男生減肥練肌肉怎麼做
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男生減肥練肌肉怎麼做,現在很多人對減肥都是很重視的,有些男生想要把身上的肥肉練成肌肉,但是想要鍛鍊肌肉不是那麼容易的,下面小編爲大家分享男生減肥練肌肉怎麼做。
男生減肥練肌肉怎麼做1
肌肉男鍛鍊肌肉要長位移:不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
肌肉男鍛鍊肌肉慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
肌肉男鍛鍊肌肉念動一致:肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時,就應有意識地使意念和動作一致起來,即練什麼就想什麼肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。
男生減肥練肌肉是一個比較漫長的過程,千萬不要迷信一些快速減肥的宣傳廣告,因爲這些所謂的快速減肥手段,往往是需要服用一些對身體有害的減肥藥,不但不能夠起到減肥的作用,而且還傷害腸胃,甚至導致消化不良,引起腹瀉、無力等諸多身體問題。
男生減肥練肌肉怎麼做2
練肌肉能減肥嗎
練肌肉往往需要進行一些負重量比較大的訓練,當然常規的訓練同樣具有練肌肉的效果。如果練肌肉的時候,訓練的方法選擇得當,那麼不但可以使得肌肉更加膨出飽滿,而且還能夠起到減肥的目的。比如說,在進行負重訓練,或者進行有氧訓練的時候,身體大量的脂肪被燃燒,如果同時配合蛋白質攝取,則肌肉會顯現出來,體重會降下去。
有氧運動消耗脂肪,無氧運動鍛鍊肌肉。脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。脂肪既不可能轉化成肌肉,肌肉亦不可能轉化爲脂肪。想要增肌減脂,建議以有氧運動爲主,力量運動爲輔,同時注意控制飲食。練肌肉的同時減脂。
負重訓練需要來自碳水化合物的`糖原供能。但是,在夜間,特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因爲身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原,再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物後,身體會釋放更多的胰島素,而高胰島素水平會增加脂肪儲備。
有氧運動有助於減肥,建議每週做三次有氧運動,每次40分鐘,有效減脂。
適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因爲纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放。高胰島素是細胞儲存脂肪的信號,減少胰島素釋放量有利於防止發胖。
其實練肌肉和減肥完全可以同時進行,但這兩者之間應當處於一個動態平衡狀態,在練肌肉的過程中,所有的訓練都應當按部就班的進行,同時,各種糖原、碳水化合物等物質的補充應當積極跟進,這樣可以在促進肌肉生長的同時,不至於營養攻擊不足,而使得人頭暈眼花。
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