怎樣運動最能減肥

怎樣運動最能減肥？如果想要減掉身上多餘的贅肉，除了要控制飲食之外，還需要選擇正確有效的運動方法，然後每天堅持鍛鍊，效果還是很明顯的，下面講講怎樣運動最能減肥。

怎樣運動最能減肥1

1、負重側平舉

直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水（重量視個人情況而定）。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛鍊效果只能打對摺，15個動作爲一組。

2、負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物（可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水）。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原，15個動作爲一組，完成一組交換雙腳位置。

3、滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。

怎麼樣，這回就不那麼容易了吧？20個爲一組。

4、單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作爲一組，完成一組換腿。

5、臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時擡起左腿和右手，伸直擡離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作爲一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

怎樣運動最能減肥2

1、慢跑減肥法

慢跑是最簡單易行的減肥方法，被稱爲有氧運動之王，慢跑動作簡單，運動量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個部分都在運動之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的是運動過程中需要及時的補充水分，跑完後需要做一下拉伸運動。

2、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑法最有利於燃燒脂肪，研究顯示人體在運動的時候消耗的能量主要來源於體內的糖類以及脂肪，在短時間的'、大量的運動時消耗的是糖，在長時間的適中運動中消耗的是脂肪。

3、跳繩減肥法

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。剛開始的時候可以在原地跳一分鐘，三天後可以連續跳三分鐘，三個月後可以連續跳10分鐘。