適合辦公室減肥的運動有哪些
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適合辦公室減肥的運動有哪些,如今人們的生活壓力是比較大的,工作也很忙碌,整天的呆在辦公室,缺乏必要的運動,導致人們出現肥胖症狀,下面分享適合辦公室減肥的運動有哪些
適合辦公室減肥的運動有哪些1
第一種:
坐在椅子上,左側手臂水平舉起,並往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。
雙腿併攏,屈膝坐好,大腿與小腿成90度,上身儘量不要挨在椅子的靠背上,後臀也要與椅背相離,兩手反手地扶着椅子的.左右兩側,手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則儘量往上拉伸。
第二種:
雙腿併攏,儘量往後坐,後臀剛好到達椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下,掌心反向前側,進一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續往前拉伸。
第三種:
雙腿屈膝,淺坐於椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微後襬,與身後左右手交叉握拳,肩胛骨後仰並下壓,令胸廓適度打開,並儘量往前傾出,不要往後挨。
緊握的雙手往上擡高,手臂保持伸直的狀態,讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續往前傾出。
第四種:
淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,並用腳跟着地,左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續拉伸。
第五種:
坐在椅子的2/3處,兩手扶着椅子兩側,腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動小腿,但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上擡起,知道右腿水平伸直後,腳掌往自己的方向壓成90度,進一步拉伸右腿。
第六種:
屈膝坐在椅子上,右手扶着椅子,上身傾出,左臂屈肘往前擺動,同時右腿膝蓋往左上方擡起,令手肘觸碰到大腿。
然後挺直上身,左側身前傾,右側身往後靠,左側下臂往下襬,並與上臂成90度,然後手肘和膝蓋同時往中央施力,擠壓大腿。
適合辦公室減肥的運動有哪些2
肩背練習
1、直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。
注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1、貼着牆坐下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟向上擡,同時雙手用力下壓健身棒。
3、重複該套動作25次。
手臂練習
手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。
1、鍛鍊內臂,使之結實。
雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸 一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌 肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉, 時可繳正姿勢。共進行5~10次。
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