可以瘦腰的運動有哪些
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可以瘦腰的運動有哪些,每一個女性在生活中總是不斷追求自身形象的完美,其中對形象和身材的要求也越來越高,減肥便成了很多女性永恆不變的一種話題,可以瘦腰的運動有哪些
可以瘦腰的運動有哪些1
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重爲50公斤的MM爲例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?
長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的'小腹了。
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。
不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。
上面就是對可以瘦腰的運動有哪些的介紹,通過了解以後我們知道想要更好的瘦腰有很多運動,我們根據自己的身體情況進行選擇就行,另外再運動減肥的過程當中一定要長期堅持纔會有效果,並且不會對身體造成傷害。
是不是覺得自己的腰圍從來就沒有合格過呢?是不是總是覺得自己的腿跟象腿有的拼呢?不急,小編今天推薦大家練習瘦腰腿瑜伽,不過7天,不僅可讓你的小腹癟下去,粗腿也可立即變細腿。
1、體側伸腿
坐姿,右腿彎曲,右腳儘量靠近身體,左腿伸直指向外側,腳面繃直,左臂伸直,左手置於左腿上,右臂環繞過頭頂,手指指向下方,肩膀儘量向左下方壓。
2、弓式
平趴於地板上,雙腳自然分開,雙腿彎曲並擡離地板,雙臂伸直置於後方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部儘量遠離地板,頭部向上擡起。
3、站立拉弓式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並擡離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
4、鳥王式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲並擡離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
5、牛面式
跪姿,雙腳自然分開,小腿繃直,膝蓋彎曲90度,臀部向上擡起,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀微微向上提,頭部向後仰。
6、扭轉式
坐姿,右腿彎曲,右腳掌儘量靠近左側臀部,左腳跨過右大腿置於右腿外側,伸直背部,左臂伸直置於左後方,右臂彎曲,肘部置於左膝蓋外側,手指攤開指向上方。
7、樹式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,右腳勾住左腿膝蓋上方處,伸直背部,雙臂舉過頭頂,雙手合十,挺起胸部。
8、起跑式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直置於後方,身體向下彎曲,雙臂伸直撐在右腳兩側,伸直背部,身體儘量向前推。
可以瘦腰的運動有哪些2
瘦腰瑜伽一:
跪姿,手臂伸直,手掌支撐地面,身體形成四邊形。吸氣,擡頭,眼睛看着正前方,右腿向上擡起,擡高到最高位置。呼氣,慢慢向前擡起左手,掌心向下。擡高到最大限度後,背部向下壓,收緊小腹,保持3個呼吸後換另一側腿和手臂練習。
瘦腰瑜伽二:
仰臥,雙腿併攏伸直,手臂放在身體兩側,掌心向下。吸氣,向前擡起上身,雙腿伸直擡起,臀部支撐身體。雙手抱住大腿,保持身體平衡,腰背挺直,收緊腹部,保持5個呼吸,然後放下雙腿和上身,重複練習多次。
瘦腰瑜伽三:
站立,雙腿併攏,挺直背部。上身向前彎曲,左腳向後擡起,膝蓋彎曲,左手握着左腳背,讓腳背繃直,右腿伸直。右手臂向身體前面伸直,收緊腹部。眼睛看着手指,保持3個呼吸後,放下手臂和腿部,換另一側手臂和腿重複練習。
瘦腰瑜伽四:
站姿,雙腿併攏伸直,挺直腰背。右腳向前邁出一大步,成弓步姿勢。左腳伸直,雙手向上舉起,手掌在頭頂合十,手臂伸直。腰部向後彎曲,手臂跟隨腰部向後伸,眼睛望着斜上方。保持5個呼吸後,伸直背部,然後重複練習10次。
瘦腰瑜伽五:
先仰臥,雙腿向上擡,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,然後雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次爲一組。
瑜伽瘦腰動作是瘦腰減肥法中見效最快的,而且小編給大家介紹的這幾招既簡單有實用,不管哪種減肥方法都貴在堅持,只要你堅持下去擁有個完美的身材那都不是夢。
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