有效的牀上減肥動作有哪些
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有效的牀上減肥動作有哪些,我們有很多的人在睡覺之前都特別的喜歡做運動,希望能夠有效燃燒身體當中的脂肪,也能夠加快身體的新陳代謝,下面我們看看有效的牀上減肥動作有哪些。
有效的.牀上減肥動作有哪些1
瘦腿動作
仰臥在牀上,併攏雙腿,然後雙腿慢慢擡高,30個爲一組,需要做4組練習,這個方法可以有效減少大腿上的贅肉,對鬆弛的脂肪型大腿非常有效果。
瘦臀、瘦腰動作
兩腿分開,雙手自然地放在身體兩側,用下半身的力量慢慢將腰擡起來,類似於仰臥起坐,每30個爲一組,總共做4組練習,可以有效緊實你的腰部肌肉,美化腰部線條,不僅如此,還能緊實你的臀部,加快臀部脂肪的燃燒。
瘦手臂、瘦大腿
側臥在牀上後,用左手撐着頭部,右手扶牀,慢慢地擡高右腿,需要注意的是,腳尖要朝下,腳跟向上擡起,右腿擡起的同時,左腿要彎曲。來回擡高放下右腿,注意動作一定要慢,腿不要擡得太猛,如果堅持幾次後,發現屁股的側面沒有痠痛的感覺,那就說明你的姿勢不對哦,每條腿要做20個動作,最後一個要擡起右腿後,在空中停留幾秒鐘後,再換左腿進行同樣的動作,每條腿各20個爲一組練習,總共需要做4組。每天堅持做一做,不僅可以加快腿部脂肪的燃燒,拉伸腿部線條,還能在瘦腿的同時瘦手臂。
輕拍雙腿
側擡臀的動作做完後,用手輕輕拍打痠痛的地方,不要小看這個動作,它可以讓你放鬆肌肉,需要注意的是,放鬆動作不是讓你做完全部動作後再做的,而是每做完20個動作後,就拍拍腿部,然後換腿練習,每次做完一組練習後記得拍打一下雙腿,可以緩解第二天的腿部痠痛,一般堅持練習上幾天後,你的雙腿會漸漸習慣這種練習強度。
有效的牀上減肥動作有哪些2
牀上減肥動作推薦一:首先做個暖身動作,就當運動前的熱身,平躺把雙腿以膝蓋爲支點向後彎曲,然後左右這樣來會滾動身體,左右來會翻算一個,這樣做二十回,可以有效鍛鍊到腰腹部還有臀部。
牀上減肥動作推薦二:平躺把步驟一中的雙腿放平,然後用背與腿當做支撐點,把臀部擡高,儘量向上頂,感覺胸部與腿部成一條直線就可以,這樣的動作要支撐十秒最好,調整呼吸放平,再重新做,做十次,這個動作也可以鍛鍊到腹部還有大腿的手側。
牀上減肥動作推薦三:仰臥起坐,很多人對這個動作很熟悉,掌握的要領就是要感覺到腹部一直有在用力,而且在做的時候速度要慢,慢慢起慢慢下,讓腹部支撐的力度更持久,有很多人不太會做這個運動,一個也起來,對於這樣的朋友在開始的時候可以少做一點,慢慢循序漸進,越來越好。
牀上減肥動作推薦四:這個動作可能感覺簡單但做起來很吃力,身體平躺,以臀部爲支點,在整個過程中腿要繃直,腿部與上半身開始擡起,大概可以呈45度這個樣子,這個時候會覺得肚子在抖,要撐住,十秒就可以,然後做十個,同樣一開始做不到可以少來點,就慢慢地增加就好。
這個動作可以練習到腹部、腿部還有臀部。不管是做哪一項,主要是在於堅持,不要一天做一天不做,也並不是每天都要把所有的都做了,可以根據自己的時間安排,挑幾樣做就可以。
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