怎樣運動減肥瘦腿

怎樣運動減肥瘦腿，每個女人都想要一雙又白又細的筷子腿，怎樣運動減肥瘦腿成爲我們很多人特別關注的一個問題，想要瘦腿就要掌握正確的方法，下面分享怎樣運動減肥瘦腿。

怎樣運動減肥瘦腿1

一、仰臥起坐

1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

2、以小腹爲中點，擡起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)

3、回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。

別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。

二、騎自行車

1、平躺，雙腿彎曲擡起45度。

2、兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。

這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

三、其它運動方式

1、直坐，兩腳併攏向前伸直。雙手交叉放在腦後。

2、身子向後傾，同時雙腿併攏伸直擡起。身體形成V字。

3、動作保持10秒，重複以上動作10次。

以上的`方法你可以隨便選一個來做，很多人認爲第二利方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術含量最高，你試試看吧！

怎樣運動減肥瘦腿2

1、牀上運動蹬自行車。

這是一種看上去很簡單的運動，但是減大腿的效果還是非常好的。晚上睡覺前躺在牀上，然後擡起雙腿，開始做蹬自行車的動作，可以雙腿一起蹬，也可以兩條腿輪換着蹬，直到腿部感覺有些酸脹微微出汗爲止，一般每天做這樣的動作至少20分鐘左右，而且，關鍵是要堅持。如果今天做明天又不做了，那效果是不會好的。

2、騎自行車。

這回是真的騎自行車了，有條件的朋友可以選擇去健身房，健身房都有蹬自行車的運動。如果不想去健身房，那就買一輛自行車吧，週末的時候放棄開車出去遊玩，騎自行車出遊，這樣不僅可以領略更美的風景，還能鍛鍊你的大腿，讓你的大腿的肌肉更結實，脂肪變得更少。或者上班也不要開車，騎自行車上班也是鍛鍊的一種好辦法。

3、深蹲運動。

這是一種比較強的運動，因爲隨着深蹲的次數增加，難度和強度都在增加，所以，做深蹲之前最好有教練指導，如果身體素質很差的人做深蹲很容易損傷腎臟，出現健康問題。之前關於做深蹲體罰學生導致學生腎臟衰竭的報道已經出現過，所以，選擇深蹲減肥的朋友一定要注意，千萬不能因爲減肥失去健康。

4、跑步。

跑步對腿部是一個鍛鍊，可以讓腿部的肌肉變得更加的結實，肥肉少一些。不過這種跑步是一種慢跑的形式，是一種有氧運動，可以幫助身體消耗多餘的脂肪。