練習瑜伽體位法需要注意什麼
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練習瑜伽體位法需要注意什麼,練習體位法最怕躁進與過度壓迫身體,急躁的心情是進步的最大阻礙,而過度壓迫身體常是造成傷害的主要原因。以下分享練習瑜伽體位法需要注意什麼的知識。
練習瑜伽體位法需要注意什麼1
練體位法第一步不是拉筋,而是增強體力與肌肉韌帶的強度。
很多人都有這個經驗,剛開始上課時,時常滿身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現象。等到一陣子習慣之後,便不會再常常滿身大汗,但是還會時常渾身痠痛,這便是身體組織還不夠強壯的關係。在這個程度下,練習者不應該強求身體柔軟或者急着挑戰作不起來的體位法,應該等幾個月後身體夠強壯了,體力也增加了再說。這段時期要多久很難說,有的人年輕、身體有活力,一兩個月就適應了,有的人要等好幾個月。不過,就算你夠年輕又每週操三堂課以上,急着想跟上進度,這也是不適宜的,因爲你雖然可以堅持很久,渾身的力氣還是屬於拙力,就這樣去挑戰高難度的動作,就會讓身體受傷。所以要謹記,在這階段不要去在意你的動作做的好不好,也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作,這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了,再進到下一階段的訓練。
練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是練習放鬆。
其實放鬆真的很難,有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。放鬆不是大休息的放鬆而已,而是整堂課在進行中儘量的放鬆,要藉由放鬆把拙力釋放掉,不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐,而且容易受傷。初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養,如果你把攤屍式大休息真的當作休息,在那裏睡覺,那就可惜了。真正大休息時應該是操完一堂課之後,感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆,這時的放鬆是非放鬆不可,除非你不累。如果在第一階段把這放鬆好好體會,牢牢在心裏記住這感覺,到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。
所以在第二階段練習中,當你撐在那裏維持動作時,因爲你體力夠,所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦,你就必須在這短暫時間裏學習放鬆身體,不是把動作放開,而是用最少的力氣維持最完美的姿勢,找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
這階段還要鍛鍊的是對自己身體的觀察力,因爲你要練習放鬆,所以你要找出身體哪些部位不夠放鬆,這就是觀察力,可能初期你只能找到幾個部位,不要停止搜尋,慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰鬥機上的雷達一樣,舊型的雷達一次只能鎖定一兩臺敵機進行追蹤,新型的雷達一次可以鎖定很多臺敵機。等你熟練這種練習,你就可以在身體裏找到很多僵硬不夠放鬆的部位,一個一個學習放鬆它。偶爾遇到練瑜伽多年的朋友,硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致,雖然達成了目標,身體卻是僵硬緊繃的,時常練完後要去找按摩師按摩一番纔會爽快,這就是沒找到放鬆的要領。
在這階段有一個挑戰,就是你會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累,好像沒練一樣,精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛鍊不足而跑去上更多堂課。要有耐心一點,身體的變化不會在幾個星期裏完成,放鬆與專注的學習更不是三年兩年的事。在這階段,你要定好目標方向,該做什麼,心裏要清楚,不要迷惑。
第二個階段同時也是開始訓練呼吸控制的好時候,因爲學習到如何放鬆身體,所以要利用呼吸控制將這種放鬆內化到身體內部,不需要急着把呼吸控制的目標訂得太高,只要能更幫助自己放鬆就好。等到你有足夠的放鬆力量之後,你會慢慢發現呼吸與心念的互動關係,還有如何運用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復,你就可以進入第三階段了。
一輩子的功夫,不過如果對放鬆有所體會,便可以進入第三階段的練習,那就是用力。
