適合女性的室內有氧運動

適合女性的室內有氧運動，想要通過有氧運動提升體能,燃燒脂肪,並不只有戶外鍛鍊一個辦法,你可以選擇一些室內有氧運動器械，以下是適合女性的室內有氧運動，就快快動起來吧！

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一、適合女生做的3種室內有氧運動

打保齡球

適宜人羣：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。

滑冰

適宜人羣：平時活動少，即使週末也懶得鍛鍊的人。

理由：滑冰是集鍛鍊、*於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛鍊腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。

健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

普拉提

適宜人羣：缺少運動，對身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市場部、公關部、營銷部等部門工作的女性。

理由：據說這項運動對減肥、 改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔——強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調，而且它比瑜伽更簡單，易於掌握，運動強度也比瑜珈稍高。

健身效果：既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了.

二、4種適合女性的有氧運動

1、單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。

2、慢跑或散步

慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益於心臟和血液循環，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合着進行。

3、排球

排球對於鍛鍊手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要經常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。

4、游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

三、五款室內家居有氧運動

1、跳繩：

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

2、下蹲：

能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。

3、腰部運動：

有效的有氧運動時間是多長呢?想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右頭再落下。

4、屈腿向上

A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

5、站牆角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

四、女性瘦身減肥哪些有氧運動好

1、步行：所有鍛鍊都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。

2、跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因爲跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。

3、騎車：這是鍛鍊的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

4、游泳：這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛鍊肌肉，並讓你感覺很好。

10、遠足：遠足讓你在平靜之中得到鍛鍊。

11、揹包旅行：在揹包裏放上睡袋和食物，然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。揹包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發爲了少背東西而少吃東西。12.籃球：女性籃球在國外很流行，灌籃是個鍛鍊和減肥的好辦法。

13、網球：不論你是在隊裏打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對着後擋板截擊，網球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調節器。

14、排球：在房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。

貼士：運動前後勿忘熱身和放鬆

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適合女性朋友的有氧運動

游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠了，趕緊爲減肥準備起來吧。

跳舞

我們會發現跳舞可以鍛鍊我們的整個身體，有利於我們塑造一個完美的身材。我們經常跳舞也可以放鬆我們的心情，緩解我們的疲勞。我們可以參加一些舞蹈訓練班，這也是我們的自我提高，讓我們多一個特長，對我們的生活和工作也是有幫助的。

跑步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩週後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣纔可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

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最適合女性10種有氧運動

1、最悠閒的減肥運動--散步

長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

2、最熱辣的減肥運動--力量訓練

雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。

很多人以爲力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起儘量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每週至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛鍊目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。

3、最有效的減肥運動--游泳

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的`改善有相當重要的作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦!

4、最cool的減肥運動--有氧搏擊

相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裏，有氧搏擊成爲女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的.幫助令鬆垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。

5、最實惠的減肥運動--跳繩

跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，飯後做什麼運動減肥跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算着消耗的熱量就能輕鬆減肥了。

6、最優雅的減肥運動--瑜伽

瑜伽的運動有多流行，相信不用小編爲大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心 (思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。

就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認爲是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

7、最動感的減肥運動--騎單車

現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。

8、最隨意的減肥運動--慢跑

慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱爲“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

9、最耗能的減肥運動--羽毛球

羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。

10、有氧運動減肥方法最具美感的減肥運動--跳舞