怎樣運動瘦腿好

怎樣運動瘦腿好，運動一定要做好熱身，想要有效瘦身就要堅持運動，運動可以舒緩我們的心情，運動還可以預防三高，長做這些運動可以有效瘦腿，下面小編帶你瞭解怎樣運動瘦腿好好處。

怎樣運動瘦腿好1

一、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

二、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

三、游泳

人在游泳時，通常會利用水的`浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

怎樣運動瘦腿好2

怎樣快速瘦腿

一、日常飲食

平時日常三餐可以選擇多吃一些蔬菜和水果，少吃高脂肪高熱量的肉類食物，特別是豬肉類要少吃。吃肉時可以選擇高蛋白低熱量的，例如牛肉、雞胸肉或者是魚肉。除了食材的選擇，還要改變烹調的方式，食物多以清蒸的方式烹飪，不要放太多油，更不要油炸或者紅燒，這樣可以減少攝入脂肪。

二、腿部按摩

我們腿粗的原因大多是因爲腿部肌肉過多，所以可以經常按摩大腿，按摩時可以用一些按摩膏產品輔助，會有更加不錯的效果。按摩可以讓腿部的肌肉放鬆，每天堅持做按摩，再結合運動和飲食可以讓腿變瘦。

三、日常運動

平時可以多做一些能很好的鍛鍊腿部的運動。例如，慢跑、空中蹬車的動作還有瑜伽運動。

跑步可以促進脂肪燃燒，不過要注意不要快速跑，快速跑會讓腿部的肌肉變得更發達，而慢跑對瘦大腿非常有效，每次慢跑堅持三十分鐘以上最佳。

瑜伽運動也可以很好的瘦大腿。選擇一個可以瘦大腿的瑜伽動作，每天堅持，一段時間後會發現明顯的瘦腿效果，而且腿部線條也會變得更加流暢。

此外空中蹬車的動作對於減肥也有非常好的效果，每天睡前，平躺在牀上，然後擡起雙腿，在空中做蹬自行車的動作，每一次都要堅持到大腿有些感覺酸爲止，然後雙腿放下休息片刻，然後再擡起來做蹬車的動作，每天堅持時間在三十分鐘左右就可以了。