哺乳期補鈣食物

哺乳期補鈣食物，很多媽媽只知道備孕時以及懷孕期間要注意鈣質的吸收，哺乳期補鈣食物是有很多的，小編今天爲大家整理好了哺乳期補鈣食物的相關資料，一起來看看吧。

哺乳期補鈣食物1

1、豆腐以及豆類產品

大豆製品的鈣含量都挺高的，尤其洞府爲主，豆腐中的鈣含量是比較高的，而且豆腐副比較容易製作，哺乳期女性朋友可以選做哺乳期補鈣食材。

2、海帶和紫菜

海產品多含鈣質，尤其海帶和紫菜爲主，鈣的含量還是比較高的，哺乳期女性朋友平時可以煮一些海帶湯或者紫菜湯來吃，以提高對鈣的吸收。

3、牛奶

牛奶不僅營養豐富，而且鈣的含量也很高，平時每天注意喝牛奶也能提高對鈣的吸收，改善哺乳期缺鈣的症狀。

4、動物肝臟

動物肝臟中的微量元素最多，而且鈣的含量也特別多，所以平時多吃動物肝臟的話也是能有效改善哺乳期缺鈣的症狀。

5、蛋黃

都知道雞蛋是高蛋白產品，卻很少人知道蛋黃其實有很高的鈣的含量，原來雞蛋竟然這樣，營養豐富，蛋清是高蛋白，而蛋黃不僅含有多種微量元素，還有鈣的含量比較高，哺乳期缺鈣的女性朋友可以多吃雞蛋，尤其是蛋黃來改善缺鈣症狀。

6、魚和蝦皮

魚肉中鈣的含量也比較高，尤其是海魚的鈣的含量就更高了。蝦皮的補鈣效果是非常好的，因爲小蝦皮都是外骨骼，等於直接吃了動物的骨骼來補鈣，所以魚肉和蝦皮的補鈣效果也是非常好的。

哺乳期補鈣的食物有哪些？以上，只是對生活中常見的能夠補鈣的食物做了一個介紹，因爲畢竟是要長期補鈣的，常見的食物好找一些能夠經常吃，可以有效改善哺乳期女性缺鈣的狀況，並且在食療補鈣的同時，哺乳期女性應注意多曬太陽促進鈣的吸收。

哺乳期補鈣食物2

1、豆子及用豆子製作的食品。豆子不僅是高蛋白食物，同時也是鈣質含量高的食物，一般大約用豆子榨出500克的豆漿，就含有120毫克的鈣，所以在哺乳期時，媽媽不妨可以多吃些大豆或者豆製品的'食物，都可以幫助媽媽補鈣。

2、動物骨頭，如豬大腿骨、脊骨等。大多的動物骨頭裏面至少有80%以上都是鈣質，但由於這些鈣質並不溶於水，比較難以讓媽媽吸收，因此若是使用動物骨頭來補充鈣質，最好用來煲湯喝，並且在烹煮前可以用到輕微將骨頭敲碎，然後在放入鍋內用文火慢煮，這樣湯裏面就有大量的鈣質了。

3、牛奶。牛奶除了鈣質含量豐富外，還含有人體很多種氨基酸物質以及乳酸、礦物質及維生素等，並且牛奶中的鈣質極易融於水，更加利於人體吸取和消化，因此哺乳期的媽媽每天可以喝一杯牛奶，作爲補鈣的主要食品，此外使用牛奶製作的奶製品，如酸奶、奶豆腐、奶酪等等，都是不錯的鈣質來源。

4、海產品，如蝦皮、海帶等。大多海產品都是高鈣的食品，適量食用就能補充足夠的鈣質，並且使用海產品能夠降低血脂，預防動脈硬化，尤其是將海帶和豬瘦肉同煮，或者是煮熟後用麻油涼拌食用，都是不錯的美食，而蝦皮則可以用來做湯，或者來蒸水蛋，都是補鈣不錯的選擇。

哺乳期補鈣食物3

1、有助於補鈣的飲料：牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利於人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。

2、有助於補鈣的動物類食物：動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，適當食用可以促進鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。

3、有助於補鈣的蔬菜：紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。

4、有助於補鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。

5、不利於補鈣的食物：不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等，正在補鈣的媽媽可少吃。以免印象鈣質吸收。

如果缺鈣嚴重，光憑食物補鈣可能不夠，這時候可以去藥店買一些鈣片和補鈣劑回來吃。