男人健身該注意的幾個部位
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男人健身該注意的幾個部位,生活中有些男人對健身是非常熱愛的,而健身的男人身材非常好,還很有魅力。但男人在健身中要注意一些部位的鍛鍊,下面是男人健身該注意的幾個部位!
男人健身該注意的幾個部位1
男人在進行性行爲時,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色,因爲在男女交合動作中,這些肢體部位是主要力點。
因此,男人想在性行爲的過程中得到暢順及得心應手的“發揮”,平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。
想保持這些部位的運動機能順滑,閒來最好多做有助這些部位的針對性運動,以下有一招簡單的柔軟運動,多做有助增進手臂及腰背支撐力。
平日在牀上或地上便可進行,男人想保持“實力”,最好每晚抽點時間做若干次數(次數多少視乎各人不同體質),以後進行“牀上活動”時便不會力不從心。
1、俯臥舒展
面部向地面並將身體儘量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微擡起,雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然後慢慢放鬆。
2、貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳。
儘量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作。
3、曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然後重頭再做一次,但切記要按自己能力而爲。
男人健身該注意的幾個部位2
1、以寬握頸後(單槓)引體向上的練習來發展背闊肌。
2、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作,以進行腹肌練習。
3、採用直臂前平舉並上舉(槓鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(槓鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。
4、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
5、通過臥推槓鈴、拉*簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。
6、採用俯臥直腿上擺、站立後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
男*健身的注意事項有哪些
1、合理安排時間
我們通常認爲早上鍛鍊效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛鍊本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點—5點。
當然除了*運動員,大多數人這段鍛鍊的`黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊,效果也不錯。
2、恰當呼吸
在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,儘量吸得深;放鬆時呼氣,儘量排得徹底。
3、輔助器械
家庭健身器的功能是有侷限*的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。
如果經濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛鍊你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當好。
4、注重頻率
其實,健美運動並不需要每天做,而且每天做的效果並不好,最佳的效果是每週做三次,即隔天做,然後週末多休息一天。如果做不到,那麼每週做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對於以減肥爲目的的朋友們,可以再多做一次。
5、雙肩鍛鍊
這套動作並不僅僅是爲了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌*。
在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌*。爲了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。
保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。
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