獼猴桃減肥怎麼吃
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比如早晨起牀時,可以吃點獼猴桃,再喝一杯豆漿,能起到一定的減肥瘦身效果。
一、獼猴桃的營養成分
獼猴桃,是一種經濟價值很高的水果,主要分爲黃心獼猴桃、綠心獼猴桃、紫心獼猴桃等多種品種。獼猴桃富含多種營養成分,如維生素C、維生素E、維生素K、鈣、鉀、鎂、磷等。其中最著名的當屬維生素C,每100克獼猴桃中就含有98毫克的維生素C,是市面上其他水果的維生素C含量的10倍以上。
二、獼猴桃如何幫助減肥?
獼猴桃可以幫助減肥的原因有以下幾點:
1、低熱量
獼猴桃的熱量非常低,每100克僅含60卡路里左右,而且它富含水分和膳食纖維,能夠增加飽腹感,減少飲食攝入量。
2、促進代謝
獼猴桃所含維生素C能夠促進機體的代謝過程,幫助身體消耗脂肪,減輕體重。
3、減少脂肪吸收
獼猴桃所含的天然果酸可以幫助身體分解攝入的脂肪,減少脂肪的'吸收量。
4、增加飽腹感
獼猴桃所含的膳食纖維是人體必需的營養素,可以增加飽腹感,減少餐後的進食量和食慾。
三、獼猴桃如何正確食用
1、作爲零食
獼猴桃可以作爲零食直接食用,可以起到緩解飢餓的效果,還可以充分滿足日常的維生素C和膳食纖維需求。
2、作爲早餐
將獼猴桃切成小塊,加入麥片或酸奶中,是一份營養豐富的早餐。此外,還可以加入其他水果和堅果,更能增加飽腹感。
3、作爲沙拉
將獼猴桃切成小塊,和其他蔬菜水果一起製作沙拉,更是一份美味又健康的午餐、晚餐。
4、作爲果汁
獼猴桃果肉可以榨成果汁飲用,還可以加入其他水果和蔬菜,美味可口。
四、需要注意的事項
1、不要過量食用
雖然獼猴桃不會使人體在攝入熱量時承受太大的壓力,但是過量食用仍有可能對身體造成負面影響。例如,吃得太多,可能會導致腹瀉、胃脹、胃灼熱等不適症狀。因此,每天不要攝入過多的獼猴桃。
2、不要過度加工
不少人習慣於將獼猴桃切成片放在冰箱裏儲存,因爲這樣在飲用時比較方便。但是這種做法會破壞獼猴桃中的維生素C,所以最好直接食用。
3、有過敏史的人要慎重食用
獼猴桃因爲含有酸類等成分,吃得過多的人容易引發口腔潰瘍等問題。身體對獼猴桃過敏的人更應該特別注意。
結合科學研究和實踐經驗,獼猴桃的美容和健康功效已經得到了廣泛的認可,而且獼猴桃作爲低熱量、高纖維、營養豐富的水果,確實可以幫助減肥。所以如果您正在努力減肥,不妨適量的添加些獼猴桃到您的膳食中來,享受它的美味和健康益處吧!
1、鮮食
把購買回來的獼猴桃直接使用是最簡單的吃法,而且也是減肥效果不錯的一種吃法,把它的外皮剝掉後直接放到嘴裏面慢慢的享用,既能夠品嚐到獼猴桃的原汁原味,又能夠吸收很多的營養,最值得一提的是它的熱量低,能夠起到一定的減肥作用,所以如果想通過是你和他來減肥的.話,那麼可以直接把它鮮食。
2、榨汁
獼猴桃還可以榨成汁來喝,不僅喝起來的味道特別的舒爽,而且能夠起到一定的減肥作用,首先要準備幾個獼猴桃,把它的外皮去除以後放到榨汁機裏面榨成汁,再把它倒入碗裏或者杯子裏面,然後用吸管慢慢的品嚐,喝獼猴桃汁要比喝其它的飲料更健康,而且減肥的效果也很不錯,想要減肥的人可以試一試把獼猴桃榨汁喝,不僅味道特別好,而且熱量特別低。
3、吃獼猴桃減肥要注意
適當的吃一些獼猴桃是可以起到一定減肥作用的,對於想要減肥的人來說,是一些獼猴桃確實很合適,但是也要注意獼猴桃一定要選擇新鮮優質的,而且獼猴桃不可以過量的去食用,因爲獼猴桃屬於寒性的水果,如果過量食用的話會加重腸胃負擔,對健康不利,所以想要通過吃獼猴桃減肥也要控制好量,這是不能忽視的。
通過以上的講解,相信大家對於獼猴桃這種水果應該有了進一步的瞭解,吃獼猴桃來減肥確實是非常有效可行的,因爲獼猴桃營養豐富熱量低,但是吃獼猴桃一定要注意控制好量不能太多。
吃獼猴桃的禁忌
1、獼猴桃不宜多食。獼猴桃性寒,不宜多食,脾胃虛寒者應慎食,大便腹瀉者不宜食用。先兆性流產、月經過多和尿頻者忌食。由於獼猴桃中維生素C含量頗高,易與奶製品中的蛋白質凝結成塊,不但影響消化吸收,還會使人出現腹脹、腹痛、腹瀉。故食用獼猴桃後一定不要馬上喝牛奶或吃其他乳製品。
2、獼猴桃不宜空腹吃。喜愛吃獼猴桃的人,每日吃1—2個既能滿足人體需要,其營養成分又能被人體充分吸收;食用時間以飯前飯後1—3個小時較爲合適,不宜空腹吃。
3、兒童吃獼猴桃易過敏。英國一次科學調查研究顯示,兒童食用獼猴桃過多會引起嚴重的過敏反應,甚至導致虛脫。這項研究顯示,5歲以下的兒童最容易產生獼猴桃過敏反應。在300名接受調查者中有80名兒童,其中2/3的兒童在第一次吃獼猴桃的'時候會有不良反應。其中有兩個4個月大的嬰兒和1個1歲大的小寶寶反應過於強烈,不得不入院治療。
兒童對獼猴桃的不良反應包括口喉瘙癢、舌頭膨脹。接受調查者中有41人,其中40%低於5歲的兒童在食用獼猴桃後產生了呼吸困難和虛脫的嚴重症狀。但沒有因食用獼猴桃導致的死亡病例報告。
4、總體來說,獼猴桃挺適合我們日常食用的一種水果,能夠起到防病治病、保持健康等多種作用,不過食用獼猴桃的時候我們也要小心,注意它的食用禁忌以免踩到雷區危害到自己的身體健康。
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