適合孕婦吃的補鋅食物有哪些
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補鋅的食物有哪些?
1、海產品中以牡蠣含鋅最爲高。
2、植物果實的堅果類含量較高,如花生、核桃等,
3、水果中蘋果的含量爲最高,另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。
5、富含鋅的食物主要有動物的瘦肉,據化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克,並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。
溫馨提示:孕婦要儘量少吃或不吃過於精緻的米、面,因爲小麥磨去了麥芽和麥麩,成爲精麪粉時,鋅已大量損失,只剩下1/5了。如果藥物補鋅,應在醫生的指導下進行。
孕婦鋅的水平高低與胎兒正常的生長髮育有密切關係。因此,爲了胎兒的健康發育,建議孕婦適當的多吃以上介紹的含鋅食物,平衡膳食結構。
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