如何快速燃脂瘦身
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如何快速燃脂瘦身,有時候,由於工作繁忙,有些人總是忘記減肥的計劃。她們總是在某些特殊事件來臨之際纔想起自己需要減肥,結果不但減肥不成功還搞壞了身體。以下分享如何快速燃脂瘦身。
如何快速燃脂瘦身1
8種有效增肌訓練,增加肌肉促進激素分泌,快速燃脂減肥瘦身塑形
在靜止狀態下,1公斤肌肉24小時大概消耗15千卡的能量,而1公斤脂肪24小時大概消耗4千卡。
在維持日常活動的情況下,1公斤肌肉24小時消耗大約70千卡,而脂肪參與很少,還是差不多4千卡。
無氧抗阻訓練是增加肌肉的最好途徑,無氧抗阻訓練除了增加熱量消耗,減少皮下脂肪之外,肌肉還會產生大量乳酸,從而刺激生長激素的分泌,生長激素是可以幫助減少脂肪和增加肌肉的激素。
訓練肌肉可以讓您越來越瘦,可以達到減脂的目的。
硬拉:
硬拉是所有力量訓練中肌肉羣參與最多的動作,所以它所消耗的熱量也是較多的。
深蹲:
深蹲也是多關節、多肌肉羣的訓練動作,主要受力的肌肉羣是臀肌和股四頭肌。
引體向上:
引體向上是訓練背闊肌寬度的動作,也是一個多肌肉羣、多關節的訓練動作。
波比跳:
波比跳是高燃脂動作,10分鐘的波比等於30分鐘慢跑燃燒的脂肪。而且可以訓練到全身的肌肉,也是一個增肌動作。
啞鈴箭步蹲:
箭步蹲是訓練臀肌和股四頭肌的臀腿動作。臀部肌肉和腿部肌肉是身體和兩大肌肉羣。
登山跑:
登山跑可以訓練腹肌,如果再加上交叉登山跑的話,也可以訓練到腹斜肌。
壺鈴擺動:
壺鈴擺動是一個訓練臀肌上部和腿部還有核心肌羣的動作。
雪撬推:
雪撬推也是一個多關節、多肌肉羣的動作。主要受力肌羣是腿部和核心肌羣。
結束語:
以上8個動作有效增加肌肉,促進激素分泌,快速燃脂減肥瘦身塑形。
肌肉的增加不但可以塑形,還可以增加人體的基礎代謝。
抗阻訓練是增加肌肉的主要途徑。
如何快速燃脂瘦身2
瘦身減肥一天10斤方法
1、避免吃過白碳水化合物
你肯定聽說過糖分是碳水化合物,但是你也許沒聽過碳水化合物。如果你的飲食中存在白碳水化合物,那麼你從現在開始需要遠離它們。
爲什麼要你避免吃白碳水化合物,有各種不同的原因。但是,最主要的原因是白碳水化合物會增加人體內的胰島素標準水平。
胰島素是一種對減肥極其有害的激素,因爲它會導致你的身體細胞吸收血液裏多餘的糖分。然後,你的身體會分解這種糖分作爲能量來源,而不是消耗你的脂肪釋放你所需要的能量。正因爲如此,你必須保持你的身體的胰島素達到健康的標準,而不是嚴重超標。怎樣纔可以做到這一點呢?那麼就是遠離白碳水化合物!
雖然白碳水化合物存在很多美味的食物,但盡你所能地避免全白的碳水化合物,包括白麪粉,澱粉類蔬菜(如馬鈴薯),白砂糖。你可能覺得不吃這些食物對減肥沒有多大作用,但當你遠離白碳水化合物,你會驚奇地發現你的減肥速度變得更快。
2、喝充足的水
請記住,水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因爲人們常常混淆飢餓與口渴。因此,飲用大量的水,你會感覺肚子更飽,從而避免經常吃零食。
此外,多喝水,將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區別是不可思議的。而且水是很好的脂肪燃燒器。
3、添加新的食物到您的飲食清單裏
當人們意識到要節食,他們通常認爲他們將不得不放棄所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕,不可以吃更多的巧克力,不可以吃更多的薯片,不可以吃更多的糖果,不可以吃更多的餅乾,這僅僅是你的個人想法。我不知道你怎麼想的,但是,這種想法對我一個吃貨而言很恐怖。
因此,不要只想着放棄原有的食物,或許可以想想你的飲食中還可以添加新的有益於減肥的食物!你可以在你的早餐添加新鮮的樹梅。或者,你可以添加一個美味的蛋白質作爲零食。你甚至可以爲您的晚餐添加烤鮭魚。這些食物添加到你的日常食譜,是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢?
