單手俯臥撐應該怎麼練呢
本文已影響1.97K人
本文已影響1.97K人
單手俯臥撐應該怎麼練呢,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,都說生命在於運動,現在分享單手俯臥撐應該怎麼練呢的技巧。
單手俯臥撐應該怎麼練呢1
1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。
2、手背在後面,將重心儘量穩到右手上面。
3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲,同時下放時吐氣,推起時吸氣,控制好腰腹使身體中心一直處在右手上,不能鬆懈塌陷。
4、剛開始練的時候,用另一隻手做輔助,不徹底背到後面去,找到平衡感後再慢慢試着只用一隻手做。
雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡?
單手俯臥撐的'要領:雙腿張開,單手撐在胸前,成三點。
這樣可以有利的支撐身體。主要的是你的臂力也有夠,可以先試着一隻手撐在地面,一隻手用三根手指輔助着,慢慢就就可以練成了
主要過程:
在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離,直到變成心形撐,再從心形撐過渡到單手俯臥撐,原則是循序漸進。
如何從心形撐過渡到單手俯臥撐?
當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做,每個大概2到3秒的時間,避免慣性的作用,目的是充分鍛鍊每一個該鍛鍊的部位)的時候,就可以開始向單手進發了,當然這過渡過程還是有一定技巧的,一開始單手難以保持平衡,可以適當增加兩腿的距離,然後在日後的訓練過程中,慢慢減少兩腿間的距離,到最後變成兩腿併攏,這樣日積月累,你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。
雖然看起來方法很笨,但卻行之有效,因爲在循序漸進的過程中,你的基礎已經變得很紮實,所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。
單手俯臥撐應該怎麼練呢2
五個階段,單手俯臥撐的技巧
第一階段
1、準備姿勢:面向牆站立,雙掌平舉前伸貼牆面,指尖向上,雙掌距離與肩同寬,雙腳併攏。
2、完整動作:身體前趨,保持身體正直,手肘向兩肋回收,不要外展,至額頭觸碰到牆面,再恢復原位。
注:整組練習25個,至手肘適應後可做第二階段練習。
第二階段
1、找一個高度爲你身體一半的支撐物,例如桌子。
2、準備動作:姿勢與第一階段一樣,雙手抓住桌子邊緣,雙手伸直,雙掌距離與肩同寬,保持身體正直。
3、完整動作:動作與第一階段相同,但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注:每組50個,至完整做完可以做第三階段的練習。
第三階段
1、準備動作:雙手撐地,雙腳併攏,姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5釐米左右的小球。
2、完整動作:下壓至胸口輕觸小球,緩緩推起,身體向下時頭擡起。
注:25個一組,完成後可做第四階段練習。常做俯臥撐的好處還是多多的。
第四階段
1、準備動作:大致姿勢與上面階段相同,但這一階段左(右)手橫向伸直,抓住一個籃球。
2、完整動作:與上述階段動作相同,但左(右)手伸直扶球。
注:20個一組。
第五階段
1、準備動作:姿勢與四階段大致相同,但身體重心集中於右(左)手,左(右)手背於背後,身體略微右傾,與腳形成。
2、完整動作:與上述相同。
注:有意者可繼續練習雙手倒立撐。
注意鍛鍊適度,不可因爲盲目追求肌肉,傷害了自己的身體,將運動本來帶給人們健康的目的而扭曲。
什麼時候練俯臥撐是最好
怎麼練習俯臥撐比較好呢?
練習俯臥撐的好處
trx俯臥撐是練什麼的?trx俯臥撐怎麼練?
女生做俯臥撐能豐胸嗎 俯臥撐豐胸多久見效
俯臥撐練習方法是什麼
引體向上和俯臥撐哪個好 俯臥撐對引體向上有幫助嗎
練成單手俯臥撐技巧 怎麼練才能練成單手俯臥撐
俯臥撐能練胸肌嗎
做俯臥撐爲什麼肩膀疼 做俯臥撐肩膀疼怎麼辦
做俯臥撐有什麼用呢
俯臥撐練胸肌要多久 有用嗎?俯臥撐怎麼才能練胸肌
標準俯臥撐 一起學做標準俯臥撐
俯臥撐主要練哪塊肌肉
俯臥撐的練習方式
經常做俯臥撐可以練肌肉嗎
俯臥撐練胸肌的誤區
老人俯臥撐對着牆壁練健身
俯臥撐鍛鍊什麼的呢
俯臥撐練胸肌
俯臥撐到底練哪裏的肌肉
俯臥撐的訓練方法分別有哪些
練習俯臥撐的好處有哪些
俯臥撐練胸肌的四招
練俯臥撐會不會長不高呢
做俯臥撐有什麼好處呢
做俯臥撐能提高性功能嗎 男人常做俯臥撐的好處能強腎嗎
俯臥撐一天做多少合適:俯臥撐該怎麼做有效
每天練俯臥撐需要注意什麼
俯臥撐有助於練胸肌嗎
做俯臥撐的練習方式有哪些
俯臥撐練習注意事項
俯臥撐練得是什麼的肌肉