如何增強肌肉的力量

如何增強肌肉的力量，男人都想擁有堅實有力的肌肉，都想鍛煉出有魅力的胸肌和腹肌。這時就通過加強運動來實現。有些人想在短時間內快速增肌，但不知道有什麼方法可以實現，針對這種現象，我們一起去了解如何增強肌肉的力量。

如何增強肌肉的力量1

一、動靜結合法，其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來，先動後靜。即先做動力練習至極限，而後固定在需要鍛鍊部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。例如：動靜結合的彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。

二、剋制退讓結合法。用動力練習(剋制性收縮)重。復5-6次，做不起來後再做2-3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。

三、先衰竭法。這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發展那塊肥肉，先選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然後在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉爲主的綜合肌肉羣練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的'刺激。發達胸大肌的局部有效練習是仰臥飛鳥，而發達胸大肌等綜合肌羣的練習是寬握臥推，它除了發展胸大肌外，還能發展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。

以上三種運動方法都能夠幫助增強肌肉，有需要的朋友們就可以仔細閱讀並嘗試一下，最好是堅持每天鍛鍊，以儘快達到效果。另外，小編建議大家可以多吃一些動物肝臟、魚蝦以及各種五穀雜糧，這樣有助於肌肉變得結實緊緻。

如何增強肌肉的力量2

　　增強肌肉方法有什麼

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峯收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌羣、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。

什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和爲止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

如果想要增長肌肉的話，要注意堅持，持之以恆的鍛鍊，才能夠讓肌肉起到一定的作用，而且女生也可以進行鍛鍊，可以不要做那麼多高強度的，適度的鍛鍊能夠讓肌肉更加緊實，能夠起到減肥塑身的效果，而且可以配合着吃一些高蛋白的食物。