打造健康健身操需要注意幾點

打造健康健身操需要注意幾點，健身操鍛鍊時由於保持不當，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是鍛鍊時不加註意。下面分享打造健康健身操需要注意幾點。

打造健康健身操需要注意幾點1

1、跳操別超過1小時

跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右爲宜，總的練習時間不超過1小時。隨着鍛鍊水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

2、跳操時保持愉快心情

跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛鍊前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛鍊效果。口渴可適量補充水，採用少量多次原則。鍛鍊結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，纔可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛鍊。

3、節奏太快容易運動量超負荷

健美操可分爲“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身爲目的，比較適合大衆。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大衆。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

總體來說，健美操是持續、有規律，以健身健心爲目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅，並能使大腦反應更加敏銳。

但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

所以，在女性的時尚健身運動當中，健身操雖然能夠給你帶來好的效果，但是對於健身的度還是要把握好，同時需要注意健身操當中需要注意的一些事項性問題，打造屬於你的良好生活，時尚健身注意事項也不能缺少哦！

打造健康健身操需要注意幾點2

健身操怎麼做？

健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分爲6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的.單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操。

1、擴胸

方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。

2、鎮靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

3、伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環、沐浴着海風的女神，效果自然更佳。

經常做健身操無疑給我們的身體塑形，控制身體體重有很大好處。那些想防止發胖的人，積極的做健身操、韻律操，都可以得到不錯的效果哦。其實沒有什麼事，這是很多人沒有毅力，更加沒有決心要去做這件事。希望小編以上講的可以激發大家的意志。