補鋅鐵鈣的食物有哪些

補鋅鐵鈣的食物有哪些，鈣鐵鋅等是我們人體必不可少的微量元素，如果缺失就會導致各種病症，無論是兒童還是孕婦或者是老人，都必須及時補充。先來了解下補鋅鐵鈣的食物有哪些。

補鋅鐵鈣的食物有哪些1

1、補鈣食物

牛奶：是鈣質的最佳來源，不僅營養價值高，各種礦物質也是異常豐富，還富含磷、銅、錳等，其中的各種礦質比例也是適宜的，特別容易被人體吸收。

芝麻醬：據研究，芝麻醬中的鈣含量遠遠超過其他含鈣物質，而且還富含氨基酸、蛋白質以及維生素等，具有超高的營養價值。

奶酪：奶製品亦是補鈣的最佳選擇，100克的奶酪中鈣含量爲659克，而且容易被人體吸收。

2、補鐵食物

豬血：豬血中鐵含量豐富，豬血中就含有大量鐵，還含有人體必需的無機鹽。含鐵量是牛肉的22倍，魚肉的30倍，經常食用，既營養，又能預防貧血。

黑木耳：富含鈣、鐵、磷等礦物質，還含有蛋白質，100克中鐵含量爲100毫克，是豬肝的7倍。

豬肝：豬肝富含維生素A、維生素C，還含有超高蛋白質、核黃素以及鈣、鐵、磷等，食用不僅可以強身健體，還可以補肝明目，具有補鐵的功效。

3、補鋅食物

動物內臟和海產品中富含鋅，富含鋅的食物有牡蠣、牛瘦肉、豬肝、白菜、花生、蘿蔔、豆類等。

補鋅鐵鈣的`食物有哪些2

1、補鋅食物

含鋅較高的食物有，豆類，蛋類，牡蠣，紫菜，動物肝臟，獼猴桃，魚類，香蕉，花生，蘋果等。其中牡蠣的肉含鋅量最多，每百克含鋅量爲100毫克，居諸品之首。所有的海產品中都含有大量的豐富的鋅，平時不妨多吃一些海產品。日常的飲食注意結構合理均衡，粗細雜糧混合搭配，不要偏食挑食。

2、補鐵食物

補鐵的食物有很多，其是動物的肝臟，包括豬肝、鴨肝、羊肝、雞肝等，還有豬血、羊血、牛肉、羊肉以及蛋黃。另外有一些蔬菜含鐵比較豐富，如海帶、紫菜、黑木耳、大豆、香菇、芹菜及大棗等。還應多吃富含維生素C的蔬菜水果，如柑橘、獼猴桃、西紅柿等。

3、補鈣食物

奶製品與蛋製品，牛奶，雞蛋，魚貝類食品含鈣量高，而且身體吸收效果好；植物類，像豆製品，堅果類，胡蘿蔔都是含鈣量非常高的；海產品，蝦類，蝦皮，海帶，紫菜等食物含鈣量高；雞肉雞骨，用高壓鍋燉雞，把雞肉骨頭儘量燉爛，非常補鈣。