怎樣科學進行增肌
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
怎樣科學進行增肌,健身中的小夥伴總會告訴你,只要付出就可以看到收穫,事實上,這句話是錯誤的。因爲在健身中要講究方法,方法錯了,再多的努力也沒有,下面分享怎樣科學進行增肌。
怎樣科學進行增肌1
第一、循序漸進
爲什麼要進行漸進式訓練?我相信有些瘦的人已經認識到健身可以使他們更強壯,甚至已經嘗試過了,但是當他們開始鍛鍊時,他們一開始就使用大重量,並導致他們要休息好幾天才能恢復過來。然後便對健身產生了陰影。最後便放棄健身了。
健身需要一步一步地做,就像一個胖男人減肥一樣。如果你告訴我你一個月減掉50公斤,我只能告訴你三個月後,你會比以前胖。如果你說你一個月只減掉10公斤,那就堅持下去,三個月後你會變得英俊漂亮。瘦人也是如此,一步一步爲自己制定計劃。
第二、飲食休息相結合
飲食加休息,我們經常聽到三分練七分吃,不認爲這只是爲了減肥,肌肉增加等。每次訓練後,我們補充一些蛋白質,這對肌肉生長非常有幫助,比如吃兩個煮雞蛋,或者喝一杯蛋白質粉。除了飲食,休息也是很重要的。
我們需要48到72小時的休息,在一個主要的肌肉小組訓練後,這就是爲什麼上述胸肌訓練一週只能做兩次。睡眠對一個人來說非常重要,基本上保證每天6-8小時。只有好好休息,你才能確保你有足夠的精力完成工作和鍛鍊。你也應該每天注意飲食,只有多吃高蛋白食物才能幫助你的肌肉生長。
第三、做組合訓練
如果你在基本力量和肌肉質量方面已經訓練過了,單一的訓練也不錯,如果你準備增肌的同時鍛鍊你的和刺激多個肌肉,使它們更好。那就不要做無休止的二頭肌彎曲,改爲手掌向外和手掌向內拉起。你也不需要練習手臂伸展,要做臥推,舉重,或平行杆手臂彎曲和伸展。當然,不要彎曲和伸展你的腿,要做一些蹲和硬拉。
堅持下去,把訓練和飲食結合在一起,慢慢的,你會得到你想要的肌肉。
怎樣科學進行增肌2
增加肌肉有以下幾個原則:
1、 科學、合理的訓練
2、 足夠的睡眠時間
3、 充足的`營養和合理的飲食
這三個原則是一體的,必須都做到才能實現增肌的目標。這裏 主要講一下關於訓練的計劃:
按一個從來沒有經過專業的健美訓練的人來做這個增肌訓練計劃。
這個計劃分三個階段:訓練動作學習期、肌肉喚醒期、肌肉增長期。
健美訓練看似簡單,但是訓練很講究科學。不科學的訓練,輕則不產生效果,重則容易令人受傷。因此,在進入健身房進行健美訓練初期,應該首先拿出一個月的時間來學習健美訓練的動作,掌握各種訓練的正確姿勢和動作特點。這期間,訓練安排可以是隔天訓練,即:訓練一天休息一天。每次訓練1個小時,胸、背、腿、肩、手臂、腹每個部位都練到,大肌肉羣2~3個動作,小肌肉羣1~2個動作,每個動作做2個正式組,每組10~12個。重量不要大,關鍵是掌握動作特點(從一開始就掌握正確的訓練動作對後面的肌肉增長非常有幫助)。
肌肉喚醒期。肌肉要想增長,必須喚醒的它的機能,只有通過一定的刺激,才能把肌肉喚醒。這個期間是跟動作學習期同步的。學習期進行半個月以後,就可以適當加強度,訓練安排可以不變,但重量可以適當增加,把原來每組可以做10~12次的重量,加到每組只能做8次左右,逐步提高強度。但這期間還要注意體會訓練的動作要點。
經過一個月的動作學習和肌肉的機能喚醒,下面就進入肌肉增長訓練階段。這裏推薦採用一週一循環的訓練計劃:每週訓練4次(可以是1、3、5、6,也可以是2、4、6、日),分化爲:胸和三頭肌一天,背和二頭肌一天,肩、斜方肌、前臂、小腿、股二頭肌、腹肌一天,大腿(股四頭肌)一天。
怎麼樣進行腰部兩側肌肉
健身怎麼樣才能增肌
夫妻怎樣聊天增進感情
怎樣才能增進夫妻感情
神經肌肉控制運動怎麼進行的
進行怎樣的減肥運動才能達到減少脂肪而不減少肌肉塊
怎樣增進自己的友情
增肌需要的訓練量 怎麼進行增肌訓練
吃什麼促進肌肉增長
怎樣增進員工歸屬感
怎樣增進夫妻之間的感情
女同事怎樣增進感情
情侶怎樣聊天增進感情
健身增肌祕訣 給你一套科學的計劃和方法
怎麼進行俯臥撐練習胸肌
7招科學護理紅血絲肌膚塑造完美肌膚
男女相親初期怎樣增進彼此情感
情侶之間怎樣才能增進感情
怎麼科學的鍛鍊肌肉呢
怎樣才能增進友誼
異地戀怎樣增進感情
增肌粉在哪買正品 增肌粉多少錢一桶
情侶之間怎樣增進感情
怎樣可以增進夫妻感情
剛談戀愛怎樣增進感情
怎麼樣約會進一步增加好感
怎樣增強下半身的肌肉
怎樣增進夫妻間的感情
怎樣懷孕 同房射進去多久可以測出懷孕 怎麼樣增加懷孕機率
臥室裏的傢俱怎樣擺放可以增進夫妻感情
怎樣增進夫妻感情
肌肉科技增肌粉怎麼樣?
增肌週期一般多久 增肌會減脂嗎