這個時候才用力會不會覺得很奇怪?其實前面的練習也是在用力,不過與這個階段的用力相比之下有很大不同,這個階段的用力要聰明,先前相對的笨拙的用力會被稱爲拙力,中國武術喜歡用勁來形容這聰明的用力方式以作爲區別。笨拙的用力會讓身體勞累痠痛,而且容易拉傷。對有些人的身體特性來說,拙力的使用會讓你練完一堂課便飢腸轆轆想大吃一頓,沒多久便容易增長肌肉,這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。
再進一步解釋什麼是拙力?當一般人運用肌肉伸縮關節時,並不是所有的肌肉纖維都被運用到,所以部分肌肉纖維便需要承擔大部分的負擔,再來有很多時候,力氣被浪費在一些不需要的部位上,那些部位久而久之便會勞損,或者因此讓部分部位的肌肉組織特別發達,還有身體各部位是一個連續體,身體要進行再小的動作都需要許多地方一起運作一起發力,如果你能控制運用的部位少,你就必須花更多力氣完成該動作,也讓那些用到的部位增加負擔。以上這樣的力氣就叫做拙力。
那麼如何將拙力轉爲真力?記得儘量避開方纔提到的拙力,試着用更多部位的肌肉來完成體位法,因爲你的放鬆,更多肌肉纖維會被喚醒起來一同作業,而且你會懂得控制不讓多餘的力氣出現,逐漸妳會發現身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫,手與腳、左與右是通透的,不是各行其是。一開始很難,慢慢就會有心得了,尤其要在大休息時好好的記住那放鬆的感覺,然後在練習時把那感覺回想起來,你就會發現,當你成功喚起那記憶時,身體彷佛真的解放了幾分。
在拙力轉換過程中,身體可能會發生質變,身體的細胞組織會產生變化,新陳代謝也會更順暢。有的人可能產生排毒反應,有的人沒多大感覺,只是覺得精神好起來而已,有的人變化會反應在心裏,例如個性變得比較沉穩冷靜等等。你會發現一些以前做不來的體位法現在忽然可以做的起來了,平時的日子裏也懂得如何放鬆身體了,你在這個時期要好好的修正自己身體的使用習慣,調整坐姿、站姿與生活作息,這個遠比增加練習次數來的重要。
經過數年的修煉之後,下一個階段會在不知不覺中展開,這時或許你已經可以做許多高難度的體位法了,也或許你纔要開始挑戰它。不管如何,這個階段的重點不在於要怎麼練,而是要練到如何?也就是你是否清楚自己修煉的目標,你如果沒有特定目標,只要維持現有的練習不間斷,目前的功力已經足夠使你享有健康快樂的餘生了。您也可以去挑戰Ashtanga Yoga的級數設定,成爲一位瑜伽體位法達人。或者您想加強靜坐冥想的練習,這時也會很得心應手。您還可以更進一步挑戰空達利尼(Kundalini)的覺醒。只要記住,你的目標決定你的練習內容,各種目標的達成方式都有很大的不同,練習內容差異也很多,體位法是最基礎的練習,幫助你走到一個很好的起跑點,當你看好目標之後就可以順利的跑下去,接下來的日子你會過得很充實又愉快。
做任何事都需要一個健康好用的身體支持,病奄奄的`樣子想幹什麼都很難。只是很多人在得到健康的身體之後就樂的忘了再來要幹什麼?一心只想多做一些展示身體的行爲,這很可惜。瑜伽的系統十分豐富,有慈悲的Karma Yoga,有信心十足的Bhakti Yoga,有充滿智慧的Jnana Yoga,還有綜合以上以獲得完美永恆的Raja Yoga等等。這些要如何去進行?該怎麼做?有賴修煉者的信心與業力做引導,而從體位法得來的基礎能不能派上用場,就看您第一與第二階段的收穫
練習瑜伽體位法需要注意什麼2
堅持練習瑜伽
1、青年時代
很多人的青年時代多是愛玩,總是忙着追劇、打遊戲,而如果你在空閒的時間,堅持練習瑜伽,你的心態會更加平靜。
因爲在練習瑜伽的時候,會促進大腦腺體神經分泌一種有利情緒的物質,幫你擺脫浮躁,維持一顆淡定的心,慢慢的你會發現你比同齡人,在看待同一件事情上,你的想法會更加成熟、不偏激。
同時,堅持練習瑜伽的你對於一切事物都充滿了樂觀、創新的意識,正所謂不惘年少時。
2、中年時代
一般來說,處於中年時代的你應該已經有了自己的家庭和子女,而對於子女們來說,父母的健康便是他們爲擔心和牽掛的,而你也希望有一個不老的容顏,以此來抵抗歲月賦予你的“痕跡”。
而如果在此階段不因爲家務所煩心,還能堅持抽空去練習瑜伽,在練習瑜伽的過程中,你一定能擁有一個更完美的好身材,四肢的肌肉得到很好的鍛鍊,腹部的“游泳圈”也沒有,整個人散發出青春的活力,看起來十分的年輕,和自家的孩子一起去逛街,難免會被認爲是朋友哦!
3、老年時代
很多步入老年階段的人,是很少運動的,而如果你的身體狀況允許,你依然能夠堅持練習瑜伽,你一定能收穫一個更加硬朗、健康的好身體。
因爲在練習瑜伽的過程中可促進全身氣血的運行,這對於改善血瘀之症相當有益,從而幫你防治心腦血管疾病。
另外,許多老年人由於上了年紀,整個體型會“縮小”,若你能堅持練習瑜伽,不僅讓你看起來比同齡人更加挺拔,而且精氣神也是相當好的。
說了這麼多瑜伽的好處之後,你有動心嗎?如果你正在練習瑜伽的“路上”,那麼就請堅持下去,一定不會讓你失望的。
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