怎麼做俯臥撐練上胸肌
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
怎麼做俯臥撐練上胸肌,在日常生活中,有很多人都會通過俯臥撐鍛鍊自己的身體,其實標準俯臥撐動作就能夠鍛鍊我們的胸肌,下面小編分享怎麼做俯臥撐練上胸肌,一起來看下吧。
怎麼做俯臥撐練上胸肌1
1、手低腳高窄距俯臥撐:這個動作有點類似於我們身體是有點倒掛着的,腳的高度要比我們上半身的高度更高。此時我們身體向前傾斜,雙手距離要比肩部更窄一些,手肘也是彎曲的。調整好整體狀態之後,我們身體開始做上下俯臥撐,俯臥撐的動作和標準的動作沒有差異。但是這個動作更需要我們的胸肌發力,堅持完成30個一組,可以進行2~3組。
2、平地窄距俯臥撐:這個動作是我們在平地上完成的動作,一開始我們雙手支撐在地面上,此時我們的雙手是伸直的,並且兩手的距離比肩膀更窄一些。動作開始,我們曲肘俯身向下,讓身體能夠和地面貼近並且保持與地面平行。然後再向上起身,重新開始動作,保持手臂伸直。一直完成動作30個爲一組。
怎麼做俯臥撐練上胸肌2
俯臥撐的正確手法姿勢:
1、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的'形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。
怎麼去練單臂俯臥撐
做俯臥撐胸口疼是怎麼回事
做俯臥撐怎麼呼吸
俯臥撐可以瘦肚子嗎 練俯臥撐肚子多久能瘦
夾胸俯臥撐正確做法
俯臥撐做多少個算合格 標準俯臥撐多少個及格
俯臥撐是練什麼的
俯臥撐練胸肌
俯臥撐主要練哪塊肌肉
怎麼做標準俯臥撐
做俯臥撐的技巧與練習方式
俯臥撐胸肌訓練方法 俯臥撐胸肌訓練方法是什麼
女生做俯臥撐能豐胸嗎:怎樣做俯臥撐豐胸
做俯臥撐做的胳膊疼怎麼辦
俯臥撐和仰臥起坐每天做多少 俯臥撐和仰臥起坐哪個減肚子
做俯臥撐第二天肌肉疼
俯臥撐怎麼做的多
俯臥撐能練胸肌嗎 這樣做可以練胸肌
俯臥撐能不能練背闊肌
做俯臥撐的練習方式有哪些
引體向上和俯臥撐哪個好 俯臥撐對引體向上有幫助嗎
俯臥撐女生做多少合適 女生做俯臥撐手臂會變粗嗎
雙手俯臥撐怎麼做呢
俯臥撐練胸肌要多久 有用嗎?俯臥撐怎麼才能練胸肌
在牀上做俯臥撐好嗎
標準俯臥撐 一起學做標準俯臥撐
怎樣練俯臥撐效果比較好
做俯臥撐爲什麼肩膀疼 做俯臥撐肩膀疼怎麼辦
俯臥撐下去是吸還是呼 做俯臥撐怎麼呼吸方法
單手俯臥撐應該怎麼練呢
做俯臥撐能提高性功能嗎 男人常做俯臥撐的好處能強腎嗎
做俯臥撐能減肥嗎 如何做俯臥撐減肥
俯臥撐到底練哪裏的肌肉