40歲人做有氧運動還是無氧運動
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40歲人做有氧運動還是無氧運動,健身可以促進身體的新陳代謝,運動的過程中我們也要注意補充水分,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動鍛鍊也是有很多方法的,現在分享40歲人做有氧運動還是無氧運動技巧。
40歲人做有氧運動還是無氧運動1
1、40歲人做有氧運動還是無氧運動
40歲的人適合做有氧還是無氧運動,要根據個人身體情況來定,一般情況下,最好還是做有氧運動。
1.1、有氧運動的特點是強度低,有節奏,持續時間較長.它能鍛鍊人的心臟,因此也被稱爲"心血管運動",但是心臟不不佳或有心血管疾病的人應該避免;有氧運動能預防骨質疏鬆,但本身患有骨質疏鬆症的人也不宜做。
1.2、無氧運動的特點是短時間內運動高速、劇烈,它讓體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,所以心肺功能不太好的人應該避免;無氧運動有塑造肌肉線條的作用,讓人顯壯,所以體型微胖或體型較壯的人也不能靠此減肥。
2、什麼是有氧運動
2.1、慢跑/散步
如果是要在室外進行有氧運動,慢跑或散步都是不錯的選擇,這兩項運動簡單易行,也有益於心臟和血液循環。
2.2、騎自行車
作爲健身與減肥最有效的有氧運動,無論是室外騎車還是健身單車,都受到了健身愛好者的熱捧,騎自行車時,運動幅度比較大,可以自己自由調節,自行車作爲代步工具,還可以隨時進行運動。
2.3、踏步機
踏步機是現在最流行的室內有氧健身運動,用踏步機鍛鍊,運動量雖然不是很大,但每個小時卻能消耗325大卡的熱量,能夠起到極好的健身減肥效果。
2.4、地板運動
這裏的地板運動主要是治仰臥起坐和俯臥撐,這也是隨時可以進行的兩種有氧運動,做俯臥撐能夠鍛鍊胸部,腹部和臀部肌肉,而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部肌肉。
2.5、爬樓梯
沿着樓梯進行慢跑也是一種簡單易行的有氧運動。
2.6、其他
打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
3、什麼是無氧運動
無氧運動是指我們在"缺氧"狀態下的高速劇烈運動.因爲速度過快和爆發力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解,只能通過無氧供能,導致體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞痠痛。 常見的無氧運動有:短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等,無氧運動可以增強肌肉力量,提高身體的適應能力,是增加肌肉的主要來源。
運動前後需要注意什麼
1、飯後不宜運動,否則容易引起消化不良,甚至導導致腹痛,一般在飯後半個小時才能運動。
2、運動前請熱身,活動一下關節,伸展一下肌肉,能有效的預防肌肉的拉傷,減少運動傷害的發生。
3、運動後應放鬆,扭扭頭,轉轉腰,抖動四肢,消除運動帶來的疲勞。
4、運動後請喝水,由於運動出汗,水分流失,應適時的補充水分,但不宜過多,畢竟運動後胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力較弱。
5、如果條件允許,運動後洗個水浴是一個再舒服不過的.主意了。但不宜立即進行,防止感冒的發生。
中年人應如何鍛鍊
1、防止運動損傷.運動前要做,提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。
2、運動後注意"三忌"。一忌驟然降溫(冷水浴等);二忌大量急飲;三忌體溫烘衣。
3、注意損傷。鍛鍊感到疼痛時應降低運動強度,減慢運動速度.在運動中發生急性損傷時,中止運動一段時間,待完全康復後再繼續進行鍛鍊.特別嚴重時,就醫。
4、運動前進行體格檢查。感冒或有特別的疲勞感時,不應勉強進行.在運動過程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適症狀時,應立即停止活動,並及時到醫院就診。
5、避免快速和變化過猛的動作。
6、運動不可超量。急於求成,超量運動,運動的時間比強度更重要,中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類的運動強度小、靈活輕鬆的有氧運動項目,就能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質的作用。
40歲人做有氧運動還是無氧運動2
40歲適合做什麼運動
1、預防心臟病,請嘗試有氧運動,每週3~4次。
有氧運動(包括跑步、動感單車、跳舞、划船和游泳)能促使心臟更有效率地泵血,從而保持心肌健康強壯。如果真的想讓自己的心臟從有氧運動中受益,需要以最大心率80%的速度鍛鍊至少30分鐘,每週3~4次。打個比方,在1~10點的量表上,1代表毫不費力,10代表竭盡全力,應當達到8的程度。
2、預防骨質疏鬆症,請嘗試高衝擊力運動,每週1~2次。
補鈣能讓骨骼系統保持強壯,高衝擊力的負重運動也能增強骨骼強度。以前人們認爲高衝擊力活動的影響弊大於利,但事實並非如此。在增進骨骼健康方面,勁舞、開合跳和打網球等運動都有壯骨功效。
3、抵抗關節炎,請嘗試力量訓練,每週2~3次。
患關節炎的風險隨着年齡增長而上升,尤其是超重和曾經遭受關節損傷的人。力量訓練是預防關節疼痛的最好方法之一,力量訓練不是非要在健身房裏舉鐵,在家做做深蹲、硬拉和過頭舉等鍛鍊動作,都能增強多個關節和肌肉羣的力量。
4、與抑鬱症做鬥爭,請嘗試瑜伽,每週1次。
儘管任何形式的鍛鍊都有助於避免焦慮和抑鬱,但瑜伽特別有利於減輕壓力和調節情緒。練習瑜伽增加了大腦中GABA(γ-氨基丁酸)的含量,這是一種情緒調節的神經遞質,抑鬱和焦慮人羣中通常是缺乏的。
5、抵禦後背疼痛,請嘗試做90秒的平板支撐,每週3次。
增強核心肌肉羣的力量能讓你遠離背痛。平板支撐對強壯核心肌肉羣來說是一種非常棒的訓練,它不僅能鍛鍊腹肌,還能挑戰胸部和脊柱周圍的肌肉。當這些肌肉變得強壯時,就能收緊整個上腹部,最終支撐下背部,遠離疼痛困擾。可以先做30秒,跪下休息10秒,再重複做2次。當體能增強後,嘗試不間斷地堅持90秒。
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