硬拉的好處有哪些

硬拉的好處有哪些， 硬拉是健身三大項，但硬拉對許多新健身新手來說都是一個既熟悉又陌生的動作,由於要運用到槓鈴上,有些人甚至開始害怕硬拉。下面小編分享硬拉的好處有哪些。

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1、鍛鍊肌肉

硬拉對於鍛鍊肌肉的效果很好，幾乎可以鍛鍊到全身的肌肉，最主要鍛鍊到的肌肉部位是背部肌羣、腿部肌肉、手臂肌肉、肩部和斜方肌、臀部肌肉以及核心肌肉羣。

2、預防背痛

一項物理治療與保健期刊的研究指出：硬拉對預防背痛來說，是個有效的動作。這是因爲硬拉需要用到大量的背部力肌肉力量，能夠有效的強化背部肌羣，使背部肌肉變得更加強壯，從而幫助預防背痛。

3、強化身體素質

硬拉對身體素質的提升也是很好幫助的，核心肌羣、下半身的`力量訓練，都是要形成身體素質的要點，因此通過練習硬拉是能塑造強健的身體素質的。

4、增強身體協調性

硬拉是需要全身多處關節的配合，需要懂得身體哪些部位發力、哪些關節負責穩定、控制，經常練習硬拉的話，是可以增強身體協調性的。

5、改善身體不良姿勢

在硬拉的過程中，需要挺胸腰背繃直，增強背部力量，長期的經常練習可以幫助改善駝背含胸等不良的姿勢。

6、提高全身力量

做硬拉的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉羣，而且幾乎全身的骨骼都要參與支撐，在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

7、促進雄性激素分泌

進行硬拉鍛鍊能夠有效促進身體雄性激素的分泌，而雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼；也可以促進你的性慾。

硬拉一週練幾次

1-2次即可。硬拉每週練個1-2次即可，並不適合天天練習，硬拉對背部、腿部刺激比較大， 但是高強度的練習，容易引起背部和腿部疼痛，造成運動傷害。

硬拉的注意事項

1、不要把硬拉變成了深蹲，爲了保持重心，你必須保持手臂垂直，讓槓鈴靠近身體，當正確硬拉時，它更像是一個半蹲姿勢。

2、注意區別直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是鍛鍊後腰的最好辦法，直腿硬拉則主要鍛鍊大腿股二頭肌。

3、在硬拉時，你要降低到半蹲姿勢，而不是簡單的彎腰。

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什麼是赤字硬拉

赤字硬拉是指在高於平地表面進行的，從而導致運動範圍增加的任何硬拉。該位置被認爲不利於正常的啓動機制，通過使用該訓練從而提高硬拉起始階段的力量輸出。而且傳統硬拉和相撲硬拉都可以使用赤字硬拉進行。

如何執行赤字硬拉

通常情況下，赤字硬拉會在離地面2-4英寸高的平面上進行，可以使用橡膠板、槓鈴片、低木箱等等。在重量上，赤字硬拉所選用的負載應該比正常的硬拉要輕10-25%左右。赤字硬拉的起始位置也應該和正常硬拉沒有什麼不同，雖然會有角度上的不一樣，但是不應該大程度的改變硬拉模式。良好赤字硬拉應該保證執行過程中有良好的支撐，雖然臀部位置會比正常硬拉的位置高但應避免臀部上升的過快。

赤字硬拉的好處

提高地面力量：對於硬拉來說，從地面拉起來的力量是非常大的。而在執行硬拉時前30%運動範圍通常也是硬拉最困難的部分。因此，通常這種不利於運動範圍的硬拉來增加特定運動範圍的力量。

改善緊繃狀態下的硬拉姿勢和時間：通過硬拉起始位置增加在拉力作用下的時間，由於赤字硬拉的特殊性，可以潛在地改善成功完成硬拉的起始姿勢。對於某些人來說，保持髖關節的起始位置可能非常的困難，因此，通過專注於這一特定的動作來對身體進行提示就可以提高身體的意識。

加強後鏈：由於赤字硬拉特殊的位置，因此後側鏈會感受到大量的鍛鍊。臀部、膕繩肌、豎脊肌和背部肌肉組織都將通過此動作得到加強。

誰應該進行赤字硬拉

如文中所述，赤字硬拉並不適合所有人。如果你沒有教練，那麼有些人在進行赤字硬拉會比較複雜，爲了幫助你能更好地瞭解你是否可以進行赤字硬拉，以下的問題可以對於你是否可以執行赤字硬拉的參考，如果回答中有一個“否”，建議改用其他的硬拉動作。

你的硬拉運動範圍以及機動性好嗎？是/否你有執行赤字硬拉的理由嗎？是/否你有教練爲你提供反饋嗎？是/否你有堅實的硬拉基礎嗎？是/否同樣，以上的內容也是僅僅是我個人的觀點，如果你回答“否”但仍想執行此動作，那就繼續吧！但是在訓練中一定要保證安全性。