長期做hiit運動的好處有哪些

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長期做hiit運動的好處有哪些，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動可以提高身體的抵抗力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以預防三高，明白長期做hiit運動的好處有哪些，就快快動起來吧！

長期做hiit運動的好處有哪些1

燃脂瘦身

HIIT訓練最大的好處就是具有超強的燃脂瘦身作用。HIIT的高強度訓練比傳統有氧運動運動時消耗更多熱量，並且訓練後的過氧消耗能在很長一段時間內幫助身體持續消耗熱量，燃燒脂肪。所以能夠有效的幫助人們減脂瘦身。

節省時間

HIIT有各種不同強度之分，訓練效果也不同，但是平時慢跑1小時消耗的熱量，一般的HIIT訓練只需要做20分鐘就可以達到。相比傳統有氧訓練，HIIT能幫助節省很多時間。

幫助度過減脂平臺期

在減脂平臺期，此時傳統的有氧訓練方法很難再讓脂肪再減下去。此時可以做HIIT訓練，改變運動方式，可以幫助你度過減脂平臺期。

提高肌肉耐力

HIIT訓練雖然不能幫你增大肌肉體積以及增加爆發力，但是可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉更加緊緻有彈性，讓肌肉線條更加協調流暢；並提高肌肉耐力，讓肌肉能更持久的運作。

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1，減脂

HIIT運動後，體內會出現過量氧耗（EPOC）,會持續12--72小時之久，而EPOC最大的能量來源是脂肪。可以達到持久減脂的效果。

2，提高有氧運動耐力

HIIT會快速提升人體最大攝氧量以及血紅蛋白含量，從而提升有氧耐力。

3，降心率

HIIT屬於高強度運動，運動期間，要求心率要達到最大心率的'85%以上，有的動作會達到心率的最大值，對心血管系統有一個極大的挑戰。心血管系統也會產生適應性變化，心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增加，心肌中的毛細血管大量新生，供血量增加，心肌纖維變粗，心肌粗壯有力，心臟收縮力提高了，心容量也加大了，心臟的每搏輸出量也會增大。由於心肌力量變強，心容量變大，每搏輸出量增加，會導致心臟的舒張期延長，心肌可以得到充分的休息，避免過勞。這也就是運動性竇性心律過緩。成年人的心率平均爲每分鐘75次，正常變動範圍一般爲每分鐘60～100次，而運動員安靜時心率可低於每分鐘60次，有些運動員心率最多可減少到每分鐘36～40次。心臟出現節能現象。