補鈣的食物到底有哪些

補鈣的食物到底有哪些，有些孩子或者孕婦，是最需要補鈣的，小孩子要成長需要足夠的鈣，而孕婦流失鈣的速度很快，所以也是需要鈣的及時補充，食療是一種不錯的選擇，來看看補鈣的食物到底有哪些

補鈣的食物到底有哪些1

補鈣的食物有哪些

1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

孕婦吃什麼補鈣

孕婦吃什麼補鈣？孕婦補鈣有講究：多吃富含鈣的食物，增加促進鈣吸收的因素以及減少抑制鈣吸收的因素。

1、多吃富含鈣的食物，牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、蔬菜、豆製品等鈣含量高。

2、增加促進鈣吸收的因素，除了多吃高鈣食物，還要懂得促進鈣吸收的方法。維生素D有助於鈣的吸收，可以適當吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物；適當增加蛋白質攝入，因爲氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽，易被人體吸收；補鈣同時也要增加磷的攝入，鈣、磷比值低於1：2可致骨質疏鬆症；多吃鹼性食品，較低的PH值可保持鈣的溶解狀態；充足的太陽照射以及體育鍛煉。

3、減少抑制鈣吸收的因素，減少抑制鈣吸收的因素，有助於更好地利用鈣。草酸、植酸、鞣酸等會抑制鈣的吸收，因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、空心菜、粗糧（植酸）、柿子（鞣酸）、麥麩等不要吃太多；纖維素過多也會降低鈣的吸收，因此，不要盲目減肥、節食；另外，菸酒、激素等也不利於鈣的吸收，要儘量避免這些不利因素。

孕婦補鈣吃什麼鈣片

1、鈣含量高，一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標註鈣的`含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，後者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

2、完整的生產信息，在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，以避免買到僞劣產品。

3、含有維生素D的複方鈣製劑，維生素D能促進鈣的吸收，對於冬季不方便曬太陽的孕媽適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

4、適合自己的鈣片類型，很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣製劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣爲39%，乳酸鈣爲32%，葡萄糖酸鈣爲27%等。

孕婦需要多少鈣

孕早期鈣量：800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

孕中期鈣量：1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到標準。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期鈣量：1200毫克/天

隨着胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則爲半個小時左右，並且儘量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

孕婦補鈣食譜推薦

意大利奶酪沙拉

食譜原料：奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔（羅勒）、橄欖油、黑胡椒碎、鹽。

製作方法：

（1）將奶酪切成片；

（2）西紅柿洗淨擦乾，切成片；

（3）九層塔切碎，加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成爲調味料；

（4）將奶酪、西紅柿、九層塔按照交錯的方式擺盤，澆上調好的調味料即可。

健康提示：

（1）奶酪最好是馬蘇裏拉芝士，其由水牛奶製成的奶酪，奶香細膩，營養豐富，開袋即食，一般超市進口的冷藏櫃臺有售；

（2）柿最好挑選新鮮、甜美多汁的品種；

（3）塔也叫羅勒、紫蘇，是一種具有特殊香氣的西餐調味料；

（4）椒碎有現磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

柑橘鮮奶

食譜原料：鮮奶100毫升、柑橘1只。

製作方法：

（1）將柑橘皮和果肉一起切成碎末；

（2）將柑橘碎末放入鮮奶中，加適量白糖，拌勻；

（3）將柑橘鮮奶倒入冰格中。放入冰箱冷凍，食用時取出即可。

健康提示：鮮奶中含有豐富的鈣質，是孕期補鈣的最佳選擇，這款柑橘鮮奶適於孕中期孕婦的冷飲食用。

麥片牛奶羹

食譜原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升。

製作方法：

（1）將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水衝入，加蓋燜5分鐘；

（2）喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

健康提示：主食裏麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、滷雞蛋、全麥麪包等，經常變換搭配。

補鈣的食物到底有哪些2

孩子到底需不需要補鈣，到底該如何科學地補鈣呢？

母乳餵養的寶寶

母乳是嬰兒最好的鈣營養來源，母乳中的鈣質是最易於嬰兒吸收的。母乳餵養的寶寶，因爲母乳中的鈣含量總是穩定的，每天乳汁要分泌約300毫克的鈣，母乳中的鈣含量都是能滿足寶寶實際需求的，因此6個月前，只要是科學餵養的寶寶，都不可能會缺鈣。

人工餵養的寶寶

配方奶中的鈣含量是以母乳爲參照標準的。但由於配方奶中的鈣質的生物利用度沒有母乳的高，因此配方奶中的鈣含量會高於母乳中的鈣，以期達到和母乳相同的實際鈣吸收量。如果寶寶每天喝不少於750毫升的配方奶，就不需要再額外補充。

混合餵養的寶寶

由於這一類寶寶既喝母乳又喝配方奶，那麼就要根據配方奶量來決定。如每天喝400毫升配方奶，不需補鈣。因爲配方奶和母乳中都有充足的鈣。如配方奶量高於或低於400毫升，要按此比例來調整。例如每天喝200毫升配方奶的寶寶，應在4天中補3天魚肝油，不補鈣。例如每天喝600毫升，則可一週補1～2次魚肝油。

縱觀各超市、藥店、嬰童店，各種保健品級和食品級的補鈣產品真是“亂花漸欲迷人眼”讓準媽媽和新手父母們左右爲難不知在怎麼選擇補鈣產品。其實補鈣最好的方式是食補，食物裏面含鈣最充足的是純牛奶。

除了牛奶，大豆製品的鈣含量也很豐富，對於較大一點的孩子可以吃青菜，青菜裏的鈣比肉裏面的含鈣量還要多。如果有可能通過食物獲取足夠的鈣的，最好是通過食物獲取，而不要選擇鈣補充劑。

如果嬰幼兒和兒童因爲營養或疾病問題等原因，需求量過大，出現難以通過飲食解決的缺鈣問題，還是應該選擇合適的鈣補充劑進行治療。但是在給孩子鈣補充劑之前，還是應該諮詢醫生或營養師等專業人員。