室內跑步是有氧運動嗎

室內跑步是有氧運動嗎，跑步是很簡單的一種運動，在生活中，很多人都會通過跑步的方式來鍛鍊自己的身體，其中室內跑步是很常見的，下面小編爲大家分享室內跑步是有氧運動嗎，一起來了解一下吧。

室內跑步是有氧運動嗎1

室內跑步是有氧運動嗎

室內跑步當然屬於有氧運動，最簡單判斷依據就是在跑步過程中，氧氣完全能充分供應，即使心率在提高，但不會達到無氧供應狀態，也就是說在整個運動過程中人吸入的氧氣與身體需求完全相等，並不會打破平衡生理狀態，從而可百分百確認室內跑步和戶外跑步一樣，屬於有氧運動，可持續時間較長。

像健美操、踏步機、動感單車、跳繩等，通通屬於有氧運動，當然也可以在室內完成，只要每天選擇一兩項堅持運動45-60分鐘左右，就能完成當日運動目標，對鍛鍊身體，瘦身塑形是有幫助的。不過在此提醒，即使是在室內運動，也不要給自己找理由偷懶，在運動前把所有馬上要做的工作先完成，可避免在運動過程中被打斷，那會影響運動作用。

每天堅持室內跑步，有衆多好處，控制體重保持身材這只是其中一方面，畢竟只要參與運動就需要消耗能量，當糖分被消耗到一定程度時就可燃燒脂肪供動，有減脂作用，而且能鍛鍊人體肌肉，增強代謝能力，讓人變得格外健美陽光。

室內跑步是有氧運動嗎2

冬天室內跑步注意事項有哪些

1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。

如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，天氣冷的時候這些情況更爲常見。千萬別馬虎，一定要熱身一定要熱身。

2、慢慢提速，循序漸進

在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。

最重要的是，要了解自己得運動極限。別逞強，輕則可能會摔倒，重則可能猝死。

3、跑步時間不宜過長

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞，更重要的是對關節的磨損也可能會增加，超過1小時就會對身體造成負擔。

建議：以較慢的速度準備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作爲放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果。

4、跑步心率，不容小視

跑步機上也有心率監測功能的，想必有不少人忽視了它的存在。跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩隻手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數。

每個人的最大心率爲220-你的年齡。如果要達到減肥的效果的話，有氧運動最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間。可以利用跑步機來檢測跑步心率，達到健身效果。

5、手不要扶扶手

跑步機的扶手功能是幫助你上下跑步機用的.。過度依賴扶手，對心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。

6、收腹挺胸，收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

7、及時補水

建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用揹着水，隨時補水。

8、不要看視頻

很多人都習慣一邊在跑步機上跑步一邊看視頻。這確實很享受，可是跑步機的顯示屏高度大約在1米到1.2米，在看視頻時就很容易低着頭弓着背，身體重心過度前傾。

這會給腰椎造成過大的壓力，容易導致腰椎的勞損。而且在跑步時看視頻容易分心，一不小心看的太投入就會忘乎所以，造成跑速過快或者過慢而發生危險。

9、結束時慢慢減速

跑完後馬上從跑步機上下來是不合適的。因爲跑步時，身體的血液主要集中在下肢，肌肉有節律的收縮可以幫助把下肢的血液擠迴心髒。但是如果跑完步立即停下，這種擠壓的作用突然消失，血液就會沒辦法很好地流回心臟。

心臟沒有足夠的血液，就有可能造成腦部供血不足，嚴重的話還會出現休克的症狀。建議，慢慢跑逐漸減慢速度過渡到走，給身體一個適應的時間。