籃球手腕力量如何加強

籃球手腕力量如何加強呢？很多籃球運動員都知道，手腕力量對於籃球的重要性，因此運動員們都需定時訓練自己的手腕。那麼接下來小編就帶大家一起來看看關於籃球手腕力量如何加強的內容，看完說不定還能收穫滿滿！

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籃球手腕力量如何加強

1、籃球手腕力量如何加強之指臥撐

用十個指頭着地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

2、籃球手腕力量如何加強之雙手側握舉體

即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。

3、籃球手腕力量如何加強之卷腕

這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。所吊重物爲5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

4、籃球手腕力量如何加強之平板折回的手腕

你或許不太可能這樣做到,因爲我們平時基本都是通過手掌承受重量,所以,這個動作對於你來說可能是一個弱勢位置,所以請把它當作一次訓練,而不是一個挑戰,也就是說別逞能。

從一隻手開始這樣的訓練,逐漸增加身體重量,還可以用膝蓋減少負荷,緩慢進行,讓時間慢慢的使你進步,以防止任何可能的傷害。

5、籃球手腕力量如何加強之翻手腕行走

這個練習將加強手腕的靈活性,利用身體的阻力對手腕進行拉伸,逐漸過渡到利用手腕力量支撐身體,這種組合對手和手腕力量的增加,靈活性是非常好的一個刺激。

6、籃球手腕力量如何加強之立掌行走

另一個不尋常的動作,是利用字豎立的手掌行走,正如視頻裏的那樣,再慢慢加入腿腳的變化。這個動作會讓你的手腕保持在一箇中立的位置,會讓你的手腕逐漸根據發展的變化增加適應性和強大的力量。

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打籃球的好處

1、增強血液循環功能

其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的.更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

2、骨骼發育功能增強

打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、反映能力

打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

4、團結意識增強

籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰鬥,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

打籃球的注意事項

1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞。

2、注意準備護具

在打籃球之前,好是佩戴護踝、護膝,以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因衝撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球

因爲眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發生因爲碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲

手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲,不僅容易劃傷到他人,而且在運球和接球的過程中,容易讓指甲翻轉過來造成傷害。