人們在健身中需要注意什麼

人們在健身中需要注意什麼，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，那人們在健身中需要注意什麼呢？下面是我整理的相關信息供大家參考和使用。

人們在健身中需要注意什麼1

一、在參加任何一項體育鍛煉之前，必須做準備活動

體育鍛煉七大注意 它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態。活動的方式應多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節鬆弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強，促進肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準備活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。

二、在每次鍛鍊結束後，要做放鬆的整理活動

如果運動突然停止，流向肌肉的血液來不及迴心，或迴心血相應減少，血壓下降，會使大腦因供血不足產生腦貧血，出現心跳減慢，呼吸短促，頭暈噁心等症狀，嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放鬆，使身體慢慢恢復自然狀態。

三、鍛鍊時出汗較多，常常會感到口渴

但不宜在渴後大量飲水，渴後痛飲既使腸胃難以適應，還會加重心、腎的負擔，影響身體健康。此時飲水，一是應少量多次補充，二是飲水中適當放一點食鹽，容易解渴，也能補充身體隨汗水流失的鹽分。鍛鍊後有條件時洗個澡，一則清理汗漬，再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。

四、空腹時不宜進行體育鍛煉

長時間清晨空腹進行鍛鍊，體內的能量大量消耗，對身體不利W詈檬柿拷食後開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

五、飯後不宜立即進行劇烈活動

飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動ρ液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢τ跋煜化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後0.5小時再進行活動比較合理。

人們在健身中需要注意什麼2

健身後注意事項

1、健身後蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認爲能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克

正確方法：每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動。比例慢走、做幾節放鬆體操或簡單的深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

2、健身後立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

正確做法：運動結束後休息20-30分鐘。

3、健身後吸菸

運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的`煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞。另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

4、健身後“忽略”放鬆整理活動

實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態。

而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

5、健身後大量吃糖或甜食

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。

正確做法：如果一定要吃甜食，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

6、健身後飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症

等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

7、健身後洗冷水浴

健身訓練後身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細血管

膨脹血液循環加快，形成了一個身體與外界良好的循環系統，有利於訓練後身體的恢復。

如果健身後立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，久之則會使身體生病！

正確方法：健身後洗浴水溫接近體溫,最佳水溫爲35-37度，或1個小時後洗冷水浴。

8、健身後大量飲水

大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導致抽筋、痙攣

等。同時飲水過多會對訓練後的心臟造成嚴重負擔，這點一定要避免。

正確方法：小口多次飲水即可。

9、健身後吃冷飲或冰凍飲料

健身後身體會向肌肉與體表集中供血，以緩解訓練帶來的身體不適，而身體消化系統則處於貧血狀態。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易導致損傷生理功能

輕者會食慾減退，重者會導致急性胃炎

正確方法：休息片刻後補充些碳水及蛋白飲品