有效燃脂的運動方法
本文已影響9.61K人
本文已影響9.61K人
有效燃脂的運動方法,減肥最重要的是減脂肪,很多人在減肥期間看到體重下降了就覺得自己減肥成功了,其實有時候並沒有,下面一起來看下有效燃脂的運動方法有哪些呢?
有效燃脂的運動方法1
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ、1個月就可以減重1kg、換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ、提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
有效燃脂的運動方法2
1、擡起上半身
擡起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次,反覆3組的話能有效的`減掉腹部贅肉。
2、擡起臀部
躺在平地上,伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空擡起後擡起臀部。腿在原地不動,不要彎曲腿,在靜止的姿勢下去擡起臀部效果會更好。每組做20次,反覆做3組。
3、椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好,雙臂向前伸直。反覆呼吸,將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出,像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。
4、坐着向後躺
彎曲膝蓋推在地上,小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反覆呼吸反覆做3組。
5、胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度,拿好水瓶擡到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有痠痛感,所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢,反覆運動。每組20次,反覆做3組。
6、胳膊外側減肥
利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態下反覆做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次,反覆做3組。
有氧運動注意事項
第一、要注意的是有氧性的練習最好每天都做一些,比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳等練習時間長又有一定強度的運動。而對於運動頻率可以按照一次持續鍛鍊30分鐘,或是一天分兩三次,每次10分鐘,累計運動30分鐘以上,對於減肥人羣,可以做小強度的運動,每次持續45分鐘以上。
第二、有氧鍛鍊前的熱身運動不可少。熱身過程即準備活動,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快,血液循環也更迅速,這樣氧氣和養料就會被輸送到心臟和肌肉,爲你的運動做好準備。熱身活動以身體微微開始出汗爲宜,熱身的時間在5~10分鐘就可以了。天冷時,熱身時間要有所增加。
第三、運動後要“冷身”。運動前要熱身,同樣,爲了預防肌肉和骨骼遭受損傷當運動結束後,也要有幾分鐘的“冷身運動”,切莫馬上坐下來或平躺休息。因爲在運動中,血液循環加快,血液流量也會增加,特別是四肢部分。如果馬上停止運動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。
嚴重時會影響到大腦供血,甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆,也就是逐步減小運動強度,慢慢地恢復到安靜狀態。
有氧運動要堅持下來,嘗試各種類型的運動,有助於全面發展,還有提前熱身和事後冷身是所有運動不可缺少的,要記住哦。
有效燃脂的運動方法3
動作1:首先要站立,屈膝向下,雙手放在雙腳的兩側。雙手撐實墊面,雙腳向後跳躍。然後再進入斜板式,保持1-2個呼吸,之後再跳回到屈膝下蹲,立直身體同時手臂向上伸展,大家要注意動態重複練習5-8組。
動作2:首先要站立,雙腳分開略比肩寬,然後再讓自己的腳尖向外打開45度,雙手放在頭部的後側,這時再呼氣屈髖屈膝下蹲,感覺像坐在一把椅子上,然後身體向上跳,落地還原站立。動態重複練習5-8組。
動作3:首先呈站立的姿勢,雙腳分開約兩肩寬,腳尖朝前。然後再讓雙手臂側平舉,呼氣身體向前向下前屈,這時再恢復與地面平行,而且要注意微屈雙膝,然後再用右手去觸碰左腳內側,左手去觸碰右腳內側,再脊柱扭轉,一天重複練習5-8組。
動作4:首先要俯臥在墊面上,雙手放在身體的兩側,然後再讓自己的雙腳分開與髖同寬,吸氣準備,然後再呼氣,收緊核心大腿,伸直手臂,這時再進入斜板式,曲手肘向下進入四柱式。動態重複練習5-8組。
動作5:首先要在動作4的基礎上,在四柱式後,然後再讓自己的身體向右側打開,進入側支撐式,要注意動態重複練習5-8組。
動作6:首先要仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部,然後再讓自己的雙腳分開與髖同寬,雙手放在頭部的後側,而且要注意延展脊柱,呼氣低頭頸部胸椎,再就是要一節一節向上捲起至肩胛骨的位置,大家要注意保持3-5個呼吸,動態重複練習5-8組,需要提醒大家的是,在此時,脖子沒有壓力,頭與雙手的對抗約百分之五的力。
動作7:首先要在動作6的基礎上,伸直雙腿,然後再讓雙手放在身體的兩側,上下來回的拍打,需要大家注意的是,一個呼吸拍打5-10次爲一組。動態重複5-8個組。
動作8:首先要在動作6的基礎上,身體向右扭轉。然後再讓自己的左側手肘觸碰右腿膝蓋,同時伸直左腿,最後再重複練習另一側,兩側爲一組。動態練習5-8組。
動作9:首先鍛鍊者要斜板式支撐在地面上或者泡沫磚瑜伽椅上,然後再屈右膝靠近胸腔,重複練習左腿,要注意雙腿交叉練習一次爲一組,動態重複練習10-12組。
什麼運動燃脂效果好
最燃脂的運動方法有什麼(6個最燃脂的運動)
夏天做什麼運動減肥好?燃脂效果好的8大運動
公認的燃脂效果最佳的有氧運動 慢跑排第一
8個方法讓運動燃燒更多脂肪
燃脂快的有氧運動
春季做什麼運動減肥效果好?運動燃脂排行榜
快速燃脂 效果最好的八大瘦身運動
最有效的減肥運動 走跑交替燃脂瘦不停
hiit比跑步燃脂效率高几個動作燃脂又撕裂腹肌
減肥做什麼運動好?7項運動高效燃脂
七個運動方法讓脂肪加倍燃燒
燃脂瘦身的12大運動減肥法
燃脂最快的有氧運動
網球運動能幫你有效地燃燒脂肪
運動出汗是脂肪燃燒嗎 運動多久脂肪開始燃燒
一週運動減肥計劃 高效燃脂瘦的快
高效燃脂運動
夏季減肥的最快方法 四大燃脂運動
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法
什麼運動減肥效果最好?夏季燃脂運動推薦
燃燒脂肪功虧一簣!讓運動後效果減半的飲食方式
八個方法讓運動燃燒更多脂肪
在家的高效燃脂的運動
燃脂要有高CP值 這幾招讓運動效果加分!
五組運動超效燃脂瘦腰 甩掉脂肪沒商量
最燃脂的運動方法有什麼 什麼運動方法最燃脂
做什麼運動減脂最快 三種運動助你快速燃燒脂肪
運動減肥提高燃脂效率的方法有哪些
健康的運動減肥瘦身方法超速燃燒脂肪輕鬆變瘦
什麼運動減肥最快最好?運動燃脂效果排行榜
正確早餐+運動=有效燃脂……
最有效的燃脂方法是什麼 運動燃脂最好方法是什麼