如何增大扳手腕力量

如何增大扳手腕力量，扳手腕相信很多人都會嘗試過，扳手腕其實是一很簡單的動作，那怎麼才能在扳手腕的時候正確的使用自己的力量呢？怎麼增大扳手腕的力量呢？下面跟小編一起來看下如何增大扳手腕力量吧。

如何增大扳手腕力量1

如何增大扳手腕力量

1、手腕最主要的當然是腕力，除此之外還要動用胸背和肱二頭肌的力量，對於這幾塊肌肉反手引體向上（手心朝向自己、是最好的針對性練習，每次做三組，每組的次數視自己能力而定，隨着力量的增大，逐漸增加。每隔一天練一次。做完引體向上之後練習腕力，任選一種動作，練習兩到三組。這樣練個把月就能有很明顯的效果。

2、如果完全不用任何器械的練習的話，以右手爲例，把右小臂擱在右腿上，右手握拳（先手背向下、，左掌橫着壓住右拳（略靠前一點，有半個手掌壓在右拳上就可以了、，左手用力下壓，右手盡力上擡（胳膊不動，僅手腕上下運動、。練至力竭，然後右小臂翻過來，手背向上，用左手壓住右手，同樣練習。練完右手練左手，然後再回來練右手，每天練兩組就可以了。也可以用手指撐地做俯臥撐，可以有效增強小臂力量。

3、健身訓練中常用槓鈴腕彎舉，反握槓鈴腕彎舉和反握槓鈴臂彎舉練習小臂肌羣。或利用簡易器械的練習，常見的卷重物，用一根短棒，下邊用繩子掛重物（用磚就可以、，雙手前伸，把繩子一點點捲到短棒上。

扳手腕的小技巧

1、剛開始不用使出全力。很多人剛開始就使出了吃奶的力氣，而對方稍有保留，等到自己堅持不下去了，對方展開反攻就勝利了。因此我們應該蓄勢待發，積累氣力，找到合適的機會再下手。

2、充分運用手腕的力量與巧勁。扳手腕要不會用手腕的巧勁，那麼也是要輸的。在扳手腕的同時可以用手腕的轉動來控制局面，或者是拖延時間，等到對方鬆懈的時候，使勁全力將其壓倒。

3、身體的重心要穩。就是要坐直身子，重心要穩固，千萬不能左右搖擺，否則你的胳膊也找不到着力點，力氣就會使到別的地方去。

4、多堅持一下。你想贏得話只能是多堅持一會兒，尤其是在雙方勢均力敵的時候，也許你就多堅持了那麼一下，你就贏得了最後的勝利。

5、手腕儘可能下壓。動作要同時完成，高手對決只有零點幾秒的時間就要完成發力動作，速度的重要性可以同百米賽跑的起步相提並論，有時勝負在啓動的一瞬間就決定了。

扳手腕靠哪裏肌肉最好

1、扳手腕主要是一個使上體向側前方屈的動作，負責這個動作的是腹外斜肌和髖部屈肌。但扳手腕的頸並不是這些肌肉，所以你並不需要特別加強這些肌肉的訓練。

2、爲了使你的手臂與上體在內外方向（冠狀面、上的相對位置保持不變，不致於被對手壓倒，你需要用到胸、肩、背的力量。但扳手腕的瓶頸也不在這些肌肉。

3、爲了拉動對手的手，使其靠近自己（從而縮短力臂、，或者不被對手拉走，你需要用到拉類動作肌肉，此時主要是中背部偏上的肌肉、三角肌後束和肱二頭肌。你可以想辦法加強這些肌肉的力量。

4、爲了使手腕保持平直或扣腕，你需要用到前臂屈肌的力量。它是扳手腕的主要瓶頸，需要重點加強。扣腕的作用是在手腕平直的情況下，前臂屈肌所發出的力，有很大一部分被用於擠壓腕關節了。屈腕以後，前臂屈肌所發出的力可以得到更充分的利用。可以縮短力臂也可以迫使對手的`手腕處於超伸展狀態，他在這種狀態不便於用力。

如何增大扳手腕力量2

如何進行力量訓練

一、力量訓練的好處

隨着年齡的不斷增長，人體肌肉會自然發生萎縮。如果你不採取措施來彌補所損失的肌肉，脂肪便會乘虛而入，佔領肌肉原先存在的位置，久而久之你就變得“發福”起來。力量練習不但能夠保存肌肉羣，而且還能發達肌肉羣，這與年齡沒有任何關係，也就是說，任何人都可以做力量訓練。下面，我們看看力量訓練會給身體帶來哪些變化：

1、打造出強壯的骨骼。力量訓練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，降低發生骨質疏鬆症危險。如果已經患了骨質疏鬆症，力量訓練能夠減輕病情。

2、控制身體脂肪。隨着肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結果是導致體重增加。因此，肌肉越強壯，就越容易控制體重。

3、減少受傷的危險。強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷，並且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨着年齡不斷增長，也可以保持自理能力。

4、提高精力。隨着身體的不斷強壯，你就不會很容易感到疲乏。

5、改善自我感覺。力量訓練能夠增強自信心，改善自身形象，並能夠減少患抑鬱症的危險。

6、改善睡眠質量。研究表明，凡是經常參加力量訓練的人，睡眠質量大大提高，從而降低了失眠的機率。

二、力量訓練的方式

目前，大多數健身能夠提供各種各樣的阻力器械、自由力量器械以及其他一些力量訓練器材。當然，作爲一個普通的健身者，如果沒有條件成爲健身的成員或投入大量的金錢建設家庭健身房。那麼只需一副啞鈴或自制的力量器械(如在塑料瓶裏裝上、，也完全可以練出驕人的身材，前提是堅持不輟。

阻力帶是另一種不錯的選擇。這類彈性的繩索在使用過程中，能夠產生一定的阻力，是另一種形式的力量練習。這種練習還可以根據練習者的水平，來調整彈力帶的緊張度。當然，你還可以利用自己身體的重量來從事力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐以及深蹲等。

三、如何進行力量訓練

開始力量訓練時，一定要堅持循序漸進的原則。首先要進行熱身練習，時間5?10分鐘爲宜，主要做一些伸展運動或動作柔和的有氧練習(如疾步行走、等。然後選擇一個做12次後能使肌肉感到疲乏的重量或阻力進行練習。當你練習完12次後，最好感到筋疲力盡，無法再堅持下去。爲了給肌肉一個恢復的時間，在對每組肌肉羣練習完後，中間要休息一天。當你能夠很輕鬆地完成12次練習時，可以增加練習的重量或阻力。不過，當你感覺肌肉疼痛時，就要馬上停下來。儘管輕微的肌肉痠痛屬於正常現象，但是若出現刺痛或關節腫脹現象，就表明鍛鍊已經超出了負荷，應當做出適當的調整。

四、力量訓練見效迅速

當然力量訓練具有很好的健身作用，但是我們也沒有必要每天都要花上幾個小時去從事這種健身活動。實際上，對於大部分人而言，每星期只需鍛鍊2?3次，每次進行20?30分鐘就足夠了。隨着力量訓練的不斷進行，不出6個月，你的氣力就能夠增加50%甚至更多，同時你的精力也會變得日趨旺盛。力量訓練能夠給你的身體和心理健康帶來奇蹟，快速地使你變得更強壯、更結實、更健康。