美腿正當時減肥方法
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美腿正當時減肥方法,誰不想擁有一雙修長的美腿,想擁有美腿自然少不了鍛鍊,那麼,哪些運動主要針對瘦腿,而且效果還不錯,下面我們就來聊聊,美腿正當時減肥方法。
美腿正當時減肥方法1
腿部伸展運動
鍛鍊你的大腿前面(四頭肌)
在家:坐在一個長凳子或者椅子上,膝蓋彎曲成直角,雙腳平放在地上。用一個有彈性帶子來增加你的阻力,把你的左腿向外伸開,注意不要鎖住你的膝蓋。然後慢慢的回到初始位置。左腿做8到12次爲一組,然後換右腿做。
在體育館:坐在腿部伸展的機器上,慢慢得擡起啞鈴同時把你的腿伸展開。不要鎖住膝蓋。停止,然後慢慢的回到初始位置。
腿部彎曲動作
鍛鍊你大腿的後面(腿窩)
在家:趴在地上,用一個有彈性的帶子作爲阻力,彎曲你的左腳後跟,把你的左腿拉向你的臀部,然後放鬆。左腿做8到12次爲一組,然後換右腿重複做。
在體育館:趴在做腿部彎曲的機器上 讓機器的橫杆正好在你的腳後跟上方。拉動橫杆,把腳後跟拉向你的臀部。
小腿下壓運動
鍛鍊你的小腿肌肉
在家:雙腳分開與髖關節同寬,站立。雙手各持一個你可以輕鬆舉起的啞鈴(試一下大概重5到8磅的),擡起你的腳後跟,直到你只用腳尖站立,然後慢慢的放下。
在體育館:站在腿部下壓的機器上,把你的腳尖放在平臺的邊緣。保持雙腿伸直。把腳伸開以便你拉動平臺,然後慢慢的讓你的腳回到初始位置,保持腿部伸展。注意不要彎曲啞鈴。
水果推薦——香蕉
卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養需求。
蔬菜推薦——芹菜
芹菜有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有豐富的鉀,對預防下半身浮腫的現象十分有益。
美腿正當時減肥方法2
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步的時間而減少行走的時間。
名詞術語類
當你進行以全身減肥爲目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步的時間而減少行走的時間。
游泳也是一項全身性增氧運動,但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在淺水中行走,或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的`大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
若鍛鍊強度較低且較容易進行,可增加鍛鍊的時間。就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂,一條腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一條腿向後伸直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,一條腿站立並保持身體挺直,另一條腿側伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在牀上或地板上身體平直地側臥,一條腿緊靠地板,另一條腿向上擡起,直至該腿與身體成45度角,然後將該腿支撐在一個桌子或椅子上,再擡起緊靠地板的那條腿使其與擡起的腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後,可以試着做一些“跨步走”,向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,然後再向前邁另一條腿。開始時最好每條腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其他的鍛鍊一樣,可以先慢一些。並讓兩條腿得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之一是:可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。
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