孕期吃哪些食物可以補鈣?
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根據《中國居民膳食礦物質的推薦攝入量或適宜攝入量表》:
0-5個月:200mg/天(適宜攝入量);
6-12個月:250mg/天(適宜攝入量);
13-36個月:600m/天(推薦攝入量);
4-6歲:800m/天(推薦攝入量);
7-10歲:1000m/天(推薦攝入量);
11-13歲:1200mg/天(推薦攝入量);
14-17歲:1000mg/天(推薦攝入量);
18-49歲(正常成年人):800mg/天(推薦攝入量);
50-80歲:1000mg/天(推薦攝入量)
孕婦:孕早期800mg/天,孕中晚期1000mg/天(推薦攝入量);
哺乳期女性:1000mg/天(推薦攝入量)。
1、奶和奶製品是鈣的重要來源
奶中鈣含量豐富吸收率也高。成年人鈣的適宜攝入量爲800mg/d,奶中鈣含量一般約爲1mg/g,每天喝1瓶250ml的奶,即可獲得250mg的鈣。
2、豆類及豆製品、堅果類、綠色蔬菜、各種瓜子
3、小蝦皮、海帶、髮菜、芝麻醬
對於鈣有特殊需要的人羣,在無法通過正常膳食攝取充足的鈣時,需要採用一些強化食品和鈣補充劑,只是也需要注意每日鈣的攝入量。
除了補鈣以外,也要注意補充維生素D3,促進鈣吸收。如果只補鈣沒有維生素D的話,整體吸收是會有影響的。可以每天去戶外曬曬太陽有助合成維生素D,促進鈣的吸收。
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