做俯臥撐怎麼呼吸好
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做俯臥撐怎麼呼吸好,在做俯臥撐的時候,需要注意的東西還是比較多的。動作標準暫且不談,咱要說的是,自己在做俯臥撐時,應該掌握的呼吸以及節奏。來聊聊做俯臥撐怎麼呼吸好。
做俯臥撐怎麼呼吸好1
一、俯身時的節奏與呼吸
對於呼吸,咱要知道很重要的一點就是,蓄力的過程自己要吸氣,發力的過程要呼氣。因爲咱們在做俯臥撐時,俯身的階段是一個蓄力的過程,那麼也就是說,咱們在這個俯身的過程中要吸氣。一般來說,這吸氣的過程持續兩到四秒是比較好的。
另外,咱們還需要知道的就是,自己在做俯臥撐的`時候,俯身的階段,是一個離心收縮的過程。在離心收縮的過程中,慢是非常重要的,因爲只有咱們肌肉的離心收縮過程慢了,自己的肌肉受到的刺激纔會較強。
二、起身時的節奏與呼吸
與俯臥撐中俯身的階段相對的,就是咱們在做俯臥撐時的起身階段了。既然俯身的階段要吸氣,與之相對,起身的階段就是要呼氣了。因爲自己在做俯臥撐時,起身的階段,是咱們肌肉向心收縮的過程,因爲向心收縮的過程要儘可能的快一點。
所以,咱們在做俯臥撐起身階段時,就要儘可能的快一點,這個過程大致持續在一到兩秒即可。也就是說,自己呼氣的過程持續時間爲一到兩秒。另外,咱們需要注意的是,起身的階段完成時,自己的肘關節最好不要完全伸直,也就是說自己的肘關節不要超伸鎖死。
總而言之,咱們在做俯臥撐時,俯身階段吸氣兩到四秒,起身階段呼氣一到兩秒即可。
做俯臥撐怎麼呼吸好2
1、同步式呼吸法:
其最主要的一個特點就是我們在做一次動作,然後同時呼吸一次,平時做俯臥撐的時候,因爲我們的肌肉大多處在一種收縮的狀態之中,這時在做的時候,最好要快速的進行吸氣,然後伸展肌肉的時候,再開始慢慢的將氣呼出去。同時,這種呼吸方法講究的是吸氣的時候要快,然後呼氣的時候要慢,否則很有可能會導致我們做不了幾個俯臥撐就會覺得非常疲勞,而且身體還有一種痠痛感。不過也有另外一種呼吸方式,這種呼吸方式也是同步式的呼吸方法,不過和剛剛講的有所不同,這種方式主要是在我們平時肌肉進行收縮的時候呼氣,然後伸展肌肉的時候再吸氣,這兩種方式大家平時都可以試一下,然後根據自己的自身情況選擇最適合自己的一種方式。
2、非同步式呼吸法:
顧名思義這種呼吸法和同步式呼吸法有些區別,說白了就是呼吸的頻率和做動作的頻率不同,也就是說我們可以在做一個俯臥撐的時候,進行多次的呼吸。這種呼吸方式更加適合於那些做負重的俯臥撐,進行極限運動的時候大家一般都會採取這樣一種呼吸的方式,這種方式也被稱爲二次呼吸。因爲在做負重俯臥撐的時候,後期我們身體所受到的負荷會越來越大,那麼如果再做一次運動的時候,進行多次的呼吸,從而能夠幫助我們有效的降低我們身體所產出產生的一些負擔,能夠讓我們做俯臥撐的時間更持久一些。
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