六種常見的室內有氧運動

六種常見的室內有氧運動，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看六種常見的室內有氧運動，知識。

六種常見的室內有氧運動1

轉呼啦圈

呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動，因此，呼啦圈減肥法也深受大家的喜愛。通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼啦圈的時候因爲身體也會有節奏地扭動和擺動，因此也可以鍛鍊到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉呼啦圈的時候，因爲不斷地擠壓着身體的肌肉，因此也可以促進腸胃的蠕動，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內的廢物，達到明顯的瘦身目的。

中國功夫

中國功夫主要講究內柔外剛，剛柔並濟。而在動作上的要求也是十分的嚴格，必須是要求力度與強度要互相結合才能使功效發揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動，因爲中國的功夫也非常講究節奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的減肥瘦身功效。

慢跑

慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因爲慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行，也可以在室內的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運動。

游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，游泳是很多人會選擇的一個運動減肥方式。因爲游泳不但能夠有效地幫助減肥，而且還可以鍛鍊到全身的肌肉，達到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時候，因爲需要不斷地調整自己的呼吸節奏來掌握游泳的運動節奏，所以在調整呼吸進行遊泳運動的時候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛鍊，而且還可以加快體內的新陳代謝速度，順利地排除體內的廢物，從而達到減肥瘦身的`功效。

普拉提

普拉提作爲一種柔軟曼妙的有氧運動，不但有減肥的功效，而且優雅的動作也吸引着大家的關注，因此逐漸成爲一種時尚的有氧運動方式。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進行局部的減肥，在針對性的普拉提動作當中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展，讓全身的肌肉都得到放鬆，有效地促進體內新陳代謝。

有氧搏擊

有氧搏擊並不是一種野蠻的打鬥運動，而是融合着拳擊、太極和跆拳道的動作來進行增加運動量，有氧搏擊的運動量不但很強，而且還可以紓解心情，因此對於壓力繁重的現代人來，這也逐漸成爲一種很好的有氧運動方式。在有氧搏擊過程中，通常都會伴隨着節奏感強烈的音樂來進行出拳、踢腿的動作，因爲在音樂的輔助下，就可以有效地控制有氧搏擊的節奏，成爲一種有明顯功效的有氧運動。通過在有氧拳擊的出拳、踢腿等動作，就可以讓手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地運動起來，讓脂肪的消耗量也隨之不斷增加，從而達到瘦身目的。

六種常見的室內有氧運動2

室內有氧運動之健身操

雖然有氧運動是指在室內就可以進行的運動，游泳或者是跑步需要到特定的場所纔可以進行。當然最常見的就是健美操，健美操可以在室外做，也可以自己在室內做，可以根據個人的愛好去買一些健美操的DVD，自己邊看邊學，輕輕鬆鬆就能夠消耗掉體內的熱量，而且有氧運動的效果也是不錯的，還能夠調節心態。

室內有氧運動之踢毽子

踢毽子也是非常多見的一種室內有氧運動的項目，不僅是能夠具有一定的減肥的作用，而且還能夠活絡筋骨，尤其是對於一些長期在辦公室裏面工作的白領朋友們是非常適合的，下班抽一點時間來聽下毽子能夠瘦腿，同時還能夠活絡筋骨。

室內有氧運動之跳繩

跳繩也是非常多見的有氧運動的項目跳繩。相信大家都瞭解運動量是相當高的，如果按照每個小時來算，跳繩大概需要消耗掉五百千卡的熱量，所以想要減肥跳繩是一項不錯的選擇。

室內有氧運動之爬樓梯

爬樓梯也是非常多見的一種有氧運動的項目，建議大家以最快的速度向上爬十二個階梯，每次跑完之後需要休息2到3分鐘，堅持不斷的，重複這個動作是具有非常好的鍛鍊效果，一定減肥作用的，而且每天上下班爬樓梯，不僅能夠鍛鍊身體，還能夠提高人體的肺活量，所以大家可以堅持爬樓梯。

室內有氧運動之踏步機

現在很多朋友們都會選擇去購買一個踏步機，也是屬於有氧運動的項目，運動量雖然不是很大，但是每個小時卻能夠消耗掉三百千卡的熱量，如果家裏面沒有踏步機，也可以用一個木造的箱子，或者是用雜質堆積起來上下，踏步也是具有非常好的，運動的目的的，但是一定要注意安全。