室內能做什麼有氧運動

室內能做什麼有氧運動，我們很多人越來越提倡有氧運動，確實，有氧運動有很高的健身價值，而且品類繁多可供人們根據自己的愛好特長選擇運動方式，那麼你知道什麼是有氧運動嗎？下面小編給大家介紹一下室內能做什麼有氧運動吧。

室內能做什麼有氧運動1

相信大家在炎熱的夏季，一定都不太喜歡出門，因爲只要稍微動一動就很容易會出汗，因此大家就更加的不想運動，因此，今天小編就要告訴大家一些可以在室內做的有氧運動，通過室內有氧運動來鍛鍊自己的身體，還能消耗熱量，快速減肥，塑造身材哦。今天就來看看室內能做什麼有氧運動吧。

健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟着音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作爲減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢！而且平時作爲代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

踏步機，在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家裏沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

有關於室內能做什麼有氧運動小編就給大家介紹到這裏啦，希望大家能夠多多嘗試室內有氧運動。大家一定都要選擇適合自己的運動哦。然後大家做運動的話，一定要記得堅持哦，千萬不能半途而廢，那樣就沒有辦法達到效果啦。

室內能做什麼有氧運動2

有氧代謝運動又叫做有氧運動，指健身時人體內糖、脂肪在氧供應充足的條件下，釋放能量，供ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）再合成，並放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運動消耗體內糖和脂肪達到減肥的目的`，一般負荷強度小、次數多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負荷小、次數多的啞鈴健身動作等，整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統的機能。

原地慢跑屬於有氧運動。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑通常以隔日進行爲宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次，因此有的醫學家認爲，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

身體是我們自己的，需要長期的保養自己的身體纔是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個好的習慣，好的習慣是由我你她共同創建的，想要對自己的健康有益那麼就要堅持鍛鍊，每天做有氧運動，才能夠保持身體的同時還能夠有一個健康的身體。