做手臂運動多久會瘦下來

做手臂運動多久會瘦下來，一提到運動減肥，很多人都會三分鐘熱情，真正堅持下來的並不多，這往往是因爲方法和節奏掌握的不好而造成的，以下分享做手臂運動多久會瘦下來

做手臂運動多久會瘦下來1

快的話十來天 慢的話半年

一、運動瘦臂

1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。

3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

4、反方向進行一次，左、右爲一個回合，共二至三個回合。

二、揉搓、擰扭

1、磨摩護理

塗上乳液之後，以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在肘部的周圍，這種按摩須以集中式進行，可使臂前側結實平順。

2、搓揉式的按摩

主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。

3、捉拿式按摩

仔細捉拿下脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果高的按摩方式。最適合手臂內側等皮下脂肪較厚的地方。

三、彎曲下壓運動

1、坐在一個結實的椅子上，雙腳平放在地上。雙手各持一個啞鈴，雙臂在身體兩側伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，雙眼平視前方。

2、保持上半部身體不動，彎曲你的胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向上舉。

3、不要停頓，旋轉你的手腕，這樣你的手掌就在你身前朝外了。把啞鈴舉過頭頂。注意在舉起的時候保持兩個啞鈴之間的距離。在你胳膊完全伸展開的時候停止。這時啞鈴應該在你的頭頂處，並且稍微在你身體前方。停止，慢慢的從反方向把啞鈴放下。 注意呼吸的調節。

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瘦手臂的健身器材有哪些呢？

1、啞鈴瘦手臂

肩胛骨內收，肘部堅持在身體兩邊，腹部收緊，放鬆膝蓋，一旦手臂到了正確的位置，輕鬆縮短肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。這是啞鈴訓練的常見動作，不僅可以在健身房完成，一對專業的啞鈴也非常便宜，購買幾組在家中也能得到很好的訓練。

2、臂力棒

用手臂的力量控制臂力棒彎曲回彈，注意不要使用蠻力。這也是一種輕便的訓練手臂的運動器材。它可以更好的鍛鍊手臂力量，達到有效的增肌效果。

3、蜘蛛式俯臥撐

準備好俯臥撐的姿勢，將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部彎曲，放下身體，完成一個俯臥撐，回到初步的.姿勢，換另一邊，用左手和右膝蓋，完結第二次。徒手訓練也能達到有效的鍛鍊效果哦。

3、肱三頭肌收縮訓練

站立時彎曲一條腿，另一側的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度，堅持肘部緊靠身體，充分收縮短肱三頭肌，讓肘部和指尖之間運動。

4、訓練之後注意事項、

健身後一小時內補償食物，對於不同健身目標的新手，飲食上也很重要，例如，訓練肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯便是不錯的挑選。對於以減肥爲目的人來說，運動完一小時內最好不要補償食物。

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快速瘦手臂的方法一

1、雙腿跪在地上後左手撐着右手重疊着放在背後並將上半身向後傾，將下巴向上擡起後均勻的呼吸並維持此動作5秒鐘。

2、一邊呼氣一邊將下巴向上擡着，深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向擡起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放鬆並維持1分鐘，如此反覆做5次，常這樣練習就能輕鬆減肥。

快速瘦手臂的方法二

1、站立，要不挺直，然後上身向前下傾，保持與腿部等直角狀態，接着將兩隻手臂向兩側展開，注意胳膊一定要伸直了。

2、邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然後慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向裏彎曲，並且不能使胳膊肘向下沉。

快速瘦手臂的方法三

1、雙腿彎曲跪在地上後將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指並向身體方向拉動，然後再一個個拉動其餘的手指，左右各做一次。

2、將手放在地上並伸直手臂，手背和手指尖向着身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近並靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。

快速瘦手臂的方法四

肩部的運動也能加速脂肪的燃燒，通過轉動肩部可以加快身體血液循環，減輕身體肩部痠痛。撐開手掌兩隻手臂沿着兩側伸直，順時針、逆時針各做25次，轉動半徑爲25釐米爲宜。

快速瘦手臂的方法五

該套操能有效鍛鍊上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。

1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

2、呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

3、上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾近貼近地板爲佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。

4、注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

5、手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重複8-10次，10次爲一套，建議每天進行一到兩套的練習。

快速瘦手臂的方法六

使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練平衡感並起到全身按摩的效果。

1、趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對着身體的方向，左手手指向外拄在地上。

2、用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向後滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反覆10次。

快速瘦手臂的方法七

1、握緊拳頭並把拇指放在拳頭裏面，將手臂彎曲成90度並向身體兩側支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。

2、維持胳膊肘的角度和位置並把兩手臂向身體正前方移動後再回到原位，反覆30次。