪是個酒精愛好者，那請媽咪們要忍一忍了。在哺乳期喝酒，酒精是會通過乳汁到達寶寶身體的。因此建議媽咪們在這個時期要忌口。

3、巧克力：巧克力是很多女生喜歡的食物，但它在哺乳期是不能吃的。因爲它本身含有一種叫做可可鹼的物質，這種物質會通過母乳到達寶寶的身體，當這些物質在寶寶的體內積聚到一定程度的時候，會傷害寶寶的神經系統。

4、涼性水果：多吃水果對身體有好處，但是過於涼性的水果不適合出現在正在哺乳的媽媽的食譜中。像梨、西瓜、火龍果等等這類型的水果不建議吃，因爲媽咪吃多了會導致寶寶腹瀉的。

5、冷飯：有時候媽媽因爲要帶孩子，都會吃飯不定時或者是直接吃的冷飯，那冷飯對媽媽的身體影響是很大的。除了會引起消化道問題外，還會引起產後腹痛和惡露等問題。

哺乳期飲食原則：

1、保證水分的充足：新手媽咪在產後一定要保證每天喝水的數量，還得多吃一些流質的食物，比如鯽魚湯、雞湯等等湯類。這樣可以起到補充餵奶時身體中丟失的水分。

2、保證蛋白質的攝入：蛋白質對媽媽身體恢復和奶水質量都有幫助，所以建議媽媽們在哺乳期多吃豬蹄湯，可以補充膠原蛋白，還可以通乳。

3、保證飲食多樣化：有些媽咪在飲食上非常單一，這其實是不好的。要保證每天飲食的多樣化，蔬菜、肉類都要均衡的攝入，五穀雜糧也要搭配一點，這樣營養纔會全面。

4、補鈣是重要的事情：因爲媽媽在生產的過程中會消耗掉大量的能量，在加上哺乳期喂孩子會讓體力難以恢復。這個時候就需要補充大量的鈣質，來保證身體機能的運轉。建議媽咪們每天多喝豆漿，多吃豆類食品，像芝麻、蝦米這類鈣質含量豐富的食物也要多吃。

那哺乳期對於媽咪和寶寶來說都是很關鍵的時期，新手媽咪在飲食上一定不要掉以輕心哦。