普通人只做hiit運動能減肥嗎
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普通人只做hiit運動能減肥嗎,hiit運動是我們日常生活中的一種訓練運動,經常練習hiit運動的話,是可以給人的身體帶來許多好處的。運動減肥的方式有很多,不同的運動效果也是不一樣,那麼下面介紹普通人只做hiit運動能減肥嗎。
普通人只做hiit運動能減肥嗎1
可以。
hiit是有效的減脂瘦身訓練方式,它不僅訓練時消耗了大量熱量,並且在訓練後氧氣吸入也會提高到一個高水平,從而消耗能量。因此hiit訓練比普通有氧訓練燃脂效率更高,通過堅持hiit訓練,可以起到減肥的效果。
hiit需要每天做嗎
不需要。
hiit是高強度訓練,經過hiit訓練後,肌肉和身體都需要休息。連續訓練會讓身體承受不住而受傷,身體疲勞積累也會使身體機能下降,降低運動表現。所以做完hiit後可以休息一天,隔天再進行訓練。一週安排3天hiit訓練就可以達到良好的效果,也不會對身體造成損傷。
hiit每次練多長時間
hiit一般每次做10-20分鐘即可,具體根據運動強度而定。
hiit運動強度是不一樣的,根據強度高低,訓練的時間也不同,通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪,不需要進行太長時間,況且HIIT太累人,也無法持續較長時間。
普通人只做hiit運動能減肥嗎2
1、hiit能每天做嗎
能,但不建議每天都做。
hiit訓練是高強度鍛鍊,身體在承受了高強度的訓練後,是需要充分的時間來恢復的,如果每天都做hiit訓練的話,容易使得身體肌肉疲勞,甚至是帶來運動損傷。
2、hiit多久做一次好
隔1-2天做一次好。
要想hiit訓練有好的.效果,但是又能讓身體有休息恢復的時間,最好是能隔1-2天做一次好,即一週做3-4次即可,那樣不僅能達到良好的訓練效果,也能給身體休息恢復的時間,降低受傷風險。
3、hiit每次做多久好
20分鐘即可。
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,號稱是短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒鍛鍊方式,所以一般一天做hiit訓練20分鐘左右就有好的效果了,最多不宜超過30分鐘。
4、hiit訓練怎麼做好第一步:動態熱身
進行動態熱身,慢跑幾圈或者是類似開合跳,原地踏步一類,增加心率,增加關鍵活動範圍,提高身體溫度,將關節、肌肉活動開。第二步:HIIT或者無氧
進行HIIT或者無氧運動,原因是此類需要大量的注意力和能量。如果在慢跑之後做hiit鍛鍊,身體就處於低血糖的情況下,會很容易受傷。第三步:慢跑
進行慢跑。第四步:核心鍛鍊
進行腹部核心鍛鍊,低血糖情況下鍛鍊腹肌效果更好哦。第五步:靜態拉伸
進行靜態拉伸,每個姿勢20秒以上,有條件的話,可以用網球一類的放松下肌肉筋膜。
這個流程下來身體不容易受傷,同時第二天也不會肌肉痠痛。
HIIT是英文High-intensity Interval Training的縮寫,意思是高強度間歇訓練法,這種訓練方式能幫助強化心肺功能,而且減肥效果非常明顯,於是很多人就會每天都做HIIT訓練,那hiit能每天做嗎?
5、做hiit訓練的注意事項
1、在進行這個運動之前,要先對照一下自己的身體情況。因爲瞬時高強度劇烈運動,對不常鍛鍊的人來說會造成很大的心血管負擔,如果本身就有健康隱患,容易誘發危險。
2、想要通過練hiit訓練來減肥,一定要長期堅持,切忌三天打魚2天曬網,那樣是沒有效果的。
3、hiit一般是動作時間爲50-60秒,動作之間不休息,做完整組後休息20秒,循環6次。
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