有氧運動做起來有氧運動的好處

有氧運動做起來有氧運動的好處，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，經常不運動的人要注意這幾點了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看有氧運動做起來有氧運動的好。

有氧運動做起來有氧運動的好處1

1、降壓

研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

2、減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

3、預防糖尿病

最近《美國醫學會雜誌》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

4、緩解壓力

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨着適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

5、有利於心血管病的預防

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

6、改善血管內皮機能

研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。

7、增加心肺功能

要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

8、保持關節健康

簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

9、預防骨質疏鬆症

據《聯合日報》報道，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

10、降脂

利用已處於高血脂水平的'小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動（讓小鼠游泳、跑步）。6到8周後發現，這些小鼠的血脂水平有了顯着的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯着增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

有氧運動做起來有氧運動的好處2

第一，有氧運動對心肺及血管的保健功效。因爲有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的，所以需氧量會增大。氧氣先進入肺部，然後隨着心臟的搏動。由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也會隨之加強。

在運動過程中，人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強，這就使肺部的吸氧功能得到加強，肺循環水平得到提高。

第二，有氧運動可改善肌肉塑造形體。進行有氧運動，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利於肌肉組織中能源物質的氧化，從而增加肌肉中毛細血管的數量，並同時減去多餘的脂肪，所以，有氧健身者的肌肉會更加強壯，線條優美而皮膚富有光澤。

有氧運動能夠有效消耗脂肪，減去多餘脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經常運動是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運動就可以做到這一點。

第三，有氧運動對骨骼有保健作用。老年人的骨骼脆弱易折，是因爲隨着年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質就會變得疏鬆。