男士怎樣運動減肥

男士怎樣運動減肥，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，明白男士怎樣運動減肥，就快快動起來吧！

男士怎樣運動減肥1

1、俯臥撐

經常做俯臥撐可以幫助男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說。不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因爲做俯臥撐的姿勢不標準，所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。而正確的做法應該是雙手按在地面上，雙腳向後伸直，撐住身體。手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應該向外擴張，而不是指向後方。雙肩和肘部應該處於平行狀態，而腹部、腿部以及整個軀幹都應該保持挺直。堅持練習，相信很快就能取得讓人驚歎的.瘦身效果了。

2、負重深蹲

深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到了很好的鍛鍊。而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，雙手握住槓鈴，扛到頸部後方的斜肌上。雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。然後收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止，接着慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向後伸展，並且保持背部挺直。身體完全直立之後再重複練習。

3、有氧運動

前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪並且鍛鍊上下半身肌肉的力量訓練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪，達到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目，在鍛鍊的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。而且有氧運動產生了一定的效果之後還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓練，所以它的好處是不言而喻的。

男士怎樣運動減肥2

男士健身減肥方法

1、熱身

健身之前五分鐘的跳繩練習，在速度和動作上都要單位，每次健身前2~3 次這樣的循環訓練，每一個動作之後休息45秒鐘。

2、仰臥蹬車

仰臥躺在地面上，把手扶在腦後，頭和肩膀輕輕離開地面，彎曲左側膝蓋靠近胸部，向左邊轉身體，重複的動作右側做一次，每次20個，特別能減掉腿部和腰部的肉，塑造形體。

3、俯臥的舉臂

這是很能鍛鍊臂力和手臂肌肉的動作，把腳趾在地面抵住，另一條腿向上自然的彎曲伸展，放在地上，借用啞鈴做上推和下拉，雙腿不要動，保持背部和脖子的直線，組合動作鍛鍊臂力。

4、負重弓箭步深蹲

鍛鍊腿部力量和肌肉，負重弓箭步深蹲，藉助一些墊子或者板子搭起來一個稍微高點的臺子，一隻腳放在上面，另一隻腳向前大步跨，雙手在胸前託一個重物，雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原，左右兩側交替造成。雙掌平貼地面，距離略微比肩寬;雙腿往後伸直，腳尖着地。

5、進階版登山家

雙掌平貼地面，距離略微比肩寬;雙腿往後伸直，腳尖着地。保持上半身姿勢不變，雙腿併攏往右前方跳，儘量落在靠近右手的位置，然後又馬上往後跳，讓腿伸直。然後讓下半身往左前方跳，儘量靠近左手的位置，然後馬上往後跳讓腿伸直。重複上述動作，越快越好，交互往左右跳，在20秒內儘量達到最快速度。放鬆時擺動雙手雙腳，或是站起來，抖手踢腿，並且配合深呼吸。