瘦腰腹最好的運動有哪些
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瘦腰腹最好的運動有哪些,運動也是有一定的技巧的,這項運動還是比較高強度的,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,簡單的運動也可以幫助鍛鍊身體,以下分享瘦腰腹最好的運動有哪些。
瘦腰腹最好的運動有哪些1
1、雙手手指重合共同施力,運用食指、中指與無名指,從腹部的右側開始,以順時針的路線,打圈按摩。每天堅持,3周內把粘附在腸道內壁上的廢物逐一打碎。
2、手指稍稍彎曲,利用手指指頭施力,順着順時針的路線,按壓肚子,讓血液再次流通。
3、雙手手指交叉握住,手掌不切合,用雙手手掌的下半部分夾住腹部上的肉,一下一下地輕輕掐起,有種把廢物都掐走的感覺,做10次。
4、雙掌打開,手指併攏向下伸直,左右手的拇指相對,同肚臍上方開始,在腹部的正中央向下按摩,重複3次,把毒素驅逐出體外。
5、雙手握拳,張開拇指和食指,分別從肚臍的左右兩側開始,從內到外,用拇指和食指捏壓腹部,來回5次。
6、手掌打開,手指併攏,左右手指相對,掌心向腹部,拇指打開。用手指指尖慢慢按壓肚臍正下方的'位置,做3次。
瘦腰腹最好的運動有哪些2
轉呼啦圈
提到瘦肚子,大家應該都有過轉呼啦圈瘦肚子成功的經歷吧?至少小編自己和很多女同事都有這樣的成功經歷。
轉呼啦圈需要通過胯部的扭動來帶動腰部扭動,能很好的消耗腰腹部多餘脂肪。但是想要達到瘦腰的效果,轉呼啦圈的時間一定要轉夠,最好是保持25分鐘或以上。
仰臥起坐
仰臥起坐操作簡單,對場地也沒有限制,在家、在沙發上或者牀上也能做,還可以和卷腹、左右交替觸膝、俄羅斯轉體輪流做,效果會更明顯哦。
想要打造腰部迷人線條,仰臥起坐是一個很好的選擇。不過對於沒有一定運動基礎的人來說,剛開始會有一些難度,但是隻要堅持一週左右,就會更加輕鬆了。
平板支撐
看似簡單的平板撐其實是一個全身性的綜合運動,因爲我們在做的時候總是要藉助腰腹核心力量,腿、手臂等力量來支撐起整個身體,看似簡單,做起來卻很有難度。
對於剛開始做的小夥伴來說會比較有難度,大家可以撐到自己的極限,多撐幾組,循序漸進,關鍵是瘦腰效果真的很好。
開合跳
開合跳是一項強度相對較高的全身性運動,運動時能鍛鍊人體70%以上的肌肉羣,其中包括我們的核心肌羣——腹部肌肉。
此外,開合跳對天氣和場地沒有限制,隨時隨地就能做,還能有效地增加熱量消耗,促進身體的燃脂塑形。
肚皮舞
肚皮舞是一個相當有趣又能提升女性氣質的瘦肚子運動,它的特點是通過快速的擺動臀部和腰腹部,在跳動曼妙舞姿的同時能很好的瘦腰腹。
對於喜歡跳肚皮舞的女性來說,肚皮舞能很好的維繫身材,提升氣質,還能起到愉悅身心的作用。
游泳
游泳更是一個全身性的減脂運動,燃脂瘦身效果非常好,花式游泳相對更消耗熱量,能更好地消除腰腹部贅肉和塑造人體曲線。
不過游泳的時候一定要注意安全,不會遊也沒事,可以找會的朋友或者教練教,學會了就又多了一項求生技能。
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