怎樣的運動能快速減肥

怎樣的運動能快速減肥，現在很多人開始減肥，因爲肥胖會給身體帶來危害，現在減肥方法有很多種，但是不是每一種都能夠幫助你快速有效地減掉身上的贅肉，那麼怎樣的運動能快速減肥？

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1、熱身運動很重要，從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

2、腳跟落地是關鍵，跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，爲了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見效，跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的'目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

MM們不要以爲跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑後伸展運動不可少，很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

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動作一平板支撐（20-60s）

平板支撐是一個非常經典的核心鍛鍊動作。鍛鍊時俯身，前期可用雙肘支撐身體，雙腳併攏伸直全程保持腰背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線，同時收緊腰腹。過程中均勻呼吸。

動作二：登山跑（20-40s）

登山跑可以有效地鍛鍊我們的腹部肌肉。動作開始是俯身用雙手支撐身體，雙腿向後伸直。同樣要保持腰背部挺直，腹部收緊。然後雙腿交替地向前提膝。動作過程中均勻呼吸。

動作三：深蹲跳（8-20次）

深蹲跳可以有效地鍛鍊了我們的臀部和腿部肌肉。同時腿部肌肉鍛鍊會消耗大量的能量，對於燃脂的效果非常好。動作開始以站立姿勢起始，保持腰背挺直。屈膝下蹲，直到大腿與地面平行。起身用爆發力向上彈跳。雙腿落地後重復屈膝下蹲動作。

動作四：站立提膝轉體（10-20次）

這個動作比較輕鬆簡單，可作爲一項動作中途的間歇動作。起始位置爲直立雙手至於耳後，腰背挺直，腹部收緊。向上擡起一條腿同時轉動身體，手肘與膝蓋儘量靠近。頂點停頓和換邊。

動作五：波比跳（8-15次）

波比跳的訓練強度非常的大，前期一定要注意從少次數開始。訓練起始位置站立雙腳分開與肩同寬。俯身下蹲，雙手支撐身體向後跳躍伸腿。男生建議再加上做一個俯臥撐動作，女生可以省略俯臥撐動作。然後雙腿跳躍內收。起身後跳起，重複動作。