怎樣增強下半身的肌肉

怎樣增強下半身的肌肉？肌肉是很多人都想擁有的，因爲擁有肌肉會讓自己更有線條感，在生活中，增強肌肉的方法有很多，下面小編分享怎樣增強下半身的肌肉，一起來看下吧。

怎樣增強下半身的肌肉1

作爲開始，你可以採用以下的簡單的10分鐘的力量加強訓練。它主要以鍛鍊你的腿，臀部和腳爲主。

每週做2或3次。在你開始做的時候現在一個地方大步走幾分鐘作爲熱身。在做完的時候也要做同樣的動作來平靜你的身心，同時要做腿部拉伸運動。

大步前進運動

左腳向前邁一大步，然後慢慢的把你的右膝蓋放低朝向地面。這時你的左膝蓋要成90度角。壓向你的左腳，然後站回來，把你的右腳和你的左腳並在一起。重複做，右腳邁一大步，然後繼續跨過地面。每條腿做8次。如果這樣對你來說太困難，在同一個地方做邁步運動，每側做8次，然後交換，重複做另一側。

腳後跟走路運動（幫助你避免脛骨的損傷）

只用你的腳後跟走30秒鐘，腳放鬆，腳尖朝向天花板，重複做至少3次。

腳尖走路運動（加強你的小腿）

用你的腳尖走路，腳後跟離開地面，走30秒鐘，重複做至少3次。

擡腿踢

擡起你的右腿，彎曲成90度角。大腿與地面平行。以一種舒緩的方式，把你的腿掠回來，通過把重力壓過你的腳後跟，同時擠壓你的臀部。不要與地面接觸，把你的腿重新在身體前方擡起，然後重複。如果需要的話，用手扶住椅子或者牆來作爲支撐。一條腿做8到12次。

雙重腳尖擡起運動（鍛鍊你的腳和脛骨）

坐在椅子上，雙腳平放在地上，只擡起你的腳尖，然後擡起你的腳的其他部分，但是腳後跟仍在地上。把腳放下，然後擡起腳尖。重複做12次。

怎樣增強下半身的肌肉2

鍛鍊肌肉會對身體有害嗎？

鍛鍊肌肉對身體是有很多的好處的，但是鍛鍊肌肉並不能過量，過量的訓練會抑制肌肉的生長，小肌羣48小時恢復時間，大肌羣72小時恢復時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的'進行下一次的訓練。而在肌肉恢復的時候很多人都喜歡安排一些有氧運動來調整整體身形，看起來很完美的樣子，但是其實是在影響肌肉的生長。

鍛鍊肌肉的好處

一、大量的運動能使人長壽。

要想有一身肌肉，就得需要進行大量的運動纔可以，因爲運動可提高機體的新陳代謝，根據生物學關於“用則進，廢則退”的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由於機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。

所以肌肉較多的人，一般壽命也是比較長的。

二、能夠防止衰老。

體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。

三、有完美的體形和力量。

要知道，人體裏有600多塊肌肉連接着我們的骨頭，使我們能正常的進行日常活動 如果自身的肌肉量不足的話，在生活中就有可能會傷到我們的身體，如搬重物，靠的是腰力和臂力，腰力不足，再我們用力的時候就會拉傷我們的腰部肌肉和神經，這給我們造成的後果是很嚴重的。 所以，多多進行體育鍛煉，讓自己的肌肉變壯變大些，不僅對我們的傷害減小了，而且在人際交往中，健壯的男性往往會給人一種好的感覺，女性也是，好的身材也是會吸引男性的。