健身訓練需要注意什麼

健身訓練需要注意什麼，秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍。在這個季節人容易超量鍛鍊，結果引起疲勞，所以要控制運動量，一起來看更多關於健身訓練需要注意什麼。

秋季健身訓練需要注意什麼1

1、防着涼感冒

秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，有助於提高人對環境變化的適應能力，從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。秋日早晚氣溫低，不可穿着單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而着涼感冒。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。

2、運動量不宜過大

秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍。在這個季節人容易超量鍛鍊，結果引起疲勞，影響工作和健康。所以，要控制運動量，掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。負荷量的增減因人而異，一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適爲宜，切勿大汗淋漓。

3、選擇好運動場所

秋季是過敏性疾病的高發季節，因此在鍛鍊時要選擇好場所，不要在花粉飛揚的地方鍛鍊，避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛鍊，因爲秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。避開霧天，特別是秋末冬初，晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質，鍛練時呼吸加快，人體會吸入這些有害物質，極易誘發支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時，霧天氣壓低、風小、溼度大，汗液不易蒸發，會使人感到不舒服。

4、調整飲食

秋天天氣轉涼，人們對熱量的需求會大大增加，要注意多吃一些高蛋白食品，如魚、蛋、豆類製品、牛奶等。秋季氣候乾燥，應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，以滋陰潤肺、補液生津、防秋燥，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、木耳等，有助於養血潤燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。

溫馨提示：以上就是小編爲健身愛好者整理關於健身訓練的相關內容，希望對大家有所幫助。健身非一日之事，我們一定要堅持。

秋季健身訓練需要注意什麼2

1、新學員及有病症的會員，注意控制訓練強度，以免過度訓練。

2、15歲以下兒童不要進入訓練區及動、摸器械，以免碰傷身體。

3、有心臟病、高血壓、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的會員，請在教練的`指導下適度訓練。

4、孕婦應在醫生的指導下，適量進行訓練，如違反醫學及運動原則，大強度訓練，俱樂部有權終止會員資格。

5、如跑步過程中感受身體不適，跑步結束後應減慢速度，慢走幾分鐘，請勿突然停機，以免頭暈。

6、跑步時請不要目不轉睛的盯着電視，以免失去平衡。

7、跑步時請勿接打電話或做其它事情，以免失去平衡摔倒。

8、跑步時如發生緊急情況，請按緊急停車鍵，並雙手扶住左右扶手，跑到兩側槽邊上，不要往後，以免摔傷。

9、酒後會員請注意訓練安全，不要上跑步機，建議不要參加當日訓練。

10、請在教練的指導和保護下使用槓鈴、啞鈴，增加重量適度，以免發身危險。

11、裝槓鈴片禁止僅在一側裝卸以免發生危險。

12、使用槓鈴、啞鈴時必須安裝左右卡子，以免負重片掉下砸傷。並要檢查兩側重片是否一致。

13、使用完槓鈴、啞鈴器械後，請放回原處。以免絆倒其它會員。

14、請您在使用器械中，慢做慢放，注意安全。

15、嚴禁在器械區玩笑打鬧，以免碰傷身體。

16、在器械區行走時，應注意周圍的器械及其它會員訓練時的動作幅度，以免碰傷。

17、腹肌板等需要調節背板的器械，調節時必須確認固定架穩固後再使用。