爲什麼在減肥的時候還增加這麼多食物呢?其實添加的這些食物都是新鮮的或者是有助於減肥的,這樣做的真正用意在於,通過將健康又助於減肥的食物添加到你的膳食中,當你吃了這些新的食物的時候,你的胃就不會有剩餘的空間留給那些垃圾食品或者你平時吃的高脂肪的東西了!而且這些新添加的食物也是很美味的,這樣你就會對健康的飲食習慣保持積極的態度。
此外,當你添加新的食物到你的飲食食譜裏,你要確保你添加的是健康的。這裏提供一些有益於減肥的食物,你不妨嘗試一段時間試試:
主要有:雞蛋、豆類、沙拉、蘋果、燕麥、小扁豆、藍莓、低脂酸奶。
雖然在這裏提供的食物清單很短,但是你可以通過愛美網介紹的減肥食譜發現更多健康的食物,其實也很美味!而且還對瘦身特別有幫助。
4、吸收適合身體生長的能量
對於減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
爲了快速減肥,你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。
5、有氧運動
通過簡單地吃健康食品的一小部分,你開始進入減肥的正軌了。但是,也許你並不想知道太多關於“減肥”的知識,而更想知道如何快速減肥。如果你真的想快速燃燒脂肪,那麼你非常需要做有氧運動。
要儘快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步,並且積極去參與,堅持下去,那麼很快你就減肥成功了。
6、舉重訓練
燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每週兩次就可以了。
進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家裏鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練,這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。
7、找志同道合的朋友
許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是,跳過這一步,只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵,提醒對方不要懈怠,並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情,也可以促進減肥的進程。
如何快速燃脂瘦身3
快速運動減肥方法訣竅
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的',只要你不要因爲做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動纔可以有效燃燒脂肪
只要是全身性,可以持續性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動爲主,效果纔會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法,又稱爲無氧運動或是重量訓練,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動爲主,效果不會太好,因爲肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每週運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪,肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重,這2種運動都不能荒廢,但是一開始建議以有氧爲主,肌力爲輔,想減肥的話一定要嚴格執行。每週運動3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動,會讓新陳代謝提升,並在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係,所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
持續30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量來自脂肪消耗,是運動新手的最佳選擇,進階者不妨運動60-90分,此外脂肪供應的能量更達70-85%,但是如果長期過度運動90分鐘以上,可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞,損傷氣血。
8、減肥成功後維持每週3次的運動
達成了減重的目標,也不要急着把運動遺忘,可以將一週5—6次的運動改成3次。
快速運動減肥推薦運動
健走:消耗的熱量雖然不高,但是因爲溫和簡易,所以很容易持續下去,而且不用特殊場地設備。
騎腳踏車:是溫和的有氧運動,而且能夠有效的燃燒脂肪,並運動到全身主要的大肌羣。不論是固定或是移動式的,消耗的熱量不多可以自行選擇。
有氧舞蹈:想減肥的人建議選擇低衝擊的,因爲高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
爬山、健走、打球:這類型的運動量大,而且不容易每天進行,但如果一週只做1次的話是不夠的,且很容易造成傷害,最好搭配其他類型的運動比較好。
游泳:可以消耗很多熱量,但是也會使胃排空的速度增加,所以游泳完後不要大吃大喝。
太極拳、瑜珈、普拉提:非常溫和,漸進式調節體重,緊實曲線。
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