男性健身過程中需要注意的問題

男性健身過程中需要注意的問題，運動也是有一定的技巧的，這項運動還是比較高強度的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，以下是男性健身過程中需要注意的問題有什麼好處。

男性健身過程中需要注意的問題1

在健身的時候一定要注意補充水分，和葡萄糖，尤其是男性在健身的時候糖分能夠讓身體長肌肉，有耐力，還有燃燒脂肪的作用，所以在健身的時候準備葡萄糖飲品是很不錯的選擇。

我們會常常的發現，很多男性運動後抽筋的問題出現，其實並不是正常的表現，這是因爲運動超過身體的負荷，有些透支引起的，所以運動要適量。

水分是最容易被忽視的，尤其是在男性身體裏面，肌肉裏面的水分是脂肪的三倍左右，所以健身的時候要補充一定的水分，而且水分能夠潤滑骨骼的作用，所以運動時候比不喝少的一種飲品。

並不是每一項運動都適合男性的，所以尤其是在初次運動的時候，需要多項運動都嘗試一下，看看哪些運動對於自己來說比較容易適應，容易接受，能夠堅持，運動需要持之以恆是很關鍵的。

男性運動後不要立即的休息，需要進行散步來給身體充足的脂肪燃燒的時間，所以在大量的運動後，進行散步半小時，或者原地踏步半小時，不要立即坐着，躺着，或者吃東西，不然只會形成脂肪。

運動量不要一次給自己太大，需要循序漸置的，不然一次給自己過於大量激烈的運動，第二天會肌肉疼痛，無力，甚至無法繼續進行運動，盲目的進行指揮導致身體出現異樣。

注意事項

尤其是室外運動，夏季天氣悶熱，選擇在旁晚是最好的選擇。

運動前需要給自己補充一定的蛋白質和糖分，避免運動量大，導致眩暈出現。

男性健身過程中需要注意的問題2

1、大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。

水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

2、訓練中，要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要補充維生素K

在鍛鍊中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的.情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量爲1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量爲350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

5、運動後性慾不佳，鋅流失過多

鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

健身的誤區

誤區一：初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

誤區二：初次進行器械鍛鍊，認爲把所有的器械都做一遍纔算得到鍛鍊了。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身痠痛，使正常鍛鍊難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛鍊方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。