適合室內的有氧運動有哪些

適合室內的有氧運動有哪些，有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中等或中上程度的運動。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。那麼適合室內的有氧運動有哪些呢？

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1、健美操

健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟着音樂，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

2、踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裏沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

3、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作爲減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的.級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作爲代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

4、跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

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有氧運動的好處

1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦；

2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的；

3、預防糖尿病，有氧運動可以有效預防和改善糖尿病；

4、緩解壓力，有氧運動可消除緊張的壓力，化解不良情緒；

5、有氧運動還可以增加心肺功能。

有氧運動做多久合適

一般而言，有氧運動後半小時後，便開始消耗脂肪，達到減肥的效果。MM們可根據情況逐漸增加運動量，以消耗熱量，一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運動時間相關之外，與運動時間相對應的運動強度也有直接的關係哦。而運動時間在15分鐘以上，30分鐘以下一般只能達到健身的效果。

做有氧運動要注意什麼

1、每次有氧運動前需要做熱身活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；

2、開始有氧運動時，要從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態；

3、每週鍛鍊次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；

4、不可用延長每次鍛鍊時間來減少鍛鍊頻度；

5、當身體生病時，不要做有氧運動；

6、進行有氧運動時你還需要一雙專業慢跑鞋哦。