睡前10分鐘牀上修身操

睡前10分鐘牀上修身操，利用晚上躺上牀的時間來做點運動，每天10分鐘牀上體操，鍛煉出美美的曲線及改善睡眠效果，趕走亞健康，下面我們一起看看睡前10分鐘牀上修身操。

睡前10分鐘牀上修身操1

白天工作沒時間運動？整天在辦公室坐着身材日益跑樣？利用晚上躺上牀的時間來做點運動，每天10分鐘牀上體操，鍛煉出美美的曲線及改善睡眠效果，想趕走亞健康？別遲疑今晚開始吧！

牀上修身操第一式

1、平躺在牀上，雙腳打直。

2、右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。

3、左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近牀面)。

4、頭部往右邊看，數5秒後換邊。PS：這個動作要在空腹時做。

效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便祕，消除肋骨、背部與腰部贅肉。

牀上修身操第二式

1、仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

2、上體擡起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

3、上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

效果：鍛鍊上腹肌羣及下腹肌羣，使腹部平坦結實。

牀上修身操第三式

1、身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。

2、腳背用力伸直，慢慢將雙腿擡高，能擡多高就擡多高。

3、將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4、5秒後慢慢放下。

效果：可消除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助。

牀上修身操第四式

1、仰臥，屈膝，腳離地10釐米。

2、小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

3、手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

效果：鍛鍊下腹肌羣。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。

牀上修身操第五式

1、雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部擡起。

2、讓身體好象一顆球一樣在牀上滾動。

效果：有排氣的`功能，幫助消除宿便與排泄。將頭擡起能伸展頸部的曲線。

牀上修身操第四式

1、平躺在牀，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。

2、雙腳曲起，臀部往上擡高數5秒後放下。

效果：有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線。

牀上修身操第六式

1、仰臥，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直。

2、屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。

效果：堅實下腹肌。

睡前10分鐘牀上修身操2

所謂“隱形健身操”，就是指不被人所覺察的一種健身操。此健身法較適於工作繁忙、沒時間鍛鍊的上班族練習。由於上班族的工作忙碌，沒有時間鍛鍊身體，故使許多人抗病能力下降，經常患感冒、疲勞綜合徵、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病症。

而“隱形健身法”簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛鍊方法爲：

1、閉目轉眼球法：先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2、分段放鬆法：將全身分爲若干段，然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序爲：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接着再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次爲：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

3、腹式呼吸法：吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。

4、擴胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10-12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、手指伸縮法：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

6、腿部收縮法：坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力擡起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。