怎樣增強自身免疫力和抵抗力

人之所以容易染上感冒或者是其他疾病，原因在於自身的免疫力和抵抗力比較低。你知道那麼怎樣增強自身免疫力和抵抗力嗎？下面小編來分享一些增強自身免疫力和抵抗力的建議，大家一起來看看吧。希望對大家有所幫助。

怎樣增強自身免疫力和抵抗力1

強身健體

每天堅持做運動，體育鍛煉是防病強身的好妙方。除了能夠強身健體，還可以適當地提高自身的免疫力和抵抗力，但是呢，這需要堅持，每週至少要鍛鍊三次以上，每次鍛鍊半個小時，然後，每次鍛鍊都要出點汗，否則，效果不會很明顯。

充足的睡眠和水分

每天，要有至少八個小時的睡眠時間，夜間是睡眠時間大概是六到七個小時左右，午休時間在一個小時之內。還有呢，每天清晨和兩餐之間要多喝水，至少要三到五升水，晚睡之前呢，不建議大量喝水，因爲第二天起來眼睛會腫的。

多吃新鮮水果和蔬菜

綠色食物中含有大量的維生素和蛋白質，這對於身體是有益的，其外呢，姜，蔥，蒜，醋，每天都要吃，既可以調味，也起到殺菌的作用，但是呢，不建議多吃，適量就好了。

少吃甜食，多喝奶製品

甜食吃多了，會引誘發胖的症狀，並且加速人的衰老進程。牛奶，酸奶和豆漿天天喝，或者是交替喝。它們都是飲料品中的極品，能夠補鈣和強身。反正呢，多喝這些只有好處沒有壞處的。

多吃排毒食物

人體之所以不健康呢，是因爲體內有毒素，然而呢，這些毒素需要常排。經常吃豬血，黑木耳，新鮮果汁和綠豆以及海藻之類的食物，可以有效排毒，增強體質。

冷水浴

這個聽起來令人費解，系冷水也能增強體制？其實呢，這是有實例證明的'，i一年365天，每天早上都堅持用涼水洗鼻子，洗臉，和擦身體，然後再出去晨練。只要堅持這樣做，會發現，感冒真的是沒有的。

少吃油炸的食物

如果吃的東西過多油的話，特別是攝取了太多不良的脂肪，會嚴重妨礙到免疫的功能，是體內的免疫細胞變得懶散，從而無法發揮正常的作用。所以呢，建議，減少油量的攝取，減少脂肪，少吃油炸食物和肥肉。

少喝酒

喝酒的危害是最大的，其會嚴重影響到各種免疫細胞的正常功能，同時，更加減弱肝臟以及腎臟的機能。其外呢，煙，咖啡和毒品等，同樣也會降低人體的免疫力和抵抗力，對身體有非常打的害處。

怎樣增強自身免疫力和抵抗力2

　　一、增加日光照射，

日光照射可使皮膚當中的維生素D變成活性的維生素D，促進鈣的吸收，增強骨骼健康。

　　二、多做有氧運動，

每天跑步30分鐘以上，一週跑步150分鐘以上。可以有效的改善糖、脂肪代謝，增強心肺的功能，調節人體的免疫功能，而且可以有效的改善睡眠，減少抑鬱症的發生。

　　三、補充蛋白質

增且加強營養，增加優質的蛋白質，優質蛋白質來自於深海魚、海蔘、牛奶、雞蛋，這些蛋白質可以促進抗體的合成。

　　四、多吃水果蔬菜

增加新鮮的蔬菜和水果，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素和礦物質，可以改善人體的免疫功能。