孕婦補鈣吃什麼食物 羊奶和牛奶哪個更補鈣
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羊奶和牛奶哪個更補鈣?
羊奶。
奶中維生素E含量較高,可以阻止體內細胞中不飽和脂肪酸氧化、分解,延緩皮膚衰老,增加皮膚的彈性和光澤。而且,羊奶中的上皮細胞生長因子對皮膚細胞有修復作用。
就鈣的含量來看,羊奶的鈣含量高一些,不僅比牛奶高,而且比人乳高。據檢測,每100的羊奶含鈣量爲214毫克,牛奶爲169毫克,而母乳爲60毫克。
羊奶的脂肪球分子更小,更容易被人體消化吸收,所以如果是缺鈣較爲嚴重的孕婦選擇時可以選擇喝羊奶。
此外,還可以通過多喝排骨湯等富含鈣質的食物輔助補充。多去戶外曬曬太陽也可以補充鈣質。
孕婦補鈣吃什麼好?
1、牛排
動物的骨頭含有大量鈣 還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多,如果選擇得當,從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。
2、牛奶
除含有高質量的蛋白質外,還含有鈣、鐵、維生素B等多種營養物質,不光是營養佳品,且容易消化吸收,還對某些疾病有預防和治療作用。
3、骨頭湯
骨頭湯是能補鈣的,對人體最有益的鈣是等離子鈣就是液體鈣。中醫有句老話是“吃什麼補什麼”。
骨頭湯就是充分的液體鈣,也有利於吸收。
4、豆腐
豆腐中的鈣來自兩方面,一是大豆含鈣較豐富,另一方面傳統豆腐製作時需要加入滷水或石膏,這兩種東西也能提供鈣,所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。
一般來說,吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤牛奶還多。
5、這裏要注意的是,隨着胎兒的不斷髮育長大,孕婦對鈣的需求量達到800-1200毫克/天,除去每日膳食的平均攝入量389毫克外,還要額外補鈣約400-800毫克,否則,孕婦容易缺鈣,不僅影響到自身的健康,對胎兒的發育也不利。
孕婦可以額外吃些鈣片來加強補鈣,可以吃含鈣量和安全性都比較高的鈣。
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