貼牆半蹲能瘦大腿嗎
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貼牆半蹲可以說是一種健身運動,很多人都會通過這種運動來幫助人們瘦腿,牆半蹲主要腿部的肌肉,但是在蹲的時候要講究正確的方法,下面小編分享貼牆半蹲能瘦大腿嗎。
貼牆半蹲能瘦大腿嗎1
貼牆半蹲對於瘦大腿有一定的好處,但需要長期堅持才能看出效果,另外貼牆半蹲一定要掌握正確的姿勢,以免瘦腿不成反而損傷膝蓋。
靠牆半蹲,也叫做“貼牆半蹲”、“靠牆靜蹲”。練習者首先靠牆身體站立。然後向前邁出一隻腳大概在30釐米左右,接着另外一隻腳也跟上來。手扶牆身體蹲下來。靠牆半蹲的深度應以不產生明顯膝關節疼痛爲最佳。下蹲幅度越大,肌肉用力就越大,也越容易產生疲勞,當然練習的效果也越好。不過需要注意的是,大腿和小腿之間的夾角不應小於90度。
貼牆半蹲是非常有用的一項運動,是一項即使不去健身房,即使沒有健身器材都可以做的運動,也不用太多時間,有一面牆就可以隨時進行。通常堅持貼牆半蹲1到3周後就可以看到效果。不過一定要堅持,堅持不下去就沒有效果,所以小夥伴們趕快行動吧。
貼牆半蹲的好處
鍛鍊肌肉
貼牆半蹲運動受力點主要在雙腿,所以,我們經常用這種方式去訓練,會讓我們腿部的肌肉變得更加的有力量,正常行走的時候都會感覺我們跟踏海綿一樣。小編想,或許那些玩水上漂的,也許也玩過這種運動。
保護關節
剛我們上面說了,如果我們關節受到損傷或者疼痛,我們完全可以通過貼牆半蹲運動給我們膝關節修復,而且,這種訓練的修復效果是非常好的,不僅可以修復膝關節,同時,對於損傷韌帶的修復也有良好的.作用。
瘦腿
對於很多女性來說,也可以用這種辦法鍛煉出美腿出來,因爲我們在貼牆半蹲的時候,用力點主要是在雙腿,我們通過這種訓練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒,同時對於雙腿的力量也有所提升,脂肪燃燒掉了,我們的雙腿肯定會更加的嬌小好看了。
磨礪意志
貼牆半蹲運動本身就是堅持堅持再堅持的一件事情,因爲只有我們兩個腿起作用,背部是靠近牆壁的,所以,我們需要給自己定時間,今天10分鐘堅持,明天20分鐘,這麼長期以往,不僅我們身體得到鍛鍊,我們的意志力也鍛煉出來了。
治療腎 虛
因爲這種運動本身就是一種保護我們腎臟的運動,我們不僅可以增強我們的腰力,同時,對於常見的腎炎還有腎 虛這類疾病都有着很好的作用。
貼牆半蹲的注意事項
1、下蹲過程中,面部、膝部和雙手的任何部位均不得有瞬間碰及牆面,但開始練習時可放寬要求。兩腳開立與肩同寬,腳尖離牆根10釐米~15釐米,中指貼住牆面稍增助力,從稍蹲到半蹲再至全蹲,最後達到動作規範化。
2、每天早晚各練習1次,每次練習2~4組,每組練習2~10次。組間休息2~3分鐘,並放鬆有關部位肌肉。
3、呼吸隨動作節奏自然進行,但初學練者,下蹲時動作宜慢,儘量憋氣進行。
4、減肥練習時要全神貫注,注意力高度集中,動作用力時動靜結合,相應部位的肌肉,例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉對抗性強、負荷大,有助於改變這些部位脂肪和肌肉的比例。
貼牆半蹲能瘦大腿嗎2
貼牆半蹲的好處有哪些
1、鍛鍊腿部肌肉
在進行貼牆半蹲的動作時,雖然說是靠牆練習,但是全身也有一部分重量是都放在了腿上的,長期的堅持鍛鍊,可以鍛鍊腿部肌肉,特別是股四肌、股二肌,使腿部肌肉變得發達,腿部力量增強。
2、養護膝關節
貼牆半蹲可以在膝關節受損傷感到疼痛的時候進行練習,它有着很強的糾偏修復功能和保健功能,可以對膝關節起到預防保健作用,經常練習對養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
3、幫助瘦腿
在進行貼牆半蹲時,腿部肌肉在一定程度上是會繃緊的,經常堅持鍛鍊,能幫助燃燒腿部脂肪,消耗多餘熱量,對於減去腿部多餘贅肉有幫助。
4、磨鍊意志
做貼牆半蹲鍛鍊的話,是需要保持姿勢10分鐘甚至更久的,雖然靠着牆,但是腿也是需要起到支撐作用的,這時是需要意志才能長時間堅持下來的。再加上貼牆半蹲常常是一個人的鍛鍊,也是需要耐性和毅力來堅持下來的。長期的堅持練習是可以磨練意志力,鍛鍊耐性。
5、幫助治療腎 虛
貼牆半蹲是可以作爲腎臟保健的輔助練習的,可以幫助增強腰腹力量以及改善內臟功能,對於治療腎炎或腎 虛有一定的好處。
練貼牆半蹲的注意事項
1、此動作不適於需要減少膝關節負荷,或負重下疼痛明顯的患者。
2、老年人力量不足,一定要注意跌倒、滑倒等情況,以防骨折。此外,一些病情特殊的患者可在醫生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。
3、貼牆半蹲的深度應以不產生明顯膝關節疼痛爲最佳,大腿和小腿之間的夾角90度爲宜。
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